[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]
Вечная проблема современного человека – «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Никакая сила воли не поможет выдержать постоянный голод – это противоречит банальному инстинкту самосохранения. Ведь наш организм, основные принципы функционирования которого сформировались во времена, когда еду приходилось добывать, не понимает, что пищи кругом море – достаточно лишь открыть холодильник. И он запускает механизмы, способствующие постоянному поиску еды, мыслям о еде. Конечно, в таких условиях долго выдержать невозможно. Срыв, чувство вины, переедание, чтобы заглушить это чувство, стыд за собственную слабую волю – пожалуй, эти ощущения знакомы всем, кто хоть раз пытался похудеть. Но слабоволия в такой ситуации нет: бороться с инстинктом самосохранения – все равно, что пытаться вручную остановить асфальтовый каток. В мультфильмах результат подобного взаимодействия выглядит забавным. В жизни – не очень. Поэтому первое, что приходится сделать, пытаясь уменьшать вес – понять, как снизить аппетит чтобы похудеть.
От чего однозначно отказаться лучше всем – так это от 
Понять, какие ситуации или эмоции провоцируют переедание. Для этого минимум две недели придется вести дневник питания. И не в программе смартфона, которая просто фиксирует съеденное, а в специальном блокноте, потому что придется фиксировать не только что было съедено и примерный объем, но и повод для еды и эмоциональное состояние, этому приему пищи сопуствовавшее. Фиксировать придется все: чай с коллегами, перехваченный на ходу шоколадный батончик, «исчезнувшую» под дискуссию в интернете пачку орешков. Этот постоянный самоконтроль кажется утомительным и глупым. Но через неделю-две (а иногда и буквально через несколько дней) начинают появляться интересные закономерности. Не хотелось писать никому не нужный отчет – три раза пила чай с коллегами. Расстроилась из-за оценок ребенка – незаметно исчезла плитка шоколада. Устала и была так голодна после работы, что не глядя ухватила какой-то фастфуд – и удовольствия от еды никакого, и не наелась толком. То есть становится понятным, что главная проблема не в том, как снизить аппетит в домашних условиях – а в том, что у большинства современных людей еда связана не с насыщением, а с эмоциями. Еда «на нервах», от скуки, потому что так положено – попробуйте-ка прийти в гости к пожилым родственникам и не сесть за стол. И когда эти поведенческие привычки станут очевидными гораздо проще будет остановиться и сказать себе – так, я сейчас хочу шоколадку не потому, что хочу шоколадку, а потому что мне скучно и не хватает положительных эмоций. А дальше – обеспечить себе положительные эмоции любым другим способом, кроме еды.
Всегда имейте при себе полезный перекус. Сушеные или свежие бананы, 
