Борьба с целлюлитом: образ жизни и питание
Итак, решая задачу, как убрать целлюлит на бедрах, приходится признать, что бить врага надо по всем фронтам одновременно.
Физическая нагрузка. Совершенно необязательно записываться в дорогой зал без учета имеющихся времени и денег, и до изнеможения делать упражнения. Неподготовленному человеку лучше втягиваться в спорт постепенно. Доктор Пьер Дюкан, автор известной диеты, в своей книге «Я не умею худеть» предлагает для начала перестать пользоваться лифтом и прогуливаться пешком 20 минут ежедневно. Другие врачи предлагают для начала обязательно выходить из офиса в обеденный перерыв, хотя бы до ближайшего кафе, а, возвращаясь с работы, пройти пешком хотя бы одну остановку общественного транспорта. В норме человек должен проходить ежедневно хотя бы два километра – это полчаса ходьбы в умеренном темпе. Ходьба в удобной обуви запускает мышечную помпу, устраняет застойные явления в нижних конечностях, активирует крово-и лимфоток,.
Правильное питание. Отказывать себе во всем тоже нет необходимости. Самый простой способ сделать рацион правильным, сохранив разнообразие – пищевая пирамида правильного питания. Если придерживаться этой схемы, различные «вредности» исчезнут из меню сами собой. На всякий случай напомним продукты, вызывающие в организме задержку жидкости и усиливающие проявления целлюлита:
- алкоголь (кстати, чтобы убрать целлюлит на бедрах придется отказаться и от никотина, хотя сигареты трудно назвать продуктами питания);
- консервы, колбасы и полуфабрикаты: содержат слишком много соли;
- маринады и соленья – аналогично;
- сладости: об этом мало говорят, но глюкоза тоже обладает способностью задерживать воду;
- консервированные соки и газированные напитки: «здоровый и полезный» яблочный сок по калорийности ничем не отличается от «ужасно вредной» колы, а калории, потребляемые с напитками, труднее всего учитывать.
Как видно, ограничения не так уж критичны.
Тем, кто страдает запорами – а среди малоподвижных людей, ведущих « офисный» образ жизни таких большинство – нужно наладить стул, о его значении в развитии целлюлита было упомянуто чуть выше. Прежде, чем обращаться к слабительным, можно попробовать натуральные средства: отруби или семена льна. Кстати, последние помогут не только очистить кишечник, но и нормализовать гормональный баланс.
Фитоэстрогены содержащиеся в льняном семени, связываются с теми же рецепторами в организме, что и собственные гормоны организма. Но, поскольку фитоэстрогены менее активны, чем человеческие гормоны, их эффекты слабее, а, значит, дисбаланс между эстрогенами и прогестероном становится меньше. Для коррекции предменструального синдрома льняное семя лучше в добавлять в молотом виде в выпечку или другие блюда.
Поскольку в развитии целлюлита немаловажную роль играет повышенная проницаемость сосудов, чтобы убрать целлюлит на бедрах, нужно позаботиться и о состоянии капилляров. Для укрепления сосудистой стенки необходимы омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Если нет возможности ежедневно съедать порцию жирной рыбы, снабдить организм нужным количеством омега-3 ПНЖК можно, заправляя салаты льняным маслом. Необходимы для сосудов и витамины, особенно витамин С и рутин, которые содержатся, например, в плодах шиповника.
Убрать целлюлит на бедрах: местные средства
Конечно, диета и физическая нагрузка необходимы в борьбе с апельсиновой коркой, но чтобы полностью убрать целлюлит на бедрах, не обойтись и без местных средств. Выбирая антицеллюлитные кремы, мази или обертывания, нужно обращать внимание во-первых, на их состав, а во-вторых – на период месяца. Точнее, индивидуального женского цикла.
Дело в том что в первую половину цикла, с момента начала менструации и до его середины, обмен веществ в женском организме активней. В это время лучше всего использовать местные средства расщепляющие жир: препараты с гуараной, кофеином, теобромином, ламинарией. Вот, например, рецепт домашнего скраба с кофе и льняным маслом против целлюлита на бедрах и ягодицах.
Взять 3 столовые ложки натурального молотого кофе (поскольку вкусовые качества в данном случае не важны, можно выбрать экономичные сорта), залить льняным маслом до получения густой кашицы. Принять душ, на очищенную кожу нанести кофейно-льняную смесь, активно массируя. Оставить на 3 – 5 минут, смыть теплой водой без использования мыла. Кофеин активизирует кровообращение и липолиз, а льняное масло отлично смягчит кожу. Применять через день в первые 2 недели менструального цикла.
Во вторую же половину цикла активность обмена веществ падает, организм начинает копить запасы на случай имплантации яйцеклетки и беременности. Зато начинает задерживаться жидкость и формироваться отеки. В это время, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, оптимальны средства , уменьшающие проницаемость сосудов и улучшающие тонус венозной стенки. Это препараты с троксерутином, экстрактом конского каштана, виноградных листьев. Как ни странно, проще всего найти такие вещества не в антицеллюлитных кремах, а в гелях и мазях от варикозного расширения вен. Собственно, на варикоз они практически не действуют (по крайней мере, так утверждают авторы клинических рекомендаций по лечению варикозной болезни [1]), зато могут быть полезны против целлюлита на бедрах и ягодицах.
Убрать целлюлит на бедрах – задача непростая и, что самое печальное, не имеющая окончательного решения. Особенности подкожно-жировой клетчатки и гормонального баланса невозможно отменить, их можно только постоянно корректировать. Поэтому главное условие для жизни без целлюлита – постоянный контроль образа жизни, питания и тщательный уход за кожей. Стоит ли оно того – каждая женщина решает сама.
[1] Ассоциация флебологов России. Всероссийское общество хирургов. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен. Москва, 2013.
[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]
