Средиземноморская диета: примерный рацион и варианты перекусов

(Голосов: 1)

средиземноморская диета

Понедельник

  • Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсяными отрубями.
  • Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами.
  • Ужин: салат из тунца с оливковом маслом в качестве заправки. Любой фрукт на десерт.

Вторник

  • Завтрак: овсянка с изюмом.
  • Обед: Оставшийся салат из тунца, как на ужин.
  • Ужин: Греческий салат

Среда

  • Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Фрукт.
  • Обед: Сэндвич с цельнозерновым хлебом, с сыром и свежими овощами.
  • Ужин: средиземноморская лазанья (с морепродуктами).

     Четверг

  • Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
  • Обед: лазанья, как на ужин.
  • Ужин: жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.

Пятница

  • Завтрак: яйца и овощи-гриль.
  • Обед: греческий йогурт с клубникой, овсяными отрубями и орехами.
  • Ужин: Ягненок на гриле, с салатом и печеным картофелем.

Суббота

  • Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и яблоком.
  • Обед: сэндвич с овощами.
  • Ужин: средиземноморская пицца, приготовленная из цельной пшеницы, с сыром, овощами и оливками.

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет с овощами и маслинами.
  • Обед: пицца, как на ужин.
  • Ужин: Жареная курица с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.

Варианты перекусов:

  • Горсть орехов.
  • Немного фруктов.
  • Морковь.
  • Некоторые ягоды или виноград.
  • Греческий йогурт.
  • Кусочки яблока с миндальным маслом.

Источник: www.healthline.com