Понедельник
- Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсяными отрубями.
- Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами.
- Ужин: салат из тунца с оливковом маслом в качестве заправки. Любой фрукт на десерт.
Вторник
- Завтрак: овсянка с изюмом.
- Обед: Оставшийся салат из тунца, как на ужин.
- Ужин: Греческий салат
Среда
- Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Фрукт.
- Обед: Сэндвич с цельнозерновым хлебом, с сыром и свежими овощами.
- Ужин: средиземноморская лазанья (с морепродуктами).
Четверг
- Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
- Обед: лазанья, как на ужин.
- Ужин: жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.
Пятница
- Завтрак: яйца и овощи-гриль.
- Обед: греческий йогурт с клубникой, овсяными отрубями и орехами.
- Ужин: Ягненок на гриле, с салатом и печеным картофелем.
Суббота
- Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и яблоком.
- Обед: сэндвич с овощами.
- Ужин: средиземноморская пицца, приготовленная из цельной пшеницы, с сыром, овощами и оливками.
Воскресенье
- Завтрак: Омлет с овощами и маслинами.
- Обед: пицца, как на ужин.
- Ужин: Жареная курица с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.
Варианты перекусов:
- Горсть орехов.
- Немного фруктов.
- Морковь.
- Некоторые ягоды или виноград.
- Греческий йогурт.
- Кусочки яблока с миндальным маслом.