[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]
С ощущением голода между основными приемами пищи сталкивается каждый. Но особенно страдают те, кто по каким-либо причинам вынужден придерживаться низкокалорийной диеты. Как убрать чувство голода без вреда для пищеварения и стройной фигуры? Делимся хитростями, которые помогут обмануть аппетит.
Начинайте день с правильного завтрака
Лучшее начало дня – злаки, овсяная каша, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб и другие “медленные” углеводы. Они перевариваются в желудке дольше остальной пищи, надолго оставляя после себя ощущение сытости.
Скорректируйте режим питания
Если при трехразовом рационе между приемами пищи вы испытываете острое чувство голода, измените режим. Разбейте весь суточный объем еды на пять приемов. Порции получатся небольшими, зато голод долго не даст о себе знать. Если даже в таком режиме остается дискомфорт, не впадайте в панику. Устройте небольшой перекус в виде яблока, стакана кефира или чашки несладкого чая.
Пейте больше жидкости
Употребление воды – отличный способ пережить низкокалорийную диету тем, кто не знает, как убрать постоянное чувство голода. Мы склонны путать ощущение голода и жажды, поэтому любое питье поможет обмануть аппетит. Приучите себя выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды – так вы гарантированно съедите меньше и сможете поддерживать вес в норме. А вот во время еды пить не стоит – жидкость разбавляет желудочный сок, пища хуже переваривается и вызывает тяжесть в животе.
Не злоупотребляйте кофе
Крепкий кофе считается сильным стимулятором. Он повышает активность мозговой деятельности и одновременно усиливает аппетит. Поэтому утолять голод кофейными напитками – не лучшая идея. Если отказаться от кофе вы не в силах, запивайте его стаканом чистой воды.
Имеет значение не только размер, но и цвет тарелки, из которой вы планируете есть. Контролировать аппетит поможет посуда синего, голубого, белого и других нейтральных оттенков. А вот от желтых, черных и красных тарелок лучше отказаться – они повышают аппетит.
Откройте окно нараспашку или на проветривание, если на улице зима. Встаньте напротив окна, поставьте ноги на ширину плеч, а руки поднимите над головой. Сделайте 10 очень глубоких вдохов. После такого упражнения аппетит должен пропасть как минимум на целый час.
