[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 10 МИНУТ]
Зрение — главный канал восприятия информации, через который мы познаем окружающий мир. Современный ритм жизни — постоянная работа за компьютером, использование гаджетов, плохая экология — оказывает значительное негативное влияние на зрение.
Одной из ключевых проблем здоровья глаз являются сосудистые нарушения. Укрепление сосудов глаз — важный шаг к сохранению зрения на долгие годы. Из статьи вы узнаете, какие методы укрепления сосудов глаз существуют и как специализированные добавки помогут сохранить здоровье зрения.
Зачем укреплять сосуды глаз?
Сетчатка – самая активная ткань организма: она нуждается в кислороде сильнее, чем другие ткани организма. Ведь именно эта, состоящая из тонкого слоя светочувствительной ткани, многослойная оболочка воспринимает свет и преобразует его в нервные импульсы, чтобы затем передать его в головной мозг для формирования изображения.
В наших глазах сосредоточено множество капилляров, обеспечивающих сетчатку кислородом и питательными веществами. Ослабление сосудов и нарушение кровообращения значительно увеличивают риск:
Возникновения кровоизлияний
Микроразрывы, которые возникают из-за хрупкости капилляров глаз и сетчатки, могут значительно ухудшать функции органов зрения и быть причиной серьезных патологий, например, гемофтальма.
Повышенной утомляемости
Глазные мышцы и ткани, как и любые другие в организме, нуждаются в постоянном притоке крови, чтобы функционировать без сбоев. Когда кровообращение ухудшается, недостаток кислорода вызывает быстрое накопление продуктов обмена веществ, что приводит к ощущению усталости и дискомфорту в глазах. Особенно это ощущается при длительных нагрузках, например, при работе за компьютером или чтении.
Развития глазных патологий
Слабость сосудов глаз связана с глаукомой, диабетической ретинопатией и возрастной макулярной дегенерацией. Без правильного лечения эти патологии могут приводить к полной потере зрения.
Как укрепить сосуды глаз?
Оптимизация работы кровеносной системы поможет улучшить кровоснабжение глаз и снизить риск развития офтальмологических проблем. Ниже приведены основные рекомендации по укреплению глазных сосудов, однако важно — подойти к вопросу комплексно.
Сбалансированное питание
Еда оказывает непосредственное влияние на состояние сосудов. А достаточное потребление воды (1,5–2 литра в день) помогает поддерживать нормальную циркуляцию крови и предотвращает пересыхание глаз.
Чтобы укрепить капилляры глаз, в рацион необходимо включить, прежде всего, продукты, богатые:
- витамином С (цитрусовые, шиповник, киви);
- витамином Е (орехи и семена, а также продукты из них);
- омега-3 жирными кислотами (рыба, льняное масло);
- антоцианами (черника, ежевика, виноград);
- каротиноидами (тыква, брокколи, морковь);
- селеном (пшеничные отруби, тунец, печень).
Действуя в качестве антиоксидантов, эти соединения предотвращают повреждение клеток, что способствует укреплению сосудистых стенок и повышает их эластичность.
Прием специализированных добавок
Исследования показывают, что различные типы антиоксидантов действительно помогают укрепить сосуды глаз и предупредить развитие многих патологий органов зрения1. Эффективным решением может стать приём биологически активных добавок, объединяющих необходимые вещества, например, Черника+Лютеин с селеном от «Биокор».
Этот продукт сочетает антоцианы черники, лютеин, витамин С, зеаксантин, цитрат цинка, рутин и селен. Комплекс особенно полезен тем, кто испытывает большие зрительные нагрузки, например, водителям, а также тем, кто работает за компьютером, в условиях слабого освещения или часто пользуется гаджетами.
Физическая активность
Специальная гимнастика для глаз не только помогает расслабить мышцы и избавиться от напряжения, но и стимулирует кровоток в капиллярах, улучшая микроциркуляцию.
Регулярные прогулки, плавание, йога, упражнения для шеи и в целом умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение во всем организме, в том числе и в органах зрения.
Отдых
Регулярный 7–8-часовой сон способствует восстановлению глазных сосудов.
Делайте перерывы каждые 20 минут при работе за компьютером, смотрите в окно или просто закрывайте глаза на 1–2 минуты.
Сбалансированное питание, физическая активность, специальные упражнения и приём добавок, таких как Черника+Лютеин с селеном «Биокор», помогут позаботиться о здоровье глаз, чтобы сохранить зрение на долгие годы. И не забывайте о регулярном обследовании у офтальмолога. Контроль в этом вопросе позволит выявить сосудистые проблемы на ранней стадии, чтобы начать лечение вовремя.
Источники:
- Фернандес-Араке А., Джакинта Аранда А., Лаудо Пардо С., Рохо Арагуэс А. Антиоксиданты в процессе глазной патологии. Nutr Hospital . 2017, 30 марта;34(2):469-478. Испанский. doi: 10.20960/nh.420. PMID: 28421807.
- Соломон С.Д., Чу Э., Ду Э.Дж., Собрин Л., Сан Дж.К., Вандербик Б.Л., Викофф К.К., Гарднер Т.В. Диабетическая ретинопатия: позиция Американской диабетической ассоциации. Diabetes Care. 2017 март; 40 (3): 412-418. doi: 10.2337/dc16-2641
- МакКаскер М.М., Дуррани К., Пайетт М.Дж., Сучекки Дж. Взгляд на питание: роль витаминов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов при возрастной макулярной дегенерации, синдроме сухого глаза и катаракте. Клиническая дерматология. 2016;34(2):276-285. doi: 10.1016/j.clindermatol.2015.11.009