0
We work (MSK): mon-Fri 8: 30-17: 00
hot line: 8-800-2000-270
MANUFACTURER OF HEALTHY FOOD PRODUCTS
0

Как подобрать питание по типу фигуры ?

(Голосов: 1)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Проблемные зоны фигуры причиняют больше всего огорчений худеющим женщинам. Не секрет, что спортивные нагрузки влияют на тело в целом, и “прокачать” конкретную зону нельзя. А вот с помощью коррекции питания можно избежать жировых отложений в разных частях тела. Если выработать правильные пищевые привычки, получится не только снизить вес, но и скорректировать особенности фигуры. В этой статье поговорим о том, какое питание по типу фигуры подойдет разным людям.

 

Телосложение: основные виды

Согласно традиционной классификации существует четыре типа фигуры:

  • «Яблоко». Жировые отложения формируются в области груди, рук, живота и бедер.
  • «Груша». У людей с таким типом фигуры чаще появляется целлюлит. Что касается жировых отложений, то они скапливаются в основном на бедрах и ягодицах.
  • «Песочные часы». Самое гармоничное телосложение. Имеется явно выраженная линия талии, а лишний вес (если он есть) равномерно распределен по телу.
  • «Перевернутый треугольник». Характерное отличие — широкие плечи, объемная грудная клетка при узких бедрах и тонких ногах.

Диетологи утверждают, что между употреблением конкретных видов продуктов и местами образования жировых отложений имеется связь. Поэтому можно похудеть, если знать, как подобрать питание по типу фигуры.

 

Питание: тип фигуры “Яблоко”

Чтобы снизить вес и избежать его набора, необходимо:

  1. Активизировать метаболизм с помощью повышенного употребления клетчатки.
  2. Сбалансировать инсулин, лептин и глюкозу, регулярно употребляя орехи и семечки.
  3. Нормализовать выработку кортизола, включив в питание лосось, авокадо и цельнозерновые продукты.
  4. Выбирать легкие белки — белое мясо и нежирную рыбу.
  5. Заменить десерты черным шоколадом, а животные жиры — растительными.
  6. Из фруктов отдать предпочтение яблокам, а также салатам и зеленым овощам. Это поможет восполнить потребность организма в витамине К, магнии и кальции, которые ускоряют метаболизм.
  7. Отказаться от фастфуда, алкоголя, газировки и кофе.

Помочь в похудении также могут бег, аквааэробика, езда на велосипеде и плавание.

 

Питание для типа фигуры “Груша”

Людям с этим типом телосложения нужно быть очень осторожными с ограничительными диетами, гораздо эффективнее будет:

  1. Перейти на дробное питание.
  2. Избегать продуктов с высоким содержанием крахмала и простых углеводов.
  3. Сбалансировать уровень эстрогена, добавив в меню семечки. С этой же целью важно ограничить употребление сои, клубники, брюссельской капусты и бобовых.
  4. Разнообразить меню помидорами и блюдами с ними. Содержащиеся в данном овоще кислоты помогут нормализовать обменные процессы.
  5. Выбирать нежирное мясо, цельнозерновые каши, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.
  6. Снизить потребление соков с сахаром, газированных напитков, жирных соусов.
  7. Разнообразить питание домашними свежевыжатыми соками и несладкими напитками.

Оптимальные спортивные занятия для фигуры “Груша” — езда на велосипеде, катание на роликах и бег.

 

Принципы питания для «Песочных часов»

Чтобы не набрать лишний вес, представительницам этого типа телосложения следует:

  1. Уменьшить размер порций и перейти на дробное питание.
  2. Увеличить количество белков в блюдах (мясо индейки или курицы, морепродукты, нежирная рыба, кокосовое масло).
  3. Сократить употребление быстрых углеводов (макарон, белого хлеба) и сладостей.
  4. Заменить кофе на зеленый чай или принимать другие безопасные тонизирующие напитки, такие как элеутерококк.

Выбирая спортивные нагрузки, обратить внимание на стретчинг, пилатес, танцы и йогу.

 

 

Питание для типа фигуры “треугольник”

Для режима питания при таком телосложении следует:

  1. Увеличить процент потребляемых белков и сложных углеводов.
  2. Пить достаточное количество воды.
  3. Обратить внимание на кисломолочные продукты, рыбу, нежирное мясо и крупы.
  4. Сократить количество сладкого, жирного и жареного, а также копченостей.

Из спортивных нагрузок обратить внимание на силовые упражнения или кроссфит.

Все варианты питания по типу фигуры подобраны на основе принципов здорового образа жизни, поэтому подойдут людям с разными пищевыми привычками и проблемами.

WE RECOMMEND