[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]
Проблемные зоны фигуры причиняют больше всего огорчений худеющим женщинам. Не секрет, что спортивные нагрузки влияют на тело в целом, и “прокачать” конкретную зону нельзя. А вот с помощью коррекции питания можно избежать жировых отложений в разных частях тела. Если выработать правильные пищевые привычки, получится не только снизить вес, но и скорректировать особенности фигуры. В этой статье поговорим о том, какое питание по типу фигуры подойдет разным людям.
Телосложение: основные виды
Согласно традиционной классификации существует четыре типа фигуры:
- «Яблоко». Жировые отложения формируются в области груди, рук, живота и бедер.
- «Груша». У людей с таким типом фигуры чаще появляется целлюлит. Что касается жировых отложений, то они скапливаются в основном на бедрах и ягодицах.
- «Песочные часы». Самое гармоничное телосложение. Имеется явно выраженная линия талии, а лишний вес (если он есть) равномерно распределен по телу.
- «Перевернутый треугольник». Характерное отличие — широкие плечи, объемная грудная клетка при узких бедрах и тонких ногах.
Диетологи утверждают, что между употреблением конкретных видов продуктов и местами образования жировых отложений имеется связь. Поэтому можно похудеть, если знать, как подобрать питание по типу фигуры.
Питание: тип фигуры “Яблоко”
Чтобы снизить вес и избежать его набора, необходимо:
- Активизировать метаболизм с помощью повышенного употребления клетчатки.
- Сбалансировать инсулин, лептин и глюкозу, регулярно употребляя орехи и семечки.
- Нормализовать выработку кортизола, включив в питание лосось, авокадо и цельнозерновые продукты.
- Выбирать легкие белки — белое мясо и нежирную рыбу.
- Заменить десерты черным шоколадом, а животные жиры — растительными.
- Из фруктов отдать предпочтение яблокам, а также салатам и зеленым овощам. Это поможет восполнить потребность организма в витамине К, магнии и кальции, которые ускоряют метаболизм.
- Отказаться от фастфуда, алкоголя, газировки и кофе.
Помочь в похудении также могут бег, аквааэробика, езда на велосипеде и плавание.
Питание для типа фигуры “Груша”
Людям с этим типом телосложения нужно быть очень осторожными с ограничительными диетами, гораздо эффективнее будет:
- Перейти на дробное питание.
- Избегать продуктов с высоким содержанием крахмала и простых углеводов.
- Сбалансировать уровень эстрогена, добавив в меню семечки. С этой же целью важно ограничить употребление сои, клубники, брюссельской капусты и бобовых.
- Разнообразить меню помидорами и блюдами с ними. Содержащиеся в данном овоще кислоты помогут нормализовать обменные процессы.
- Выбирать нежирное мясо, цельнозерновые каши, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.
- Снизить потребление соков с сахаром, газированных напитков, жирных соусов.
- Разнообразить питание домашними свежевыжатыми соками и несладкими напитками.
Оптимальные спортивные занятия для фигуры “Груша” — езда на велосипеде, катание на роликах и бег.
Принципы питания для «Песочных часов»
Чтобы не набрать лишний вес, представительницам этого типа телосложения следует:
- Уменьшить размер порций и перейти на дробное питание.
- Увеличить количество белков в блюдах (мясо индейки или курицы, морепродукты, нежирная рыба, кокосовое масло).
- Сократить употребление быстрых углеводов (макарон, белого хлеба) и сладостей.
- Заменить кофе на зеленый чай или принимать другие безопасные тонизирующие напитки, такие как элеутерококк.
Выбирая спортивные нагрузки, обратить внимание на стретчинг, пилатес, танцы и йогу.
Питание для типа фигуры “треугольник”
Для режима питания при таком телосложении следует:
- Увеличить процент потребляемых белков и сложных углеводов.
- Пить достаточное количество воды.
- Обратить внимание на кисломолочные продукты, рыбу, нежирное мясо и крупы.
- Сократить количество сладкого, жирного и жареного, а также копченостей.
Из спортивных нагрузок обратить внимание на силовые упражнения или кроссфит.
Все варианты питания по типу фигуры подобраны на основе принципов здорового образа жизни, поэтому подойдут людям с разными пищевыми привычками и проблемами.
