Как похудеть без диет быстро и надолго?

06-03-2017, 13:25

(Голосов: 17)

Женщины часто изнуряют себя диетами в попытках вернуть красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов. Избыточный вес – серьезная проблема, влекущая за собой тяжелые заболевания внутренних органов. Поэтому о борьбе с этим состоянием обязательно следует задуматься. Как похудеть без диет и постоянного чувства голода вы узнаете ниже.

Сразу стоит сказать, что избавиться от лишних килограмм без строгой диеты можно, но потребуется большее количество времени и строгий самоконтроль. Также нужно правильно настроить свой режим дня, включить оптимальные физические нагрузки и откорректировать рацион.

Правильное питание и водный режим

Хотя жестких ограничений не существует, важно исключить употребление колбас, острых, пряных, жирных блюд, мучных и кондитерских изделий, соусов. Рекомендуется уменьшить добавление сахара в напитки, а лучше – вообще исключить. Также нужно пить больше натуральных соков.

Следует уменьшить привычную порцию в 2 раза. Употреблять пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Чувство сытости приходит только через 15 минут после трапезы. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба, растительные масла. Тем, кто не знает, как похудеть без диет, рекомендуется употреблять отруби. Это ценный продукт, богатый клетчаткой и питательными веществами.

Важное место отводится водному балансу. Чтобы ускорить процесс расщепления жировых отложений, следует пить около 3 л воды, можно употреблять минеральный напиток, обогащенный магнием.

Если вы задумываетесь, как похудеть без диет, соблюдение водного режима должно соответствовать таким правилам:

принимать по 400 мл очищенной воды утром после пробуждения, начинать можно с 1 стакана;

можно добавить 1 ч. л. меда для нормализации работы сердца;

при отсутствии проблем с желудком разрешено добавлять немного лимонного сока, он способствует быстрому очищению организма;

перед каждым приемом пищи нужно за полчаса выпивать 200 мл воды;

после еды можно пить спустя не менее получаса;

также следует принять стакан воды перед сном.

Соблюдение только этих рекомендаций дает возможность убрать за 14 дней до 4 кг.

Физическая нагрузка

Чтобы ускорить процесс устранения лишних килограмм, следует обеспечить организму ежедневную физическую активность. Для этого не обязательно посещать спортзал, заниматься можно дома, выполняя простые упражнения: подъем гантелей, планка, приседания, скручивания на пресс.

Также для похудения эффективна езда на велосипеде, бег, пешие прогулки, плаванье. Ежедневно человек должен делать не менее 10 тысяч шагов, подсчитать их можно с помощью специальных браслетов. Любые кардиотренировки положительно влияют на организм и ускоряют потерю веса.

Очистка организма

Еще один секрет похудения без диет – очищение организма от шлаков и токсинов. С этой целью можно употреблять продукты, которые ускоряют распад липидов и одновременно положительно влияют на здоровье. К таковым относятся:

Также можно употреблять салат «щетка», который состоит из твердых овощей. Подбор ингредиентов остается на ваше усмотрение. Это может быть свекла, морковь, тыква, капуста, редис, огурцы. Такое блюдо – уникальный источник витаминов, позволяющий избавиться от лишних килограмм.

Зная, как похудеть без диет, больше не нужно придерживаться строгих правил питания. Самоконтроль и правильный режим дня позволят вернуть привлекательные формы и сохранить их надолго.

Стоит почитать