Льняное масло для спортсменов

22-05-2015, 11:44

(Голосов: 77)

Правильное питание для спортсменов
Правильное питание играет важную роль для спортсменов. Успех достижения результатов на 20% зависит от тренировок и на 80% от питания! Незаменимым элементом рациона питания для каждого спортсмена должны быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, дефицит которых негативно сказывается на здоровье спортсмена и на качестве достижения спортивных целей. Из-за нехватки в организме жирных кислот Омега-3 появляется вялость, снижается стремление к физическим нагрузкам и сокращается наращивание мышечной массы.

Источники Омега-3
Человеческий организм не способен вырабатывать ПНЖК Омега -3, поэтому восполнять потребность необходимо извне с помощью продуктов питания. Богатыми источниками Омега-3 служат морская рыба и льняное масло. Если ежедневное употребление морской рыбы позволить себе может не каждый человек, то льняное масло доступно абсолютно всем. Причем хочется отметить, что в масле из семян льна содержание Омега-3 выше, чем в рыбе в 2 раза. И к тому же курс приема льняного масла выйдет намного экономичнее.

Льняное масло для спортсменов

Теперь давайте более подробно остановимся на рассмотрении пользы применения льняного масла для спортсменов. Вот одни из основных эффектов воздействия масла на организм:

Ускоряется метаболизм. Употребляя суточную дозу льняного масла, нормализуется работа пищеварительной системы, ускоряется обмен веществ. Это помогает спортсмену быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. Льняное масло помогает активизировать процесс липолиза (процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты). Вместе с этим льняное масло очищает организм от шлаков, а сосуды от холестериновых бляшек.

Помогает при растяжениях и болях в суставах. Льняное масло улучшает эластичность сосудов, это в свою очередь способствует быстрому восстановлению связок и суставов после растяжений или ушибов. Особенно масло из семян льна специалисты рекомендуют спортсменам в периоды реабилитации после полученных травм.

Ускоряется реакция за счет более быстрой передачи нервных импульсов.

Способствует наращиванию мышечной массы, т.к. увеличивает клеточный обмен веществ, в том числе синтез белков, из которых строятся мышцы.

Как принимать льняное масло

Принимать льняное масло очень просто, достаточно утром и вечером выпивать по 1 десертной ложке или добавлять в любые готовые блюда, а также в протеиновые коктейли. После соревнований дневную дозу можно немного увеличить, в целях ускорения восстановления работы мышц. Важно помнить, что при термической обработке льняное масло теряет все свои полезные свойства. Кроме того, убедитесь, что у Вас нет индивидуальной непереносимости продукта.

Какое льняное масло выбрать

При выборе масла стоит отдавать предпочтение льняному маслу, полученному холодным отжимом, поскольку только в этом случае отсутствует воздействие высокой температуры и все целебные свойства льняного масла для человека сохраняются. Льняное масло можно купить в аптеке или специализированном отделе магазина. При покупке уделяйте внимание сроку годности, т.к. натуральное масло хранится недолго, максимальный срок хранения – 1 год.

Итак, если вы еще задаетесь вопросом: «Полезно ли пить льняное масло?», без раздумья приобретайте его и начинайте применение. Уже через некоторое время Вы заметите улучшения, а спортивные результаты не заставят себя долго ждать!

Стоит почитать