Снятие усталости и напряжения с глаз

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 10 МИНУТ]

Чувство усталости глаз — распространенная проблема, связанная в основном с современным образом жизни. Длительная работа за компьютером, регулярное использование различных гаджетов и неправильное освещение могут быть причиной перенапряжения мышц глазных яблок, а также головных болей и снижения работоспособности.

Здесь вы узнаете, из-за чего органы зрения страдают больше всего и какие эффективные методы снятия усталости с глаз существуют.

Почему в мышцах глаз возникает напряжение?

В современном мире нас повсюду окружают экраны: компьютеры, телевизоры, смартфоны, рабочее оборудование, рекламные мониторы. Не смотреть на них невозможно, поэтому со временем мышцы глазного яблока начинают испытывать перенапряжение.

Ускорить этот процесс могут такие факторы, как:

• использование гаджетов на слишком близком расстоянии;
• ослабление организма после перенесенных инфекций, интоксикаций, а также оперативных вмешательств и наркоза;
• расстройства нервной системы из-за воздействия стрессовых факторов;
• чрезмерно длительная непрерывная зрительная работа, особенно в условиях слишком яркого или тусклого освещения;
• неправильная оптическая коррекция зрения или использование неподходящих для этого средств.

Из-за дисбаланса в работе глазных мышц нередко нарушается аккомодация, то есть способность глаза приспосабливаться к ясному видению предметов, находящихся на разных расстояниях. В результате чего нередко снижается острота зрения и развиваются такие патологии, как синдром сухого глаза и ложная близорукость.

Вдобавок, синий свет, излучаемый экранами гаджетов, неблагоприятно влияет на выработку мелатонина. Низкий уровень этого гормона может вызывать различные нарушения сна, например, длительное засыпание, что только усугубляет проблему.

Симптомы усталости глаз

Глаза могут начать уставать сразу после начала работы за компьютером или чтения книги на мобильном устройстве. Однако у каждого человека этот процесс зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, возраст и индивидуальные особенности.

Перенапряжение глазных мышц обычно проявляется:

• дискомфортом: сухостью, жжением, зудом, резью, а также ощущением песка или инородного тела в глазах;
• желанием часто или глубоко моргать;
• покраснением слизистой оболочки глаз и век;
• снижением остроты зрения;
• нечеткостью и размытостью изображения, а также медленной сменой картинки;
• двоением контуров при попытке сфокусироваться на объекте;
• появлением кругов светорассеяния от точечных источников света;
• ощущением пелены перед взором;
• повышенной чувствительностью к свету, ветру или холоду;
• болезненностью в области лба и глазниц, в том числе при движении глазных яблок;
• чувством пульсации или тяжести в глазах, когда они закрыты.

Если продолжать нагружать зрительный орган, игнорируя его сигналы, могут возникнуть головные боли, а также боли в спине и шее, вызванные напряжением затылочных мышц.

Какими способами можно снять усталость с глаз?

Вы сможете предотвратить и уменьшить симптомы напряжения и усталости глаз, сохранить зрение и общее здоровье, следуя этим рекомендациям:

1. Регулярно делайте перерывы в работе с компьютером и гаджетами: чаще моргайте, попеременно сжимайте и расслабляйте веки или выполняйте специальную гимнастику для глаз.
2. Обеспечьте достаточное освещение рабочего места, желательно используя лампы с тёплым светом.
3. Отрегулируйте яркость и контрастность экрана устройства, чтобы убедиться, что он не создает бликов.
4. Соблюдайте расстояние до монитора, чтобы избежать перенапряжения аккомодационных мышц.
5. При необходимости коррекции зрения используйте качественные очки или контактные линзы, назначенные врачом.
6. Увлажняйте глаза специальными каплями или гелями при ощущении сухости и дискомфорта.
7. Спите не менее 7–8 часов в сутки и не забывайте о методах релаксации.

Также запишитесь к офтальмологу. Специалист оценит состояние зрительного органа и порекомендует дополнительные методы, чтобы снять напряжения с глаз.

Можно ли снять усталость глаз с помощью питания?

Да, для этого нужно пить рекомендованное количество воды и употреблять продукты, богатые микроэлементами, полезными для здоровья глаз.

Вот некоторые из них:

• морковь, тыква и другие оранжевые части растений содержат много витамина A;
• разные виды капусты, шпинат и другая листовая зелень, богаты витамином K;
• цитрусовые с витамином С, например, апельсины и грейпфруты;
• яйца — в них много лютеина и зеаксантина;
• продукты с омега-3 жирными кислотами и витамином D, такие как орехи, семена подсолнечника и льна, лосось или тунец;
• ягоды с антоцианами: черника, голубика и клюква;
• тёмный шоколад, содержащий антиоксиданты.

Получить пользу этих компонентов можно также из специально разработанных биодобавок к пище, например, таких как Черника + Лютеин с селеном «Биокор». Этот натуральный комплекс содержит все необходимые компоненты для защиты органа зрения:

• Экстракт черники

В плодах этой ягоды содержатся антоцианы, которые повышают образование главного зрительного пигмента – родопсина. Именно он обеспечивает хорошее зрение человека в условиях недостаточного освещения. Кроме того, благодаря антоцианам структуры сетчатки глаза обновляются быстрее, что позволяет глазам меньше утомляться при нагрузке.

• Экстракт цветков бархатцев

Активные компоненты группы каротиноидов — лютеин и зеаксантин — защищают глаза от неблагоприятного сине-фиолетового излучения. Они также избирательно накапливаются в тканях органа, образуя естественный защитный слой в макуле — области сетчатки, отвечающей за центральное зрение.

• Витамин С и рутин

Их активные соединения защищают глаза от оксидативного стресса, вызванного воздействием ультрафиолетовых лучей, и укрепляют стенки сосудов, питающих зрительный аппарат. Это помогает снизить риск кровоизлияний и улучшить кровообращение.

• Витамин Е, цитрат цинка и селен

Эти мощные антиоксиданты тоже нивелируют действие свободных радикалов и борются с возрастными изменениями в тканях глаза. Кроме того, цитрат цинка обеспечивает нормальное сумеречное зрение, а селен помогает поддерживать оптимальную эластичность кровеносных сосудов и стабильное давление внутри глаза.

Для улучшения сумеречного и дневного зрения, а также уменьшения напряжения с глазных мышц взрослым и детям старше 14 лет комплекс «Черника + Лютеин с селеном «Биокор»» рекомендуется принимать трижды в день по 1 таблетке на протяжении месяца.

Источники:

1. Американская оптометрическая ассоциация. Диета и диетическое питание.
2. Agrón E, Mares J, Clemons TE и др. Потребление питательных веществ с пищей и прогрессирование возрастной макулярной дегенерации в исследованиях возрастных заболеваний глаз 1 и 2. Офтальмология. 2021;128(3):425-442. doi:10.1016/j.ophtha.2020.08.018
3. Национальные институты здравоохранения. Информационный бюллетень по витамину Е для медицинских работников.
4. Американская академия офтальмологии. 36 потрясающих продуктов для укрепления здоровья глаз.
5. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. Витамин A и каротиноиды.