Помогает ли глицин успокоиться на самом деле

15-08-2026, 11:30

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Когда день выдался тяжелым, а мысли все еще крутятся в голове, тело продолжает находиться в тонусе, и расслабиться становится настоящей проблемой. В поисках простых способов успокоиться глицин приходит на ум чаще всего. Помогает ли простая аминокислота нервной системе, и что нужно знать о ней, прежде чем принимать? Разбираемся в статье.

Как работает глицин

Хотя глицин простая аминокислота, ее функция не ограничивается построением сложных белков. В центральной нервной системе, то есть головном мозге, он работает как нейромедиатор — вещество, с помощью которого нервные клетки обмениваются сигналами¹.

Глицин помогает успокоиться, а если точнее, он поддерживает баланс между процессами, которые возбуждают нервные клетки и которые их тормозят. Без тормозящего эффекта глицина и ряда других нейромедиаторов нервная система работала бы на пределе своих возможностей постоянно².

Как именно глицин поможет успокоиться

Есть несколько объяснений успокающего эффекта этой аминокислоты. Во-первых, глицин связывается со специальными глициновыми рецепторами. Когда эти нервные окончания работают, активность нервных клеток тормозится, и мы чувствуем себя более расслабленными³.

Во-вторых, он влияет на NMDA-рецепторы — ключевые участники процессов обучения и памяти. Когда избыточного возбуждения нет, эти процессы работают лучше, поэтому потенциальная польза глицина распространяется и на умственную деятельность⁴.

А еще он участвует в выработке серотонина — «гормона хорошего настроения» — и ГАМК, главного тормозного нейромедиатора, отвечающего за расслабление⁵.

Что говорят исследования

Ученые не раз проверяли, как глицин влияет на самочувствие. В обзоре, который провели ученые под руководством Разака, подтверждается, что глицин оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает снижать тревожность⁵.

В исследовании японских ученых участники с ограниченным сном принимали глицин на ночь. У них улучшилось качество сна, уменьшилась дневная сонливость и усталость, а также повысилась работоспособность в тестах на внимание⁶.

В исследовании с участием людей, испытывающих повышенную тревожность на фоне стресса, уже через четыре недели регулярного приема глицина тревожность снизилась на 31%, тогда как в группе плацебо — только на 15%. Участники отмечали, что стали спокойнее, настроение выровнялось, а сон улучшился. Они легче справлялись с повседневными задачами и не так остро реагировали на раздражители⁷.

Сколько нужно выпить глицина, чтобы успокоиться

Глицин работает не мгновенно, как кофеин или сильные успокоительные. Его эффект мягкий и накопительный. Поэтому не стоит ждать, что одна таблетка не остановит надвигающийся нервный срыв. Чтобы действие глицина стало ощутимым, принимать его нужно от 2 до 4 недель⁸.

Таблетку глицина обычно кладут под язык и держат, пока она полностью не растворится. Такой способ позволяет аминокислоте быстрее попасть в кровоток, минуя желудок и печень, где часть вещества могла бы потерять свою активность. Если после курсового приема состояние не улучшилось, стоит обратиться к врачу. Возможно, причина глубже и требует лекарственной терапии.

Кому не стоит пить глицин

Глицин обычно хорошо переносится и считается безопасным, если не превышать рекомендованные дозировки. Но и у него есть ограничения, например, его не рекомендуют при индивидуальной непереносимости, во время беременности и в период грудного вскармливания.

На прием любой пищевой добавки организм может отреагировать индивидуальной непереносимостью. Поэтому будьте внимательны к сигналам тела. Если ощутите дискомфорт в животе, вздутие, тошноту, обратитесь к врачу и уточните, правильно ли вы принимаете средство, и с чем могут быть связаны симптомы.

С чем лучше сочетать глицин

Глицин работает еще эффективнее в компании с витаминами группы В. Особенно важны два из них.

Витамин B1 (тиамин). Это своего рода «проводник» для нервных импульсов. Он помогает сигналам быстрее и четче проходить по нервным волокнам. Когда тиамина достаточно, нервная система работает слаженно, без сбоев и задержек.

Витамин B6 (пиридоксин). Он участвует в синтезе ключевых нейромедиаторов — серотонина и ГАМК. Без B6 организм просто не сможет производить эти важные соединения в нужном количестве⁹.

Когда глицин и витамины B1 и B6 работают вместе, эффект усиливается. Они поддерживают нервную систему особенно активно в моменты, когда нужно успокоиться. Глицин помогает восстановить баланс между возбуждением и торможением, а витамины группы В участвуют в выработке нейромедиаторов и проведении нервных импульсов.

Если этих питательных веществ в организме мало, на расслабление может уйти больше времени и сил. Поэтому комплексный подход помогает нервной системе справляться с напряжением быстрее и эффективнее.