[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]
В наши дни психическое здоровье и эмоциональное состояние человека часто бывают нестабильны. Из-за этого многие люди нередко пребывают в не очень хорошем расположении духа по разным причинам. Прием витаминов — один из способов для поднятия настроения, а также улучшения работоспособности и общего самочувствия.
В данной статье вы узнаете, какие витамины могут повышать настроение и за счет чего им это удается, а также какие способы повышения настроения существуют.
Какие витамины — источники хорошего настроения?
Дефициты многих микроэлементов могут влиять на состояние нервной системы человека, его эмоции и чувства. Снижение настроения больше всего заметно при нехватке следующих витаминов:
- тиамина (В1);
- рибофлавина (В6);
- цианокобаламина (В12);
- холекальциферола (D3);
- эргокальциферола (D2).
Так, например, дефицит витаминов группы В может быть причиной повышенной раздражительности, различных нарушений сна, в том числе бессонницы, ухудшения памяти, а также быстрой утомляемости и снижения работоспособности. А низкий уровень витаминов D доказано связан с усилением признаков депрессии и тревожности. Естественно, что все эти симптомы могут негативно сказаться на настроении и общем самочувствии человека.
Как работают вещества, улучшающие настроение?
Большинство позитивных эффектов витаминов связаны с их непосредственным влиянием на функционирование нервной системы человека. Поддерживая здоровье нейронов и участвуя в метаболических процессах организма, эти активные соединения способствуют выработке основных «нейромедиаторов счастья», таких как:
Серотонин
Серотонин повышает концентрацию внимания и влияет на психоэмоциональное состояние человека, делая его уверенным и спокойным. Гормон также улучшает крепость костей, сон, свёртываемость крови, заживление ран и помогает при пищевых отравлениях. Дефицит серотонина в организме нередко сопровождается повышенной тревожностью, тоской и упадком сил.
Дофамин
Концентрация этого гормона влияет на режим функционирования сердца, нервных клеток и работоспособность. Исследования показывают, что дофамин значимо повышает интерес к жизни, мотивацию, силу воли и инициативность, а также уверенность в себе. При дефиците этого вещества человек становится более раздражительным и агрессивным. Длительный недостаток дофамина нередко приводит к развитию депрессивного состояния, а также вызывает различные нарушения метаболических процессов в организме.
Эндорфины.
Эта группа полипептидных химических соединений естественным образом вырабатываются в нейронах головного мозга. Действуя подобно опиатам, они способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние человека. Нехватка эндорфинов проявляется беспричинным чувством грусти, трудностями при планировании задач, апатией и утратой интереса к окружающим.
Что нужно делать для поднятия бодрости и настроения?
Чтобы стимулировать естественную выработку веществ, улучшающих настроение, попробуйте следующее:
- занимайтесь спортом, особенно теми видами физических упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений;
- проводите больше времени на открытом воздухе под солнечными лучами, чтобы помочь организму синтезировать витамин D — только не забывайте о защитных мерах;
- оптимизируйте режим дня, учитывая собственные циркадные ритмы;
- практикуйте массаж, йогу, арт-терапию и другие методы релаксации;
- чаще шутите, смейтесь и улыбайтесь, научитесь видеть хорошее в каждом прожитом дне;
- занимайтесь релаксацией, например, медитацией или йогой.
Выработка дофамина также повышается, когда человек испытывает удовольствие. Оно может быть связано с хобби, достижением целей, чувством любви и сексуального удовлетворения, а также приятными тактильными ощущениями.
Что нужно есть для хорошего настроения и высокой работоспособности?
Питание тоже может стимулировать выработку веществ, улучшающих настроение. Прежде всего, это касается серотонина, поскольку этот гормон вырабатывается из аминокислоты, содержащейся в белковой пище. Чтобы бы проверить этот эффект на себе, Вы можете регулярно добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием триптофана, такие как сыр, индейка, яйца, бобовые и какао.
К тому же еда может быть источником удовольствия. Для некоторых сама мысль о том, что скоро можно будет полакомиться чем-то вкусненьким, уже стимулирует выработку дофамина и поднимает настроение. Однако, чтобы прием пищи не стал формой зависимости, важно соблюдать меру и стараться выбирать максимально полезные продукты в качестве «награды» для мозга.
Темный шоколад действительно повышает выработку эндорфинов, которые помогают людям чувствовать себя счастливее. Кроме того, это лакомство содержит много магния, полезного для работы нервной системы.
Кстати о витаминах: обозначенные ранее соединения группы В и D содержатся в разных продуктах питания. Но больше всего их продуктах животного происхождения — в рыбе (лосось, тунец), яйцах, мясе, субпродуктах, а также в «молочке». Среди растительных источников выделяются бобовые, картофель, кукуруза и цельнозерновая пшеница.
Однако даже при сбалансированной диете в организме могут возникать дефициты витаминов и микроэлементов. Среди населения в нашей стране врачи нередко встречают недостаток витамина D. Восполнить его нехватку можно принимая, например, биологическую активную добавку к пище Витамин D3 2000 ME «Биокор».
Как мы уже говорили, холекальциферол способствует улучшению настроения, уменьшению уровня тревожности и поддержанию когнитивных функций, таких как память и концентрация внимания. Поэтому, принимая Витамин D3 2000 ME «Биокор» по 1 таблетке в день на протяжении 2-3 месяцев, Вы не только поддержите уровень витамина Д в организме на оптимальном уровне, но и сможете снять усталость, а также стабилизировать свое психоэмоциональное состояние.
Источники:
- Акпынар Ш., Карадаг М. Важен ли витамин D при тревожности или депрессии? Что на самом деле? Curr Nutr Rep. 2022;11(4):675-681. doi:10.1007/s13668-022-00441-0
- Окирике, О. И., Рейнольдс, К. Ф., Мишулон, Д. и др. Влияние длительного приема витамина D3 по сравнению с плацебо на риск развития депрессии или клинически значимых депрессивных симптомов, а также на изменение показателей настроения: рандомизированное клиническое исследование. JAMA, 2020;324(5), 471–480. doi:10.1001/jama.2020.10224
- Бурхани, М. Д., и Расеник, М. М. Рыбий жир и депрессия: правда о жирах. Журнал интегративной неврологии. 16(s1), S115–S124. doi:10.3233/JIN-170072
