Кальций после 50 лет: нужно ли принимать?

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 9 МИНУТ]

С возрастом организм человека претерпевает множество изменений, в том числе ухудшается минеральный обмен. Поэтому после 50 лет риск уменьшения плотности костной ткани и других проблем со здоровьем возрастает. Закономерно, что норма потребления кальция увеличивается, но так ли необходим его дополнительный прием? Давайте разбираться.

Зачем женщинам принимать кальций после 50 лет?

После 50 лет женщины сталкиваются с резким снижением уровня эстрогена — гормона, который не только регулирует репродуктивную систему, но и защищает костную ткань. Эстроген подавляет активность остеокластов, клеток, разрушающих кости, поэтому его дефицит в период менопаузы приводит к ускоренной потере костной массы (остеопороз).

В первые 5–7 лет после прекращения менструаций женщины теряют до 20% плотности костей¹. В связи с этим значительно повышается риск переломов, особенно в области позвоночника, шейки бедра и запястий. К тому же с возрастом кишечник хуже усваивает кальций из пищи, а недостаток витамина D, часто наблюдаемый у пожилых, усугубляет проблему. По данным исследований, каждая третья женщина старше 50 лет страдает от переломов, связанных с хрупкостью костей².

Кальций становится критически важным элементом, замедляющим эти процессы. Он не только поддерживает минерализацию костей, но и участвует в работе нервной системы, сокращении мышц и регуляции сердечного ритма. Поддержание его адекватного уровня в организме (1200 мг/день) через питание и, при необходимости, с помощью добавок — это не просто профилактика, а необходимость для сохранения мобильности и качества жизни.

Причины пить кальций после 50 лет для мужчин

Хотя мужчины реже сталкиваются с остеопорозом, чем женщины, после 50 лет их кости также начинают терять плотность. Это связано с постепенным снижением уровня тестостерона — гормона, который стимулирует деятельность остеобластов, клеток, формирующих новую костную ткань.

После 70 лет по естественным причинам кальций хуже усваивается, а физическая активность уменьшается. Поэтому его дефицит может стать критическим фактором риска не только для костей, но и для общего здоровья. Ведь минерал также участвует в сокращении сердечной мышцы и передаче нервных импульсов.

Мужчинам после 50 важно не только получать достаточное количество минерала (1000–1200 мг/день), но и следить за балансом остальных нутриентов. Поскольку представители сильного пола реже придерживаются сбалансированной диеты, это повышает роль осознанного подхода к питанию и приему добавок.

Когда добавки с кальцием особенно нужны?

Добавки с кальцием становятся необходимы, когда даже сбалансированный рацион не может обеспечить суточную норму минерала. Так, например, с дефицитом часто сталкиваются веганы и люди с непереносимостью лактозы, поскольку исключают из меню молочные продукты — основные источники кальция.

В таких случаях альтернативой могут стать растительные продукты, но кальций из них может плохо усваиваться из-за недостатка витамина D или фитиновой кислоты, содержащейся в злаках и орехах.

Кроме того, добавки рекомендуют при хронических проблемах с пищеварением, например, непереносимости глютена, когда нарушено всасывание питательных веществ. Они также незаменимы при диагностированном остеопорозе и восстановлении после травм: переломы, особенно шейки бедра, требуют повышенного поступления минерала для сращения костей.

Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические патологии или вы принимаете другие препараты. При некоторых состояниях добавки противопоказаны, а избыток кальция в организме также вреден, как и его дефицит.

Как выбрать добавку?

При выборе добавки начните с изучения состава. Обычно кальций и витамин D3 работают вместе: первый способствует поддержанию здоровья костей и зубов, второй улучшает его усвоение. Форма минерала также имеет значение: цитрат лучше усваивается. Это особенно важно при такой типичной для пожилых проблеме с пищеварением, как низкая кислотность желудка, а также во время приема антацидных средств.

Комплекс Кальций + D3 с селеном «Биокор» содержит оба компонента, а еще цитрат магния и селенопиран. Магний предотвращает отложение кальция в сосудах и улучшает усвоение витамина Д3, помогая удерживать минерал в организме. Селен в составе добавки играет роль антиоксиданта, защищая клетки от окислительного стресса.

После 50 лет раз в 2–3 года проверяйте плотность костей и сдавайте анализы, чтобы контролировать уровень витаминов, микроэлементов и гормонов щитовидной железы.

Биодобавка Кальций + D3 с селеном «Биокор» выпускается в виде таблеток, что удобно для дозирования и регулярного приема. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты. Специалист поможет скорректировать дозировку и исключить риски, связанные с приемом добавки.

Теперь вы знаете, что удержать кальций в организме после 50 лет можно. Для этого сочетайте сбалансированный рацион и биологически активные добавки к пище. Не игнорируйте сигналы своего тела и регулярно обследуйтесь, а также не забывайте о физической активности и правилах здорового образа жизни.

Источники:

1. Мелендес-Ортега, А. Остеопороз, падения и физические упражнения. Eur Rev Aging Phys Act 4, 61–70 (2007).
2. Салари Н., Дарвиши Н., Бартина Ю. и др. Глобальная распространенность остеопороза среди пожилых людей в мире: комплексный систематический обзор и метаанализ. J Orthop Surg Res 16, 669 (2021).
3. Насонов Е.Л. Проблемы остеопороза у мужчин. РМЖ. 2003;23:1308.