Как витамин д3 влияет на кожу и волосы

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]

Если кожа внезапно стала сухой, чувствительной, медленно заживает или появились новые воспаления, не спешите менять крем. Возможно, вам просто не хватает «солнечного» витамина. Хотя кожные клетки сами его производят, они одновременно сильно от него зависят.

Как витамин Д3 влияет на кожу и в какой дозировке его лучше принимать – читайте в статье.

Зачем принимать витамин Д3 для кожи, если он в ней образуется

Когда ультрафиолетовые лучи спектра B попадают на кожу, особое вещество под названием 7-дегидрохолестерин превращается в витамин Д3  – холекальциферол. Это первая, неактивная форма. Чтобы полноценно работать, она должна пройти сложный путь: сначала в печени, потом в почках. Только после этого образуется активная форма — кальцитриол (1,25-дигидроксивитамин D3). По некоторым данным, небольшое количество Д3 активируется прямо в коже. Но насколько этого хватает кожным клеткам, сказать трудно, особенно если использовать солнцезащитные кремы^1,2.

К дефициту витамина Д3  кожа и волосы чувствительны, потому что здесь ткани обновляются быстрее и активнее. Поэтому важно наладить поставки холекальциферола, чтобы его хватило всем клеткам организма¹.

В чем польза витамина Д3 для кожи и волос

Кальцитриол действует как настоящий гормон. Он связывается с рецептором витамина D внутри клеток  – VDR. Этот комплекс перемещается в ядро клетки и работает как «переключатель» генов — включает или выключает их работу³.

На кожных клетках тоже обнаружены рецепторы VDR. Это значит, что кальцитриол выполнят здесь ряд функций.

Способствует обновлению кожи

Новые кожные клетки – кератиноциты – образуются с нижнего (базального) слоя. Они делятся, поднимаются вверх и постепенно превращаются в зрелые клетки. Когда кератиноцит покидает базальный слой, он начинает процесс кератинизации — накапливает белок кератин и жиры. Образуются плоские чешуйки, которые формируют самый верхний слой кожи. Со временем они отшелушиваются, а на их место приходят новые клетки из базального слоя².

Витамин Д3 в коже активно участвует в этом процессе, но при этом контролирует его. Он тормозит чрезмерное деление клеток и, наоборот, помогает им правильно созревать. Кроме того, он регулирует поступление кальция в клетки — это важно для их нормального развития².

Сохраняют влагу

Насколько увлажненной остается кожа, во многом зависит от прочности ее защитного барьера. Он работает как надежный замок: не пропускает внутрь вредные вещества и не дает влаге испаряться. За это отвечают два основных механизма — плотное прилегание кератиноцитов друг к другу и липидная матрица, в которой ключевую роль играют церамиды².

Витамин Д3 в коже укрепляет кератиноциты и стимулирует выработку ключевых белков, в том числе и церамидов².

Церамиды — это липиды, которые составляют около 50% липидов рогового (самого поверхностного) слоя. Они составляют часть липидной матрицы кожного барьера и действуют как «цемент» между клетками эпидермиса⁴. Церамиды помогают:

• восстанавливать поврежденный кожный барьер;
• удерживать влагу;
• уменьшать сухость и чувствительность;
• защищать от аллергенов, раздражителей и загрязнений⁴.

Поддерживает кожу молодой

Со временем свободные радикалы могут ускорить старение. Витамин Д3 в коже действует как природный антиоксидант, помогая восстанавливать поврежденную ДНК и нейтрализовать эти вредные молекулы. Это замедляет появление мелких и глубоких морщин, а также тусклости кожи, сохраняя ее молодость⁵.

Ускоряет заживление

Кальцитриол регулирует выработку кателицидина  — важного антимикробного белка. На ранних этапах заживления ран уровень кателицидина естественным образом повышается. Этот белок уменьшает воспаление, стимулирует рост новых кровеносных сосудов и помогает коже быстрее восстанавливаться⁶.

Поддерживает чистоту кожи

Исследования также показывают, что у людей с частыми воспалениями на коже уровень витамина Д3 в коже часто ниже. Предполагается, что он регулирует иммунный ответ и стимулирует выработку антимикробных пептидов, которые помогают бороться с болезнетворными микроорганизмами. Все это в итоге укрепляет кожный барьер⁷.

Стимулирует рост волос

Учёные  Техасского университета  выяснили, что на волосяных фолликулах – мешочках, из которых растут корни волос – тоже есть рецепторы VDR. Причем в стадии активного роста волоса (анагена)  их больше. Считается, что достаточный уровень витамина Д3 в коже поддерживает цикл роста волос и может быть полезным при выпадении волос⁸.

Как принимать витамин Д3 для кожи и волос

Несколько иронично, что холекальциферол (Д3), по исторической случайности, был отнесен к категории «витаминов». Парадокс заключается в том, что сам по себе рацион обычно беден холекальциферолом, за исключением трески или других рыбных жиров, а также продуктов, обогащенных этим Д3. Поэтому чтобы ощутить влияния витамина Д3 на кожу, желательно получать его дополнительно с пищевыми добавками. Пользы будет больше, если:

• Принимать во время еды. Холекальциферол — это жирорастворимое питательное вещество, а это значит, что организм лучше усваивает его с пищей, особенно жирной¹.
• Не превышать безопасную профилактическую дозировку. Она может отличаться в зависимости от потребностей человека, его места проживания, массы тела и других факторов. Кому-то может быть достаточно 600-800 МЕ, другим требуется больше, например 2000 МЕ⁹.

Дозировка 2000 МЕ витамина Д3 считается оптимальной для многих взрослых, поскольку помогает поддерживать достаточный уровень витамина D в организме, особенно при недостатке солнечного света. Эта доза соответствует современным клиническим рекомендациям для поддерживающего приема, обладает хорошим профилем безопасности и подходит большинству здоровых взрослых, если нет индивидуальных медицинских показаний к другой дозировке¹⁰.

Каталог продукции «Биокор»

Читайте подробнее про Витамин D3 2000 ME «Биокор».

Источники:

1. Бикл Д., Кристакос С. Новые аспекты метаболизма и действия витамина D — воздействие на кожу как источник и мишень. Nat Rev Endocrinol 16, 234-252 (2020). https://doi.org/10.1038/s41574-019-0312-5
2. Бикле Д. Д. (2012). Витамин D и кожа: физиология и патофизиология. Reviews in endocrine & metabolic disorders, 13(1), 3–19. https://doi.org/10.1007/s11154-011-9194-0
3. Лунг Б. Э., Комацу Д. Э. Кальцитриол. [Обновлено 27 марта 2025 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Трежер-Айленд (Флорида): StatPearls Publishing; январь 2026 г. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526025/
4. Бородзич С., Рудницка Л., Мировска-Гузель Д. и др. Роль эпидермальных сфинголипидов в развитии дерматологических заболеваний. Lipids Health Dis 15, 13 (2016). https://doi.org/10.1186/s12944-016-0178-7
5. Бочева, Г., Сломински, Р. М., и Сломински, А. Т. (2021). Влияние витамина D на старение кожи. Международный журнал молекулярных наук, 22(16), 9097. https://doi.org/10.3390/ijms22169097
6. Mostafa, W. Z., & Hegazy, R. A. (2015). Витамин D и кожа: комплексный подход. Journal of advanced research, 6(6), 793–804. https://doi.org/10.1016/j.jare.2014.01.011
7. Хасамох Ю., Таданипон К. и Джунтонгджин П. (2022). Связь между уровнем витамина D и акне, а также корреляция с тяжестью заболевания: метаанализ. Дерматология (Базель, Швейцария), 238(3), 404–411. https://doi.org/10.1159/000517514
8. Амор К. Т., Рашид Р. М., Мирмирани П. (2010). Имеет ли значение витамин D? Роль витамина D в заболеваниях волос и цикличности роста волосяных фолликулов. Дерматологический онлайн-журнал, 16(2), 3.
9. Отравление витамином D (гипервитаминоз D) Cleveland Clinic https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24750-vitamin-d-toxicity-hypervitaminosis-d
10. Pludowski, P., Takacs, I., Boyanov, M., Belaya, Z., Diaconu, C. C., Mokhort, T., Zherdova, N., Rasa, I., Payer, J., & Pilz, S. (2022). Клиническая практика в области профилактики, диагностики и лечения дефицита витамина D: экспертное заключение Центральной и Восточной Европы. Nutrients, 14(7), 1483. https://doi.org/10.3390/nu14071483