Как сбросить лишнее, используя отруби для похудения

Почему отруби помогают снизить вес?

Продукт представляет собой оболочку зерна, которая остается после его переработки и отделения муки. В отрубях содержится высокое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Для переваривания продукта организм использует в 2-3 раза больше энергии, чем при усвоении другой пищи. Это активирует обменные процессы и заставляет брать энергию из запасов, то есть их липидных отложений, провоцируя их расщепление.

Дополнительно отруби снижают уровень глюкозы в крови, улучшают работу кишечника, предупреждают дисбактериоз, насыщают организм питательными компонентами. Отруби для похудения пользуются популярностью из-за быстрого насыщения, достаточно 2-3 ложек продукта, чтобы утолить голод.

Какие отруби лучше подойдут для похудения?

Чтобы сбросить лишние килограммы, важно правильно подобрать тип продукта. В магазинах можно найти такие виды отрубей:

Овсяные – чемпионы по содержанию витаминов и минералов, помогают эффективно похудеть, принимать их следует небольшими дозами.
Ржаные – помимо избавления от лишних килограммов, нормализуют работу кишечника, предупреждают запоры.
Пшеничные – одни из наиболее полезных отрубей, снижают вес, улучшают состояние кожи, ногтей, нормализуют функции кишечника, способствуют выведению токсинов.

Также подойдут рисовые, гречишные, кукурузные отруби для похудения. На полках магазинов можно встретить еще и такие типы продукта:

Порошок. Содержит измельченные отруби, нередко добавляют в смесь орешки, экстракты трав, что только усиливает пользу продукта.
Гранулы. Такие отруби более просты и удобны в употреблении, но из-за обработки питательных веществ в них остается меньше.
Хлебцы. Идеальный отрубной перекус для офисных работников, такой продукт можно взять с собой куда угодно. Вот только польза от него минимальная.

Как употреблять отруби для снижения веса?

Важным остается и правильное применение продукта. Если решено принимать отруби для похудения, начинать стоит с 1-2 чайных ложек в день. Увеличивать дозу нужно постепенно, суточная норма – 35 грамм, это примерно 3 столовые ложки.

Употребляя отруби, обязательно нужно пить много жидкости, так как они разбухают, объем продукта увеличивается в 2-3 раза. Недостаток воды может привести к расстройству пищеварения и запору. При правильном употреблении отрубей они при поступлении в кишечник извлекают из него шлаки, токсины и выводят из организма.

Принимать отруби можно в чистом виде или смешивать с любыми блюдами, напитками. Продукт хорошо сочетается с молоком, чаем, кефиром, овощными салатами и супами, кашами, творогом. Также его можно добавлять в выпечку.

При желании похудеть быстро и без вреда для здоровья следует обязательно уделить внимание отрубям. Это отличный вариант, который насытит организм полезными веществами.