Как укрепить нервную систему?

Задумывались ли вы, о чем мечтают ваши нервы? Что им нужно получать, чтобы поддерживать функцию всех органов, наше настроение и работоспособность. Мы расскажем, чем лучше питаться при переутомлении, как укрепить нервную систему и быстрее справиться со стрессом.
 

Стресс — это всегда плохо?

С точки зрения физиологии стресс — это состояние организма, которое помогает нам противостоять внешнему воздействию и стать сильнее. Например, помогает мотивировать нас во время соревнования или для завершения важного проекта в установленные сроки. Поэтому короткий и несильный стресс полезен. Но если в нашем организме мало ресурсов, стресс оборачивается саморазрушением, который будет называться дистрессом.  В этой ситуации гормоны надпочечников, которые при стрессе выделяются в избытке, перегружают каждый орган нашего тела.

Признаки, что вам нужно укрепить нервную систему:

• сердцебиение;
• сонливость или, напротив, бессонница;
• трудности с концентрацией внимания;
• забывчивость;
• раздражительность;
• невозможность расслабиться;
• переедание;
• плохой аппетит;
• сухость кожи;
• мышечные судороги;
• головная боль;
• потеря либидо;
• диарея или запор.

Список можно продолжить, поскольку нет такого органа, который не пострадал бы при «плохом» стрессе. Если не помочь нервной системе, самый слабый орган начнет «барахлить». Причем врачи обычно не обнаруживают никаких изменений в нем, что называется функциональным расстройством. От этого, конечно, симптомы никуда не исчезают.

Продукты, снижающие стрессоустойчивость

Пребывая в сильном нервном напряжении, люди менее склонны контролировать свой рацион. Кроме того, при первых признаках усталости или раздражения они могут употреблять продукты, которые усиливают стресс.
 

Кофеин

Кофеин — сильнейший стимулятор нервной системы.  Он содержится не только в кофе, но и в чае, какао и энергетических напитках. Считается, что безопасно употреблять не более 400 мг кофеина, но если вы испытываете тревожность, лучше сократить объем до 100 мг в сутки.
 

Алкоголь

Все приятные эффекты алкоголя кратковременны. Уже через час после принятия спиртных напитков начинается активное разрушение алкоголя в печени и спирт превращается в ацетальдегид — мощный токсин. Он нарушает сон и усиливает проявления стресса. Итак, алкоголь не помогает сохранить нервы здоровыми, напротив, он снижает стрессоустойчивость.
 

Подсластители и консерванты

Если ваша цель — укрепить нервную систему, нужно взять в привычку внимательно изучать этикетки продуктов. Те, что с длительным сроком хранения, скорее всего, будут содержать бензоат натрия, этот консервант усиливает тревожность и гиперактивность.

Что сохранить нервы здоровыми, ешьте меньше:

• консервов — мясных, овощных и рыбных;
• соусов — кетчупа, майонеза;
• колбасных изделий;
• сыров;
• специй и приправ;
• маринадов;
• полуфабрикатов;
• готовых салатов;
• алкоголя;
• маргарина.

Не менее внимательно отнеситесь с искусственным подсластителям, таким как аспартам. Аспартам повышает уровень гормонов стресса в крови и подавляет выработку нейрогормонов счастья в головном мозге. Этот подсластитель не представляет для нас энергетической ценности, но лишает доброй доли серотонина, который формирует у нас ощущения довольства и радости, и дофамина, благодаря которому мы ощущаем мотивацию и достигаем целей.
 

Продукты, укрепляющие нервную систему

Задача нашей нервной системы — не допустить саморазрушения и адаптироваться. Чем лучше вы питаетесь, тем выше адаптационные возможности организма.
 

Апельсин

Апельсин — источник витамина С (аскорбиновой кислоты), главного витамина, формирующего стрессоустойчивость. Он улучшает гормональный фон, особенно функцию надпочечников, которая при стрессе нарушается. Апельсиновый сок помогает выработать больше дофамина и расслабляет тело.
 

Шпинат

Это волшебный коктейль, он содержит магний и витамин B1 (тиамин), укрепляющие нервную систему. Магний — необходим для образования энергии в клетках. Витамин B1 (тиамин) — витамин оптимистов. Он участвует в передаче нервного импульса и обмене главных нейромедиаторов в головном мозге — серотонина и ацетилхолина. Витамин B1 поддерживает наше внимание, память и способности к решению умственных задач, предупреждает раздражительность и утомляемость.
 

Черный шоколад

В черном шоколаде есть антиоксиданты, которые не дают клеткам разрушиться из-за стресса. Также шоколад поддерживает бодрость, стимулирует выработку серотонина и улучшает функцию сердечно-сосудистой системы.
 

Рыба и морепродукты

Рыбные продукты содержат витамины, которые укрепляют нервную систему — витамин B12 (цианокобаламин) и B6 (пиридоксин). Цианокобаламин помогает  уснуть при бессоннице и облегчает адаптацию к смене режима дня. Пиридоксин контролирует фермент, который участвует в синтезе серотонина.
 

Грецкие орехи

Грецкие орехи — один из самых популярных «брейн-фудов», то есть продуктов, которые улучшают работу мозга. Грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты, необходимые для нервных клеток. Орехи улучшают настроение и ускоряют восстановление после стресса.
 

Яйца

Содержат витамин B2 (рибофлавин). При стрессе, который «настраивает» обмен веществ на разрушение, рибофлавин крайне необходим. Он помогает синтезировать новые нуклеотиды, из которых образуются цепочки ДНК новых клеток.
 

Как укрепить нервную системы с помощью трав?

Чтобы быстрее успокоить нервы и сохранить их здоровыми, можно использовать растительные средства. Вечернее+пустырник «Биокор» содержит валериану и пустырник. Оба компонента вместе помогают облегчить разные проявления стресса — сердцебиение, беспокойство, одышку, нервное перенапряжение, плохой сон. Вечернее+пустырник «Биокор» не содержит сахара, поэтому доступен для применения людям, контролирующим уровень глюкозы в крови.

Источники:

1. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. Клинические рекомендации / Акарачкова Е.С., Байдаулетова А.И., Беляев А.А., Блинов Д.В, Громова О.А., Дулаева М.С., Замерград М.В, Исайкин А.И., Кадырова Л.Р., Клименко А.А., Кондрашов А.А., Косивцова О.В., Котова О.В., Лебедева Д.И., Медведев В.Э., Орлова А.С., Травникова Е.В., Яковлев О.Н. — СПб.: Скифия-принт; М.: Профмедпресс, 2020. — 138 с
2. Убеева Ираида Поликарповна, Верлан Надежда Вадимовна, & Николаев Сергей Матвеевич (2017). Применение лекарственных растений, обладающих седативным действием в лечении заболеваний нервной системы. Вестник Бурятского государственного университета. Медицина и фармация, (3), 15-21.
3. У.М. Датхаев, Э.Н.Капсалямова, Э.И. Елеуова, & Е.К.Оразбеков (2014). Наличие седативного свойства ЛР пустырник. Вестник Казахского Национального медицинского университета, (1), 339-341.
4. Акарачкова Е.С., Беляев А.А., Кадырова Л.Р., Климов Л.В., Котова О.В. Стресс и питание. РМЖ. Медицинское обозрение. 2021;5(5):316-321.