Как принимать глицин: запивать или рассасывать

06-10-2026, 14:16

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Аминокислоту глицин принимают при высоких нагрузках, для улучшения сна и концентрации внимания. Но у многих возникает вопрос: как правильно — запивать глицин водой или рассасывать? Разбираемся.

Пить или рассасывать: в чем разница

В мозге глицин работает как нейромедиатор — вещество, с помощью которого нервные клетки обмениваются сигналами. Когда нервная система перегружена, он помогает поддерживать баланс между возбуждением и торможением, способствуя ее успокоению1.

Исследования показывают, что прием глицина положительно влияет на качество сна, поддерживает когнитивные функции, помогает справляться с эмоциональной нагрузкой и снижает утомляемость2.

Но чтобы глицин выполнил свою работу, он должен попасть в мозг в достаточном количестве. И вот здесь способ приема имеет значение.

Если таблетку проглотить, аминокислота отправится в желудок, затем в кишечник, где начнет всасываться в кровь. Но кровь из кишечника сначала проходит через воротную вену печени, а печень активно использует аминокислоты для своих нужд. Поэтому, считается, что в таком случае до мозга доходит лишь часть принятой дозы1.

Через слизистую рта всасываются не только аминокислоты, но и многие другие вещества, например витамины группы В3.

Если же таблетку рассосать под языком, аминокислота всосется через слизистую рта, которая пронизана густой сетью капилляров. Оттуда она попадет сразу в системный кровоток, минуя печень. Потери минимальны, и до нервной системы доходит значительно больше активного вещества1.

Как взрослому рассасывать глицин

Если вы выбрали сублинвальный способ, вот несколько правил, которые помогут получить максимум пользы:

Дайте таблетке полностью раствориться

Держите таблетку под языком, не разжевывая. Обычно полное растворение занимает несколько минут.

Принимайте во время еды или сразу после

Это не обязательное условие, но так многие добавки лучше переносятся, особенно если у вас чувствительный желудок.

Соблюдайте регулярность

Эффект глицина накапливается, поэтому важно принимать его курсом. О продолжительности приема и дозировке лучше проконсультироваться с врачом.

Если вы принимаете амнокислоту для поддержки нервной системы, придерживайтесь той дозы, которая указана производителем или рекомендована специалистом. Если пропустили прием, просто примите следующую таблетку по расписанию.

Когда нужно запивать глицин водой

Несмотря на то, что рассасывание — предпочтительный способ, запивать глицин водой имеет смысл в нескольких случаях:

У вас есть привычка глотать таблетки сразу. Некоторым людям сложно удержаться от того, чтобы не проглотить таблетку. Если рассасывание не получается, не стоит заставлять себя — просто запейте ее водой.
Так рекомендовал врач. В некоторых случаях, например при чувствительном желудке или слизистой рта, специалист может посоветовать обычный прием внутрь.
Вы не любите необычные вкусовые ощущения. Некоторым вкус аминокислоты кажется чересчур сладким и даже специфическим. Если рассасывать таблетку под языком, вкус ощущается дольше, чем при проглатывании.

В инструкциях к большинству препаратов глицина указан сублингвальный способ приема, но и запивать таблетку водой можно. Если вам так удобнее и вы принимаете аминокислоту регулярно, она все равно будет работать.

Чем нельзя запивать глицин

Решили запить таблетку, а воды нет под рукой? Ознакомьтесь с напитками, которые не стоит использовать в качестве альтернативы:

Кофе и крепкий чай. Эти напитки содержат кофеин, который бодрит. Глицин, напротив, помогает успокоиться. Если принять их вместе, эффекты могут «столкнуться»: вы хотите расслабиться, а кофеин будет вас подгонять5.
Алкоголь. Спиртное нагружает нервную систему, и аминокислота в этом случае работает вхолостую. Если вы принимаете добавку курсом, лучше отказаться от алкоголя на все время приема5.
Молоко. Молоко замедляет всасывание многих веществ, к тому же оно обволакивает слизистую рта, что может мешать сублингвальному всасыванию. Это важно, и если вы решили рассосать таблетку, а потом запить ее молоком6.

Горячая вода тоже не подходит. Она может разрушить некоторые компоненты, особенно если в составе таблеток есть витамины. К тому же горячая жидкость усиливает сладкий вкус, который некоторым и без того кажется приторным7.

Есть возможность найти прохладную воду, компот без сахара или некрепкий чай, лучше выбрать их. Если альтернатив нет совсем, лучше просто проглотить таблетку, не запивая. Так вы точно сохраните ее действие.