[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]
Кальций — не просто «строительный материал» для костей и зубов. Это ключевой игрок в работе сердца, передаче нервных импульсов, сокращении мышц и даже свертываемости крови. Его дефицит может годами оставаться незаметным, постепенно подтачивая ресурсы организма и создавая почву для серьезных нарушений.
Однако на ранних стадиях нехватка этого минерала редко проявляется явно, маскируясь под усталость, стресс или возрастные изменения. Как распознать скрытые сигналы организма и предотвратить последствия — узнаете в этой статье.
Мышечные спазмы
Кальций участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Его дефицит нарушает баланс между возбуждением и расслаблением мышечных волокон. Из-за этого могут возникать болезненные сокращения мышц, например, в ногах (икры), руках или спине. Чаще всего так называемые «судороги» случаются ночью или после физической активности, особенно у беременных.
Повышенная хрупкость костей
Хронический дефицит кальция нередко является причиной вымывания минерала из костей. Организм делает это самостоятельно для защиты более чувствительных тканей, например, сердца и нервов, от нехватки элемента. Из-за этого плотность костной ткани снижается, поэтому переломы при падениях или неудачных движениях могут случаться значительно чаще.
Больше всего этому подвержены пожилые женщины, поскольку после менопаузы у них резко снижается выработка эстрогена. Этот гормон защищает костную ткань, подавляя активность клеток, разрушающих кости (остеокластов). Также с возрастом снижается способность преобразовывать витамин D в активную форму, что ухудшает усвоение кальция.
Ломкость ногтей и кариес
Кальций — основной компонент кератина (белка ногтей) и дентина (основы зубной ткани). При нехватке минерала ногти расслаиваются и легко трескаются даже при незначительном воздействии. Также на них могут появляться белые пятна или бороздки — признаки нарушения минерализации.
Со стороны зубов дефицит кальция проявляется повышенной уязвимостью эмали. Она истончается и становится матовой, покрываясь меловидными пятнами. Поэтому, даже при регулярной чистке и ограничении сладкого, быстро развивается кариес. Дентин под эмалью тоже разрушается, что обычно проявляется повышенной чувствительностью зубов к холодному, горячему или сладкому.
Усталость и головокружение
Кальций участвует в энергетическом обмене и регуляции артериального давления. Его дефицит нарушает работу митохондрий («энергетических станций» клеток), что приводит к хронической слабости. Головокружения при резкой смене положения тела связаны с нестабильностью сосудистого тонуса: кальций помогает гладким мышцам сосудов сохранять эластичность.
Нарушения чувствительности
Из-за низкого уровня минерала в организме нарушается проведение нервных импульсов, что нередко становится причиной гиперчувствительности нервных окончаний. К таким признакам дефицита кальция относятся: онемение или покалывания в конечностях, а также ощущение «мурашек» вокруг рта или в пальцах.
Повышенная кровоточивость
Кальций взаимодействует с витамином K и белками плазмы, формируя фибриновые сгустки. Именно они «запечатывают» поврежденные сосуды, останавливая кровотечение. При дефиците минерала даже небольшие порезы или царапины заживают дольше обычного, а кровь из ранки может сочиться продолжительное время. Иногда по этой причине на коже появляются синяки или мелкие кровоизлияния, напоминающие сыпь.
Замедление роста
Кальций — основа для формирования скелета. При его хроническом дефиците процесс минерализации костей замедляется, что напрямую влияет на темпы роста. Кости становятся менее плотными, а зоны роста (хрящевые участки на концах длинных костей) закрываются раньше времени, что может привести к низкорослости.
В периоды активного роста ребенка, например, в дошкольном возрасте и подростковом периоде, потребность в минерале возрастает почти вдвое.
Нестабильное эмоциональное состояние
Минерал участвует в передаче нервных импульсов, а также влияет на выработку нейромедиаторов — химических веществ, которые отвечают за эмоции, сон и реакцию на стресс. Так, ионы кальция активируют ферменты, необходимые для синтеза серотонина — «гормона счастья», который поддерживает эмоциональную стабильность.
При нехватке элемента нарушается баланс этих процессов, что может проявляться повышенной тревожностью, беспричинной раздражительностью или резкими перепадами настроения. Некоторые люди с дефицитом кальция в организме отмечают трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или чувство усталости даже после полноценного отдыха.
Что делать при дефиците кальция?
Для восполнения нехватки элемента необходим комплексный подход, сочетающий коррекцию питания и, при необходимости, прием специализированных добавок. Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием легкоусвояемого кальция: молочные продукты (творог, сыр, йогурт), кунжут, миндаль, рыба с костями (сардины, лосось), а также зеленые овощи — брокколи и листовая капуста.
Если питание не покрывает суточную норму (1000 –1200 мг для взрослых), на помощь приходят биодобавки. Одной из таких является комплекс Кальций + D3 с селеном «Биокор». Он объединяет четыре важнейших элемента, которые работают синергетически, обеспечивая здоровье костей, суставов и организма в целом:
- цитрат кальция — лучше усваивается и подходит людям с пониженной кислотностью желудка;
- витамин D3 (холекальциферол) — усиливает всасывание кальция в кишечнике и направляет минерал в кости;
- цитрат магния — активирует витамин D3, превращая его в биодоступную форму;
- селенопиран — поддерживает функцию щитовидной железы, которая регулирует минеральный обмен.
Прием комплекса Кальций + D3 с селеном «Биокор» на протяжении месяца может помочь восполнить дефицит кальция, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с его нехваткой в организме. Перед приемом не забудьте проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.
Источники:
- Козенца Л., Пеццелла В., Ночерино Р. и др. Потребление кальция и витамина D детьми: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Педиатрия 13, 86 (2013).
- Таранушенко Т.Е., Киселева Н.Г. Профилактика дефицита кальция у детей. РМЖ. Медицинское обозрение. 2020;4(8):511-517. DOI: 10.32364/2587-6821-2020-4-8-511-517.
