Как понять, что у вас дефицит коэнзима Q10? Симптомы нехватки коэнзима q10

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Коэнзим Q10 (убихинон, CoQ10) — вещество, которое участвует в производстве энергии на уровне клеток и защищает их от повреждений, вызванных свободными радикалами, благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Оно вырабатывается в организме естественным образом, но в некоторых случаях — в недостаточном количестве. Признаки нехватки коэнзима Q10 могут долго оставаться незамеченными или ошибочно связываться с другими состояниями.

В этой статье мы подробно расскажем о том, зачем организму нужен убихинон, какие симптомы могут указывать на его дефицит и как восполнить нехватку.

Что такое коэнзим Q10 и зачем он нужен?

Благодаря своей уникальной способности менять форму — от окисленной к восстановленной — CoQ10 помогает переносить электроны внутри митохондрий. Так убихинон участвует в создании АТФ — молекулы, которая обеспечивает клетку необходимой энергией для всех процессов.

Кроме производства энергии, коэнзим Q10 выполняет функцию антиоксиданта: он нейтрализует вредные свободные радикалы, которые повреждают клетки и ДНК. Это помогает замедлить процессы старения и снизить риск развития многих патологий.

Симптомы дефицита коэнзима Q10

Нехватка коэнзима q10 в организме может быть первичной, то есть связанной с генетическими особенностями индивида, или вторичной — вызванной особенностями питания, приемом лекарственных средств или нарушениями здоровья.

К наиболее распространенным симптомам, которые могут указывать на недостаток соединения, относятся:

Хроническая усталость

Одним из первых «сигналов» нехватки убихинона может стать постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после сна. Без достаточного количества этого вещества клетки не в состоянии эффективно производить энергию, необходимую для нормальной работы тела.

Подтверждением связи между уровнем CoQ10 и хронической усталостью стало исследование 2022 года. Ученые выяснили, что у людей, страдающих от постоянного упадка сил, уровень коэнзима Q10 значительно ниже, чем у здоровых испытуемых¹.

Мышечная боль и слабость

Вещество необходимо для нормальной работы скелетных мышц. При его недостатке могут возникать боли при ходьбе, судороги в ногах и общая слабость. Особенно остро этот вопрос стоит у людей, принимающих статины — препараты для снижения уровня холестерина. Эта группа лекарственных средств нарушает синтез коэнзима Q10 в организме, что может быть причиной миопатии — повреждения мышечных тканей².

Проблемы с сердцем

Сердце требует большого количества энергии для своей постоянной работы. Дефицит убихинона может негативно сказываться на его функции и быть причиной нестабильного сердечного ритма, высокого артериального давления, одышки и других симптомов, свидетельствующих о нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Исследования подтверждают: прием добавок с коэнзимом Q10 улучшает общее состояние пациентов с сердечной недостаточностью и снижает вероятность госпитализации из-за обострения болезни³.

Ухудшение функций мозга

Недостаточный уровень CoQ10, а значит и энергии, негативно сказывается как на когнитивных функциях, так и на эмоциональном состоянии человека. Повышенный окислительный стресс и нарушение энергетических процессов в нервных клетках может быть причиной проблем с концентрацией внимания, ухудшения памяти, перепадов настроения, тревожности и депрессивных состояний.

Проблемы с иммунитетом

Без достаточного количества убихинона организму сложнее сопротивляться вирусам, бактериям и другим внешним угрозам. Когда защитные силы организма ослабевают, человек может чаще болеть, а также сталкиваться с воспалительными процессами.

Дефицит коэнзима Q10 встречается чаще, чем принято считать. Если вы замечаете у себя один или несколько из перечисленных симптомов, это может быть сигналом организма о нехватке соединения.

Как повысить уровень CoQ10?

Существует несколько проверенных способов восполнить дефицит коэнзима Q10:

Правильное питание

Хотя пища не может полностью восполнить дефицит убихинона в организме, она может стать хорошей поддержкой. Вот продукты, в которых содержится это вещество:

• мясо и субпродукты, особенно говяжья или свиная печень;
• рыба, например, сельдь, форель, скумбрия;
• крупы, такие как гречка или коричневый рис;
• орехи, включая грецкие и миндаль;
• овощи: шпинат, цветная капуста, брокколи.

Однако нужно понимать, чтобы получить хотя бы 10 мг коэнзима из одной только рыбы, нужно съесть несколько порций в день — что не всегда реально и безопасно для фигуры.

Сокращение потребления алкоголя и отказ от курения

Курение и чрезмерное употребление алкоголя усиливают окислительный стресс — процесс, при котором в организме накапливаются вредные свободные радикалы. Чтобы справиться с ними, организму требуется больше антиоксидантов, в том числе и убихинона.

Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя помогут не только снизить нагрузку на организм, но и сохранить естественные запасы вещества в организме, а значит — улучшить общее самочувствие и энергетический уровень.

Прием биологически активных добавок

Альтернативный способ повысить уровень коэнзима Q10 — принимать специальные добавки, например, Коэнзим Q10 с селеном «Биокор». Помимо убихинона, в состав добавки входят витамины Е и С, микроэлементы цинк и селен, а также экстракт виноградных косточек.

Прием БАДа по 1 таблетке 2 раза в день во время еды в течение месяца может способствовать:

• сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы;
• укреплению мышц и повышению выносливости;
• снижению побочных эффектов от приема статинов;
• замедлению процессов старения;
• улучшению работы мозга.

Перед началом приема БАДов обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства или страдаете от хронических заболеваний.

Источники:

1. Цай И-С, Сюй Ц-В, Чанг К-Х, Ценг П-Т и Чанг К-В (2022) Эффективность добавок с коэнзимом Q10 для снижения утомляемости: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Front. Pharmacol. 13:883251. doi: 10.3389/fphar.2022.883251
2. Касо Дж., Келли П., МакНёрлан М.А., Лоусон У.Э. Влияние коэнзима Q10 на миопатическую симптоматику у пациентов, принимающих статины. Am J Cardiol. 2007, 15 мая; 99(10):1409-12. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.12.063. Опубликовано 3 апреля 2007 г. PMID: 17493470.
3. Лэй, Л., Лю, Ю. Эффективность коэнзима Q10 у пациентов с сердечной недостаточностью: метаанализ клинических испытаний. BMC Cardiovasc Disord 17, 196 (2017).