Можно ли пить глицин постоянно и без перерывов?

16-09-2024, 10:15

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Глицин — это органическое соединение, которое играет важную роль в обмене веществ и функционировании всего организма. Длительный прием этой аминокислоты может быть полезен при стрессе, психоэмоциональном напряжении, нарушениях сна и снижении концентрации внимания. Пить глицин без перерывов можно, но это не всегда рекомендуется: всё зависит от целей приёма, возраста человека и его потребностей.

В этой статье вы узнаете, кому можно принимать глицин постоянно и какие побочные эффекты могут возникнуть при длительном приеме этой аминокислоты.

Зачем взрослым принимать глицин?

Глицин, прежде всего, входит в число аминокислот, которые участвуют в образовании структурных белков. Он составляет около 30% коллагена в организме человека³. Различные виды этого белка являются основными компонентами нашей кожи, а также костей, хрящей, мышц и связок.

Глицин также участвует в таких физиологических процессах, как:

синтез ДНК, РНК, гема и других важных молекул;
регуляция импульсов в центральной нервной системе (ЦНС), в том числе стимуляция отделов мозга, отвечающих за пищеварение, защитные функции и восприятие боли, а также активация защитного торможения;
выработка серотонина, гормона «хорошего самочувствия», который улучшает настроение, сон, память и мышление;
нормализация метаболизма глюкозы и жиров, а также поддержание их показателей в крови в пределах оптимальных значений;
защита клеток и тканей организма от действия повреждающих факторов окружающей среды, в том числе благодаря выведению токсинов.

Кроме того, глицин участвует в образовании мощного антиоксиданта глутатиона. Он также выполняет важные функции в организме, например, обеспечивает синтез витаминов E и C, обезвреживая агрессивные продукты в реакциях восстановления, и укрепляет иммунитет. Согласно исследованиям, глицин сильнее всего повышает уровень глутатиона в клетках у тех, кто придерживается диеты с пониженным содержанием белка¹.

Когда можно пить глицин на постоянной основе?

Не назначайте глицин себе самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он подобрал необходимую дозировку добавки и рекомендовал схему ее приема.

Обычно специалисты назначают взрослым глицин на длительный срок в следующих целях:

для профилактики бессонницы и в качестве поддерживающей терапии при различных нарушениях сна;
для восстановления психических и когнитивных функций головного мозга при его органических поражениях;
для улучшения настроения и его стабилизации при стрессовых ситуациях, эмоциональных перегрузках и невротических реакциях;
в качестве вспомогательного средства для поддержания нормальных показателей обмена веществ;
для повышения синтеза глутатиона: например, у пожилых его уровень снижается по естественным причинам.

Кроме того, прием глицина без перерывов может быть рекомендован людям с высоким риском сердечно-сосудистых патологий. В исследовании, проведённом в 2015 году и опубликованном в Журнале Американской кардиологической ассоциации, учёные выяснили: чем выше уровень этой аминокислоты в крови, тем ниже вероятность развития сердечного приступа².

Оказывает ли глицин вред, если принимать его без перерыва?

Добавки с глицином, как правило, являются безопасными при использовании по назначению. Однако непрерывный прием аминокислоты может привести к снижению эффективности лечения и даже вызвать побочные эффекты.

У некоторых в связи с этим могут появиться симптомы расстройства пищеварения, ощущение покалывания на коже, слабость и сонливость. Кроме того, добавки без указания врача не следует принимать детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Источники глицина

Эта аминокислота образуется в нашем организме самостоятельно, особенно когда мы употребляем в пищу продукты с высоким содержанием белка. Среди таких естественных источников:

бобовые, в том числе соя и арахис;
рыба;
молочные продукты и твердые сыр;
мясо (говядина, свинина, курица, индейка);
семена и орехи;
яйца.

Вдобавок к глицину, который уже вырабатывается организмом, вы можете принимать его добавки, например, Глицин от «Биокор» с витаминами В1 и В6. Обогащение продукта витаминами группы В делает его еще более полезным для поддержания здоровья нервной системы, мышц и сердца.

Витамины В1 и В6 играют важную роль в метаболизме и функционировании нервных клеток. Тиамин (витамин В1) обеспечивает их энергией из простых углеводов (глюкоза), улучшая проведение импульсов. Пиридоксин (витамин В6) способствует обмену белков и ненасыщенных жирных кислот, что также необходимо для нормального функционирования нервной ткани.

Принимая Глицин «Биокор» с витаминами В1 и В6, вы не только уменьшите психоэмоциональное напряжение, но и повысите свою работоспособность и поддержите обмен веществ. Таблетки лучше принимать во время еды, рассасывая их под языком. Рекомендованная схема приема взрослым: по 2-3 таблетки 2 раза в день на протяжении месяца.

Источники:

McCarty MF, O’Keefe JH, DiNicolantonio JJ. Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection. Ochsner J. 2018;18(1):81-87.
Ding Y, Svingen GF, Pedersen ER, et al. Plasma glycine and risk of acute myocardial infarction in patients with suspected stable angina pectoris. J Am Heart Assoc. 2015;5(1):e002621. doi:10.1161/JAHA.115.002621
de Paz-Lugo P, Lupiáñez JA, Meléndez-Hevia E. High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. Amino Acids. 2018;50(10):1357-1365. doi:10.1007/s00726-018-2611-x
Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Multifarious beneficial effect of nonessential amino acid, glycine: A review. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701. doi:10.1155/2017/1716701
Imtiaz S, Ikram H, Ayaz M, Qadir MI, Muhammad SA. Effect of glycine: Studying memory and behavioral changes in mice. Pak J Pharm Sci. 2018;31(5):1943-1949.
Hahn RG. Glycine 1.5% for irrigation should be abandoned. Urol Int. 2013;91(3):249-255. doi:10.1159/000354933