0
Мы работаем (МСК): пн-пт 8:30-17:00
горячая линия: 8-800-2000-270
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ПРОДУКТОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
0

Для чего организму нужен цинк?

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Цинк — это ключевой микроэлемент, необходимый для полноценного функционирования организма. Он играет важную роль в поддержке иммунной системы, росте и обновлении тканей, синтезе белков и даже в формировании вкусовых ощущений. Недостаток вещества может негативно сказаться на здоровье, а его избыток – принести вред.

Давайте разберемся, какую роль играет этот микроэлемент для мужчин и женщин, сколько его нужно в день и как поддерживать оптимальный уровень.

Функции цинка

Этот микроэлемент выполняет более чем 300 биохимических функций в организме, среди которых:

  • укрепление иммунной защиты;
  • участие в синтезе белков и ядерных структур клеток (ДНК);
  • нормализация работы нервной системы;
  • регуляция обмена веществ и поддержание здорового аппетита;
  • ускорение заживления ран;
  • защита клеток от повреждений свободными радикалами (антиоксидантное действие).

Цинк необходим как для поддержания здоровья, так и для замедления возрастных изменений. Он влияет на процессы на клеточном уровне, что делает его важным элементом для мужчин и женщин независимо от возраста.

В организме мужчины

Образование тестостерона

Этот элемент принимает участие в синтезе главного мужского гормона, который отвечает за силу, выносливость и половое влечение (либидо). Достаточный уровень цинка помогает поддерживать здоровье предстательной железы, что особенно важно для мужчин старше 40 лет, когда уровень тестостерона естественным образом снижается.

Восстановление мышц

Для мужчин, занимающихся спортом, цинк незаменим. Микроэлемент участвует в процессах восстановления мышц и синтеза белка, что позволяет быстрее наращивать мышечную массу. Также элемент снижает уровень окислительного стресса. Этот процесс нередко сопровождает интенсивные физические нагрузки и приводит к повреждению тканей.

Обеспечение репродуктивной функции

Цинк необходим для нормального функционирования мужской репродуктивной системы. Он поддерживает качество и подвижность сперматозоидов, поэтому его дефицит может негативно влиять на фертильность. Исследования показали, что добавки этого микроэлемента способны улучшить параметры спермы у мужчин с нехваткой этого микроэлемента в организме1.

Поддержание здоровья кожи и волос

Цинк принимает участие в регенерации тканей, что важно для мужчин, склонных к сухости кожи или раздражениям после бритья. Он также укрепляет волосы и предотвращает их выпадение.

В организме женщины

Сохранение красоты

Цинк стимулирует обновление клеток и синтез коллагена, что помогает коже оставаться упругой и молодой. Также он способствует заживлению мелких повреждений кожи и играет ключевую роль в укреплении структуры волос и ногтевой пластины, предупреждая их ломкость.

Стабилизация гормональных всплесков

Микроэлемент важен для женщин в разные периоды жизни. Например, он помогает снизить негативное влияние стресса на организм и поддерживать стабильное настроение во время беременности и в предменструальный период, а также нормализует гормональный фон во время изменений, связанных с возрастом (менопауза).

Обеспечение репродуктивной функции

У женщин, особенно в репродуктивном возрасте, цинк помогает сохранять здоровье половой системы, способствуя нормальному функционированию органов. Он также необходим во время беременности, поскольку участвует в формировании тканей и органов у плода.

Защита от внешних факторов

Благодаря антиоксидантному действию элемент помогает организму минимизировать негативное влияние факторов внешней среды, нейтрализуя свободные радикалы. Он также улучшает работу иммунных органов, что позволяет лучше противостоять атаке патогенных микроорганизмов, в том числе в условиях стресса и повышенных нагрузок на организм2.

Сколько цинка нужно человеку?

Необходимое количество цинка зависит от пола, возраста и физиологических состояний. Для взрослых мужчин она составляет 11 мг цинка в сутки. Женщинам требуется немного меньше — около 8 мг микроэлемента в день.

Однако во время беременности потребность в веществе возрастает до 11 мг, а в период грудного вскармливания — до 12 мг в сутки. Это объясняется необходимостью поддерживать рост и развитие плода, а также обеспечивать младенца цинком через молоко. Дефицит элемента в этот период может привести к задержке роста и развитию ребенка, а также к ухудшению самочувствия матери.

Как восполнить норму?

Суточная потребность в этом микроэлементе легко удовлетворяется, если в рационе присутствуют продукты, богатым цинком. К ним относятся:

  • мясо и птица, включая говядину, индейку и курицу;
  • морепродукты, особенно устрицы;
  • орехи и семена, например, тыквенные, подсолнечные и кунжутные;
  • бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль;
  • зерно и злаки, например, овес и киноа;
  • молочные изделия, включая сыр, йогурт и т.п.

При чрезмерном употреблении алкоголя, кофеина, а также фитатов, которые содержатся в злаковых и бобовых продуктах, усвоение цинка может снижаться. Чтобы улучшить биодоступность элемента, рекомендуется сочетать его пищевые источники с продуктами, богатыми витамином C, или другими активными веществами, такими как коэнзим Q10.

Помимо цитрата цинка — формы, которая эффективно усваивается организмом, в состав комплекса Коэнзим Q10 с селеном от «Биокор» входит убихинон и другие антиоксиданты: селен, витамины Е и С, а также экстракт виноградных косточек. Такая биологически активная добавка к пище может стать альтернативой для тех, кто хочет улучшить самочувствие, усилить защиту организма, а также сохранить свою активность и молодость.

Противопоказания

Продукт не рекомендуется при индивидуальной непереносимости его компонентов, а также во время беременности и грудного вскармливания. Перед началом применения следует проконсультироваться с врачом.

Источники:

  1. Хадван, М.Х., Альмашхеди, Л.А. и Альсалман, А.Р.С. Пероральный прием добавок с цинком восстанавливает нормальный уровень высокомолекулярного белка, связывающего цинк, в сперме бесплодных мужчин из Ирака. BMC Urol 12, 32 (2012).
  2. Прасад, А.С. Цинк в организме человека: влияние цинка на иммунные клетки. Mol Med 14, 353–357 (2008).

мы рекомендуем