Что укрепляет сосуды и капилляры: простые способы сохранить здоровье кровеносной системы

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]

Сеть сосудов и капилляров играет ключевую роль в работе организма, обеспечивая ткани кислородом и питательными веществами. Они также помогают удалять ненужные вещества, поддерживая нормальный обмен веществ.

Со временем сосудистые стенки могут терять эластичность, что негативно влияет на их работу и наше самочувствие. Хорошая новость в том, что существуют простые и эффективные способы укрепить их. Давайте разберем, что действительно помогает.

Кому важно заботиться о здоровье сосудов?

Поддержание прочности сосудов способствует хорошему самочувствию и помогает избежать дискомфорта, например, отечности, ощущения усталости или тяжести в ногах. Больше всего сосуды нуждаются в поддержке у тех, кто:

• мало двигается и проводит много времени в сидячем положении;
• регулярно занимается спортом, поскольку физическая активность существенно усиливает кровоток, а значит, и нагрузку на сосудистую стенку;
• хочет предупредить развитие сосудистых патологий в старшем возрасте.

Когда кровообращение работает хорошо, кожа выглядит здоровой, а внутренние органы получают все необходимые вещества для нормальной работы. К тому же, эластичные сосуды лучше справляются с изменениями температуры, а также помогают поддерживать оптимальный уровень энергии.

Способы укрепления стенок сосудов и капилляров

Вода поддерживает нормальную вязкость крови, что облегчает ее движение по сосудам. Старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня, особенно если вы ведете активный образ жизни. А еще:

Добавьте немного физической нагрузки

Регулярная физическая активность — эффективный способ сохранить сосуды в хорошем состоянии. Согласно исследованиям, аэробные нагрузки, например, ходьба или плавание способствуют улучшению функции эндотелия — внутреннего слоя стенок сосудов и капилляров, что напрямую влияет на их здоровье и эластичность¹. Даже 30 минут умеренной нагрузки в день могут значительно улучшить их состояние.

Питайтесь сбалансированно

Ученые подтверждают, что питание с высоким содержанием омега-3 жирных кислот положительно влияет на состояние сосудов и помогает защитить их от повреждений². Вот несколько таких продуктов, укрепляющих стенки капилляров:

• жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, форель, сардины);
• льняное и рапсовое масло;
• грецкие орехи и конопляные семена;
• говядина травяного откорма;
• морские водоросли, креветки, устрицы.

Фрукты, ягоды и овощи, богатые витаминами С и Е, особенно цитрусовые и шпинат, тоже укрепляют стенки сосудов, защищая их от вредного воздействия свободных радикалов. Также к полезным продуктам относятся цельнозерновые и бобовые. Они содержат много клетчатки, которая помогает уменьшить количество вредных для стенок сосудов фракций холестерина — липопротеинов низкой плотности.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают состояние сосудов, делая их менее эластичными и более уязвимыми, например, к высокому кровяному давлению. Отказ от этих привычек — важный шаг к укреплению сосудистой системы и профилактики многих патологий.

Еще один фактор, который может ослаблять сосудистые стенки — хронический стресс. А сильные переживания могут быть причиной кратковременного сужения сосудов и повышения давления. Расслабляющие техники, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, способствуют снижению стресса и улучшению кровообращения.

Какие добавки укрепляют стенки капилляров?

Помимо перечисленных способов, для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок полезно принимать различные биологически активные добавки к пище, которые содержат необходимые витамины и микроэлементы.

Одной из таких является продукт от «Биокор» — Черника + Лютеин с селеном. В его состав входят:

• экстракт черники — натуральный источник антоцианов, которые помогают нейтрализовать действие свободных радикалов, уменьшая риск повреждения сосудистых стенок;
• лютеин и зеаксантин — каротиноиды, которые помогают сохранять прочность и эластичность капилляров, снижая влияние неблагоприятных факторов среды;
• селен — микроэлемент, который поддерживает работу защитных систем организма;
• рутин — биофлавоноид, который снижает проницаемость стенок капилляров и помогает уменьшить отечность и чувство тяжести в ногах;
• витамин Е — уменьшает количество повреждающих веществ в сосудистой системе;
• цитрат цинка — способствует синтезу коллагена и эластина — ключевых строительных белков сосудистых стенок, поддерживая нормальную циркуляцию крови;
• витамин С — повышает выработку коллагена и усиливает действие других антиоксидантов, в том числе витамина Е и селена.

Добавка особенно полезна тем, кто хочет поддерживать здоровье сосудов естественным образом. Сочетание многих компонентов создает синергетический эффект: все они действуют в комплексе, усиливая действие друг друга.

Помните, что забота о сосудах — это долгосрочный вклад в ваше здоровье и самочувствие. Простые изменения в образе жизни могут значительно улучшить состояние сосудистой системы. А биологически активные добавки к пище, такие как комплекс «Черника + Лютеин», могут стать дополнением к вашему рациону, обеспечивая организм необходимыми антиоксидантами и витаминами.

Источники:

1. Тао С., Чен Й., Чжэнь К., Рен С., Lv Y. и Ю Л. (2023) Влияние непрерывных аэробных упражнений на функцию эндотелия: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Front. Physiol. 14:1043108. doi: 10.3389/fphys.2023.1043108
2. Рут, М., Коллиер, С.Р., Зветслоот, К.А. и др. Рандомизированное исследование влияния омега-3 жирных кислот рыбьего жира на здоровье артерий, воспаление и метаболический синдром у молодых здоровых людей. Nutr J 12, 40 (2013).
3. Вульф Э.К., Ли С.Ю., Ганем Н., Васкес А.Р., Джонсон С.А. Защитное действие черники на функцию сосудов: обзор доклинических и клинических данных. Nutr Res. 2023 Dec;120:20-57. doi: 10.1016/j.nutres.2023.09.007. Опубликовано 28 сентября 2023 г. PMID: 37913730.