5 способов, как повысить аппетит у взрослого человека

Нежелание взрослого человека есть и даже смотреть на еду — отнюдь не детский каприз, это сигнал организма, и к нему стоит прислушаться. Возможно, этим он просит помочь ему. Хотите знать, почему не хочется есть и чем можно повысить аппетит? Читайте далее.

Почему не хочется есть?

Потерю аппетита нужно рассматривать как симптом.  Поиск его причины может выявить разные проблемы.

Банальный стресс

Когда вы тревожитесь или утомлены, организм экономит силы, временно «отключая» некоторые функции, например, лишая вас интереса к еде.

Инфекции

Часто после перенесенной простуды аппетит восстанавливается медленно. Взрослый человек отказывается от еды, много спит и мало двигается. Это вполне нормально, пока организм восстанавливается.

Сахарный диабет

Если не контролировать уровень сахара в крови, развивается состояние, известное как гастропарез. При нем еда в желудке остается дольше, чем нужно, и медленно покидает его. Поэтому чувство, что вы наелись или переели, сохраняется несколько часов.

Дисбактериоз

Ваш кишечник знает, как повысить аппетит. Он делает это через вещества, которые выделяют кишечные бактерии. При дисбактериозе баланс между «хорошими» и «плохими» микробами нарушается в пользу последних. Некоторые недружественные нам бактерии могут отбить всякое желание принимать пищу, чтобы им было легче размножаться.

Гипотиреоз

При гипотиреозе, или дефиците гормонов щитовидной железы, замедляются все процессы в организме. Питательные вещества больше откладываются и меньше сжигаются, поэтому вы можете не ощущать голода.

Анемия

Малокровие возникает, когда организму недостает некоторых витаминов, железа или белков, необходимых для переноса кислорода с кровью. Обычно за этой проблемой скрывается масса других, которые мешают усвоению питательных веществ.

Лекарства

Иногда повысить аппетит легко, достаточно просто дождаться завершения курса лекарственной терапии. Так, человек обычно теряет интерес к еде, когда принимает снотворное, препараты, нормализующие давление, диуретики, анаболические стероиды, антибиотики и даже обезболивающие.

Важно! Перед тем как повысить аппетит у человека, который жалуется на потерю веса, убедитесь, что у него нет серьезных заболеваний. Будьте начеку и проконсультируйтесь с врачом.

Какие продукты повышают аппетит?

Замечали ли вы, что после небольшого перекуса чем-то сладким аппетит разыгрывается еще сильнее? Глюкоза из сладких продуктов быстро всасывается в кровь, вызывая одновременно выброс уровня инсулина и чувство насыщения. Но инсулин быстро снижает уровень глюкозы в крови, а вслед за этим сразу наступает голод. Кстати, именно с этой целью на столиках в ресторанах всегда лежит корзиночка с булками и хрустящими хлебными палочками. Пока вы их пробуете, у вас усиливается аппетит и появляется желание заказать еще больше еды.

Факт! Немного шоколада, мороженое, натуральный мед, сладкий сок усиливают чувство голода.

Если вы хотите повысить аппетит, лучше есть меньше продуктов, богатых клетчаткой, например коричневый рис, макароны и крупы из цельного зерна. Совсем ограничивать их не рекомендуется, потому что клетчатка очень важна для хорошего пищеварения.

Какие еще есть продукты, повышающие аппетит у взрослого?

• листовая зелень;
• кислые фрукты;
• картофель;
• соления;
• квашеная капуста.

Добавляйте больше специй в блюда — практически все они стимулируют аппетит. Обратите особое внимание на корицу, имбирь, базилик,  фенхель, перечную мяту, черный перец, кориандр.

Какие витамины повышают аппетит?

Часто нежелание есть возникает из-за дефицита некоторых витаминов и микроэлементов, потому что без них обмен веществ протекает плохо, а новая порция еды перегружает метаболизм.

Посоветуйтесь с лечащим врачом. Возможно, он порекомендует вам биологически активные добавки с витаминами:

• С;
• D;
• B₁;
• B₂;
• B₃;
• B₇;
• B₁₂.

Отметим, что витамины — это не лекарственные средства, повышающие аппетит, они не лечат. Но прием витаминов закрывает дефицитные состояния, из-за которых у вас появилось нежелание есть.

Препараты, повышающие аппетит у взрослых

Могут ли народные средства повысить аппетит?  Да, с этой целью можно использовать отвар полыни, настой из золототысячника, череды или корня одуванчика. Помимо рецептов народной медицины, есть готовые растительные препараты — адаптогены, которые тонизируют, улучшают обмен веществ и помогают организму хорошо функционировать в самых разных ситуациях.

Тонизирующие средства, повышающие аппетит, часто содержат экстракт корней элеутерококка. Этот адаптоген:

• поддерживает здоровье;
• нейтрализует влияние разных вредных факторов окружающей среды;
• помогает восстановить силы при физическом и эмоциональном переутомлении;
• ускоряет выздоровление после простудных заболеваний и гриппа — благодаря его иммуностимулирующему эффекту.

Элеутерококк «Биокор», помимо корневища элеутерококка колючего, содержит витамины С и Е, а также листья крапивы.

И напоследок несколько лайфхаков, которые повышают аппетит

Пищевое поведение контролируют два гормона — грелин, который вызывает голод, и лептин, ответственный за чувство насыщения. Баланс этих нейрогормоново в головном мозге нарушается по разным причинам. К счастью, вы можете повлиять на них, чтобы повысить аппетит:

• Всегда завтракайте, можете слегка перекусить — даже этого будет достаточно, чтобы запустить обмен веществ и в скором времени ощутить голод.
• Ешьте небольшими порциями каждые 4 часы — так вы будете поддерживать уровень грелина.

Список литературы:

1. Барановский А.Ю.Диетология. 5-е изд.. — СПб.: Питер, 2017. — 1104 с.: ил. — (Серия «Спутник врача»).
2. Литвицкий П. Ф. Патофизиология : учебник / П. Ф. Литвицкий. — 7-е изд. , перераб. и доп. — Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2023. — 864 с.
3. Дроздов В. Н. Рациональное возмещение дефицита витаминов и микроэлементов. Лечебное дело. 2009; 3: 34-41.
4. Кароматов И.Д., Набиева З.Т. Адаптоген — элеутерококк, свободоягодник колючий (обзор литературы). Биология и интегративная медицина. 2017; 11: 147-160.
5. Шкляев А.Е., Шутова А.А., Казарин Д.Д., Григорьева О.А., Максимов К.В. Характеристика пищевого поведения при функциональной диспепсии. Вопросы питания. 2022; 91; 4 (542):74-82.