В чем содержится коэнзим Q10: продукты и не только

04-10-2026, 12:13

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5,5 МИНУТ]

Без коэнзима Q10 клетки не могут вырабатывать энергию. Организм способен синтезировать это жирорастворимое вещество самостоятельно, но с возрастом этот процесс замедляется. Тогда на помощь приходят продукты питания и добавки. Разбираемся, в чем содержится коэнзим Q10 и где его больше всего.

Зачем нужен коэнзим Q10

В каждой клетке есть митохондрии. Они превращают питательные вещества в энергию, и без коэнзима Q10 (его еще называют убихиноном) этот процесс просто не работает. Больше всего этого вещества там, где энергии требуется особенно много — в сердце, печени, почках и скелетных мышцах1.

Кроме того, CoQ10 работает как антиоксидант. Он нейтрализует нестабильные молекулы, которые образуются в организме при стрессе, под воздействием ультрафиолета, загрязненного воздуха и даже при обычном обмене веществ, защищая клетки от их разрушительного действия1.

Организм не умеет запасать убихинон впрок, поэтому его запасы нужно постоянно пополнять.

В каких продуктах содержится коэнзим Q10

После 20 лет организму становится все труднее поддерживать уровень убихинона самостоятельно2. Но коэнзим Q10 содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Его можно получить из3:

мяса;
говяжьей и свиной печени;
жирной рыбы: сельди, форели, скумбрии, сардин;
соевого, оливкового и льняного масла;
грецких орехов, миндаля, фисташек, кунжута;
шпината, цветной капусты, брокколи;
гречки и коричневого риса;
яиц.

Однако, даже если есть эти продукты каждый день, закрыть потребность в коэнзиме Q10 только за счет рациона сложно. Его концентрация в еде невысока. К тому же, при термической обработке часть вещества разрушается. Поэтому, если вы находитесь в группе риска по дефициту убихинона, имеет смысл рассмотреть прием добавок1.

Кому важно следить за уровнем коэнзима Q10

Есть несколько ситуаций, когда стоит обратить особое внимание на уровень этого вещества в организме. В группе риска по дефициту CoQ10:

Люди с высокими физическими нагрузками

Во время физической нагрузки митохондрии в мышечных клетках работают активнее, поэтому убихинон расходуется быстрее. У спортсменов и людей с высокими физическими нагрузками расход может превышать скорость, с которой организм успевает восполнять запасы1.

Те,кто нуждается в антиоксидантной защите

Потребность в антиоксидантах возрастает, если вы курите, часто находитесь под открытым солнцем, живете в городе с загрязненным воздухом и регулярно испытываете стресс. CoQ10 нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают липиды, белки и ДНК, а также восстанавливает витамин Е, который тоже участвует в антиоксидантной защите1.

Люди с нарушениями пищеварения

Чтобы убихинон из пищи усвоился, организму нужны желчь и ферменты, которые расщепляют жиры. При нарушениях пищеварения этот процесс может страдать: жиры усваиваются хуже, а вместе с ними и коэнзим Q10. В таких случаях даже богатый рацион не гарантирует достаточного поступления этого вещества3.

Те, кто принимает статины

Препараты для снижения холестерина блокируют фермент, с помощью которого организм производит не только холестерин, но и коэнзим Q10. Когда статины подавляют его работу, синтез убихинона тоже снижается4.

Люди старшего возраста

К 80 годам количество убихинона в некоторых тканях падает почти вдвое2. Это связано как со снижением выработки, так и с тем, что у многих пожилых есть проблемы с всасыванием питательных веществ из пищи. Кроме того, многие люди старшего возраста принимают статины, которые дополнительно блокируют выработку собственного коэнзима Q104.

Дефицит коэнзима Q10 может развиваться постепенно и оставаться незамеченным, пока нагрузка не возрастет. Его признаки: усталость, мышечная слабость, снижение выносливости — легко списать на возраст или недосып.

Если вы узнали себя хотя бы в одном из пунктов, стоит задуматься о дополнительном приеме коэнзима Q10. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет подобрать оптимальную дозировку добавки и учесть возможные взаимодействия с другими препаратами.