[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]
Избыток любого, даже самого полезного питательного вещества, может навредить примерно так же, как и его нехватка. Магний — жизненно важный минерал, необходимый организму. Он способствует многим биохимическим процессам, происходящим в клетках, включая синтез белка, контроль уровня сахара в крови и регуляцию артериального давления. Он также необходим для выработки энергии и синтеза ДНК, важен для развития костей, для работы мышц, сердца и нервной системы [1]. Само собой разумеется, что организм во многом зависит от магния. Передозировка, однако, тоже возможна.
Когда возможна передозировка магнием
Передозировка Mg2+, также известная как гипермагниемия, крайне маловероятна, если принимать пищевую добавку в рекомендованном количестве.
Обычно большую часть минерала организм получает из пищи и/или пищевых добавок, что не вызывает проблем, даже если его много. Однако легкая передозировка возможна, если принять большую дозу за раз. При этом появляются следующие неприятные симптомы [1]:
- диарея, тошнота, спазмы в животе;
- слабость мышц, чувство вялости;
- понижение артериального давления, головокружение;
- изменение сердечного ритма;
- сонливость.
Тяжелая передозировка магнием встречается редко у здоровых людей. Но при избытке минерал может вызвать выраженную мышечная слабость, переходящую в паралич. Изменяется работа нервной системы: появляется спутанность сознания и нарушается функция дыхания [1].

Факторы риска: у кого выше риск передозировки
Есть формы магния, которые чаще всего вызывают побочные эффекты – это карбонат, хлорид, глюконат и оксид [2], [3].
- Проблемы с почками. Почки фильтруют избыток минералов и выводят их из организма. Люди с проблемами почек или почечной недостаточностью не могут эффективно избавляться от лишнего магния, поэтому они накапливают его в клетках[2].
- Прием слабительных с магнием. Они содержат большое количество минерала, чем и вызвано послабляющее действие. Например, в 1 столовой ложке – 500 мг Mg2+. Суточная доза для взрослых составляет до 4 столовых ложек в день, но организм выводит большую часть магния из-за слабительного эффекта препарата. Несмотря на это передозировка возможна, если принимать слабительное в большой дозировке [2].
- Лица с нарушением функции кишечника. Даже у здоровых людей возможна медленная работа кишечника, например, из-за сидячего образа жизни, дефицита клетчатки в рационе или индивидуальных особенностей – это способствует запорам и повышенному всасыванию магния [4].
- Гормональные и метаболические заболевания. У людей с недостаточностью надпочечников (Аддисонова болезнь) или нехваткой гормонов щитовидной железы (гипотиреозом) замедляется выведение минерала из организма, поэтому возможна передозировка магнием [2].
Что делать, если произошла передозировка магнием
Легкие побочные эффекты, например диарея или тошнота, обычно проходят сами, если прекратить прием препаратов, содержащих магний или снизить дозировку пищевой добавки [2].
При неприятных симптомах после приема магния обратитесь к врачу – возможно, потребуется прием мочегонных [2]. Но принимать их самостоятельно без консультации со специалистом нельзя: есть вероятность обезвоживания и потери большого количества солей, в том числе калия. Сообщите врачу о том, какую дозу минерала вы принимали – это поможет правильно ее скорректировать.
Практические советы по приему магния: как избежать передозировки
- Читайте инструкцию. Это касается не только пищевых добавок с Mg2+, но и витаминно-минеральных комплексов. В них тоже могут присутствовать разные формы магния.
- Следите за самочувствием. Жидкий стул – вероятный признак того, что вы превысили рекомендуемую дозировку. В таком случае ее следует уменьшить или сменить форму.
- Принимайте с едой — это улучшает усвоение и снижает побочные эффекты при повышенной чувствительности к компонентам биодобавки. Прием пищи также может уменьшить расстройство желудка.
- Пейте достаточно воды — если проблем с почками нет, они быстро выводят излишки магния.
- Обсудите с врачом форму пищевой добавки – если вы принимает карбонат, оксид или хлорид Mg2+
- Не превышайте рекомендуемую дозу — даже если ожидаемый эффект ощущается слабо. Начните курс с небольшой дозы, например 100 мг, и постепенно увеличивайте до 200–300 мг. Предпочтительнее принимать добавку на ночь, чтобы оценить эффект и переносимость: если сон улучшается, а неприятных симптомов нет, можно продолжить прием. Увеличивайте дозу только в случае необходимости – если это рекомендовал врач.
Главное правило – соблюдать все рекомендации, указанные производителем биодобавки, и не превышать рекомендованную дозировку. Согласно Методическим рекомендациям Минздрава РФ, взрослым необходимо получать 300 мг магния в сутки. Опасная доза начинается от 5000 мг в сутки, что значительно превышает нормальное потребление [5].
Учтите, что в пищевых добавках, в отличие от лекарств, содержится доза меньше суточной нормы, потому что основное количество витаминов и минералов человек должен получать с пищей, пищевые добавки могут дополнить недостающий объем.
Каталог продукции «Биокор»

В одной упаковке Магний + В6 «Биокор» – 60 драже. Перед применением пищевой добавки следует изучить инструкцию и проконсультироваться со специалистом. Узнайте подробнее, какая дозировка пищевой добавки рекомендована производителем, как принимать и избежать риска передозировки.
Источники:
- Национальные институты здравоохранения. Управление по пищевым добавкам. Информационный бюллетень о магнии для специалистов в области здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Касселла М., Вакар С. Гипермагниемия. В кн.: StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; 2025 г. —. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK549811
- Вакаи Э., Икемура К., Сугимото Х. и др. Факторы риска развития гипермагниемии у пациентов, принимающих оксид магния: ретроспективное когортное исследование. J Pharm Health Care Sci 5, 4 (2019). https://doi.org/10.1186/s40780-019-0133-7
- Аманда Кунг, Кази Н. Хан, Майкл Чой, Сара Торнтон. Когда магний становится токсичным: захватывающий случай гипермагниемии у пожилого пациента. Журнал госпитальной медицины. https://shmabstracts.org/abstract/when-magnesium-turns-toxic-a-compelling-case-of-hypermagnesemia-in-an-elderly-patient/
- Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 22 июля 2021 г.)










