Валериана: влияние на организм

05-08-2026, 16:59

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Валериана у многих есть в домашней аптечке. Одни принимают ее, чтобы успокоиться перед важным событием, другие — чтобы быстрее заснуть после тяжелого дня. Оказывается, это не все полезные свойства валерианы, и ее влияние на организм намного шире.

Как действует валериана на организм человека

Ключевой компонент валерианы — валереновая кислота¹. Она попадает в головной мозг и связывается с рецепторами, которые в обычном состоянии реагируют на собственное успокоительное вещество – ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту)¹. Из-за образа жизни, привычек и переживаний действия ГАМК может быть недостаточно, особенно когда мозг постоянно активируют другие нейромедиаторы – норадреналин и дофамин. Это неплохо, но при перевозбуждении мозгу труднее восстановиться баланс, а вам – успокоиться.

В отличие от сильных снотворных или транквилизаторов, валериана не блокирует рецепторы, а только помогает ГАМК выполнять свою функцию эффективнее и помогает нервной системе легче переключиться в режим отдыха.

На этом влияние валерианы не заканчивается: она также влияет на серотониновую систему. Серотонин, известный как «гормон хорошего настроения», участвует в регуляции эмоций и циклов сна. Кроме того, валериана взаимодействует с рецепторами аденозина — теми же, на которые действует кофеин, но в противоположном направлении: вместо бодрости она способствует расслаблению².

Что говорит наука про основные свойства валерианы

Валериана официально признана в Европе. Европейское агентство лекарственных средств (EMA) относит ее к традиционным растительным средствам, которые помогают справляться с легкими проявлениями нервного напряжения³. Вот три главных свойства, которые подтверждены исследованиями.

Успокаивающее действие

В одном из исследований участники с выраженными симптомами тревоги уже через несколько недель приема валерианы отмечали заметное снижение тревожности. В другом — люди, принимавшие добавку в течение восьми недель, отметили улучшение общего самочувствия и качества жизни. Они лучше спали, легче справлялись с повседневными задачами и чувствовали себя более устойчивыми к стрессу⁴.

Улучшение засыпания и качества сна

Валериана особенно эффективна при легких и умеренных нарушениях сна. При этом эффект проявлялся не сразу, а постепенно, в течение первых недель приема⁶. Крупный мета-анализ 2020 года показал, что при регулярном приеме участники исследований засыпали быстрее, реже просыпались ночью и чувствовали себя более отдохнувшими утром⁵.

Мягкий спазмолитический эффект

В экспериментах на животных ученые наблюдали, как компоненты валерианы, а именно, валепотриаты и валеренон, воздействуют непосредственно на мышечные клетки кишечника, снижая их тонус и снимая спазмы⁷. Благодаря этому свойству валериана может помогать при неприятных ощущениях в животе, которые нередко возникают на фоне тревоги и нервного напряжения.

В каких случаях валериана помогает

Валериану чаще всего используют как поддержку, когда нервная система работает на пределе. Это может быть:

состояние после тяжелого рабочего дня, когда мысли не дают расслабиться;
период повышенной нагрузки, когда любая мелочь выводит из равновесия;
волнение, когда ощущается сердцебиение или появляется чувство внутренней дрожи.

Валериана помогает справиться с симптомами, но не устраняет их причину. Если проблемы со сном или тревожность становятся постоянными спутниками, одного растительного средства будет недостаточно. В таком случае стоит обратиться к врачу, чтобы разобраться, что на самом деле мешает нормальному сну и отдыху⁸.

Как правильно принимать валериану – курсом или постоянно

Научные данные по валериане собраны в основном на основе коротких курсов — от пары недель до месяца. Именно такой режим считается стандартным и изученным. Дольше этого срока валериану, как правило, не назначают, и по окончании курса обычно делают паузу⁹.

Кому нужно проявлять осторожность

Активные компоненты валерианы проходят обработку в печени, и если ее функция нарушена, процесс может замедляться. Это способно привести к накоплению веществ в организме и усилению их действия. Поэтому при проблемах с печенью, стоит обсудить прием валерианы с врачом.

Если вы проводите много времени за рулем или ваша работа требует сосредоточенности, стоит иметь в виду: валериана может притупить внимание, особенно в первые дни приема. Врачи обычно рекомендуют на время лечения воздержаться от занятий, требующих быстрой реакции, либо перенести прием добавки.

При соблюдении рекомендованных дозировок валериана хорошо переносится. Побочные эффекты возникают редко и обычно выражены слабо: иногда отмечаются сонливость, лёгкое головокружение, головная боль или незначительный дискомфорт в желудке¹⁰.