Признаки нехватки магния в организме

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]

Знаете ли вы, что ваше самочувствие — энергия, спокойный сон, даже устойчивость к стрессу — может зависеть от одного скромного минерала? Он работает в тени, участвуя в сотнях процессов каждый день. Но вот парадокс: дефицит этого элемента — настоящий бич современности, а его сигналы так легко списать на вечную «усталость от жизни».

Как распознать нехватку магния в организме? Ведь ее проявления могут различаться у мужчин, женщин и детей. Давайте разбираться.

Основные причины дефицита магния в организме

Прежде чем перейти к описанию симптомов, стоит разобраться, почему возникает нехватка элемента. К числу наиболее частых причин относятся:

• несбалансированное питание, богатое рафинированными продуктами;
• чрезмерное употребление алкоголя, кофеина и сахара;
• прием определенных лекарственных препаратов (например, диуретиков, антибиотиков);
• хронические патологии органов пищеварения;
• нарушения углеводного обмена;
• стресс и хроническое недосыпание;
• чрезмерные физические нагрузки.

Эти факторы могут снижать уровень магния в организме и приводить к его дефициту.

Общие симптомы дефицита магния

Присутствуя во всех клетках, магний обеспечивает передачу нервных импульсов, мышечное сокращение и служит кофактором для сотен метаболических реакций в организме. К признакам недостатка этого элемента относятся:

• усталость и слабость без видимой причины;
• перепады настроения;
• головные боли и мигрени;
• мышечные судороги;
• дрожь в руках;
• нарушения сна;
• повышенная чувствительность к стрессу;
• запоры.

Если признаки дефицита сохраняются в течение длительного времени, это может свидетельствовать о необходимости дополнительного приема магния. Обратитесь к врачу.

Симптомы нехватки магния у женщин

Проявления дефицита в женском организме во многом обусловлены их уникальной гормональной регуляцией и физиологией. Чаще всего к ним относятся такие признаки, как:

• болезненные ощущения внизу живота и в молочных железах;
• плохое настроение, необоснованное чувство тревоги и панические атаки;
• ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей;
• склонность к переломам костей;
• отечность.

Симптомы дефицита магния у женщин могут становиться особенно заметными в определенные периоды, например, перед началом менструации (в виде симптомов ПМС) или во время менопаузы. Именно поэтому представительницам прекрасного пола стоит уделять особое внимание уровню элемента в организме и при необходимости восполнять его недостаток с помощью правильного питания или приема специальных добавок.

Симптомы нехватки магния у мужчин

К наиболее характерным признакам дефицита магния в мужском организме относятся:

• повышенная утомляемость и снижение работоспособности;
• проблемы с эректильной функцией;
• повышенное кровяное давление и нарушения сердечного ритма;
• чрезмерная агрессия и тревожность;
• быстрый набор лишнего веса;
• боли в мышцах и суставах.

Длительный дефицит магния у мужчин может маскироваться под различные патологии сердечно-сосудистой системы или хроническую усталость. Важно регулярно проводить комплексное обследование и своевременно восполнять недостаток элемента.

Признаки нехватки магния у детей

Дети особенно чувствительны к недостатку этого элемента. Симптомы дефицита зависят от возраста ребёнка и могут быть разнообразными. К часто встречающимся относятся такие признаки, как:

• трудности с засыпанием, частые пробуждения, ночные кошмары;
• капризность, сильный плач;
• гиперактивность и неусидчивость;
• скрежет зубами во сне;
• задержка роста и развития;
• мышечные спазмы и тики;
• снижение концентрации внимания;
• склонность к простудам;
• нарушение аппетита.

Родителям следует обратить внимание на эти признаки дефицита магния, особенно если ребенок испытывает трудности в школе или имеет проблемы со сном.

Что делать при дефиците магния?

Если вы заметили у себя или у своих близких симптомы нехватки магния, первым шагом должно стать изменение образа жизни и питания. Включение в рацион продуктов, богатых этим элементом, поможет восполнить дефицит естественным образом. К ним относятся:

• листовые зеленые овощи, такие как шпинат и разные виды капусты;
• авокадо;
• орехи и семечки, включая миндаль и семена тыквы;
• бобовые культуры: чечевица, фасоль;
• темный шоколад;
• продукты из цельного зерна, например, нешлифованный рис, гречка или овсянка;
• рыба (лосось, макрель).

Также стоит сократить употребление веществ, которые выводят элемент из организма, — это кофеин, сахар и алкоголь. Стресс тоже способствует его потере. Чтобы справиться с ним, полезно заниматься медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, а также включить в распорядок дня физическую активность.

При выраженных симптомах дефицита врач может назначить исследование и рекомендовать прием биологически активных добавок (БАД), таких как Магний + В6 «Биокор».

Основа добавки — цитрат магния — органическая форма элемента, отличающаяся хорошей растворимостью и высокой степенью усвоения организмом. Витамин B6 способствует доставке магния в те клетки, где его потребность наиболее велика, усиливая тем самым его положительное воздействие на организм. Кроме того, он также участвует в метаболических процессах и поддерживает нормальное функционирование нервной системы.

Комбинация этих компонентов в добавке предназначена для восполнения уровня магния и поддержания баланса в периоды стресса, усталости, проблем со сном и других состояний, которые могут сопровождать его дефицит.

Источники:

1. Magnesium — Health Professional Fact Sheet.
2. Параццини Ф., Ди Мартино М., Пеллегрино П. Магний в гинекологической практике: обзор литературы. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. На английском. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.