[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]
Сон — время восстановления организма. Как сразу меняется мир вокруг, когда качество сна нарушается, возникает бессонница и постоянно преследует усталость. Не стоит сразу прибегать к лекарственной помощи, потому что есть другой действенный метод. Сегодня обсудим продукты для сна.
Что делать, чтобы лучше спать?
Для начала отложите гаджеты как минимум за 2 часа до ночного отдыха. Электронных друзей замените на книгу, рисование или любое другое спокойное занятие. Нужно ложиться в одно и тоже время, чтобы мозг установил свой внутренний будильник. Это поможет вам не чувствовать себя разбитыми и невыспавшимися после казалось бы длинного сна.
Добавляйте физические нагрузки в течение дня. Также отлично подойдут прогулки вечером. Они нормализуют давление, успокаивают нервную систему и являются хорошей профилактикой атеросклероза и остеоартрита.
Постарайтесь не спать днем. Если не получается, уменьшите дневной отдых до 30 минут. По исследованиям ученых, мозгу будет достаточно и 20 минут после полудня, чтобы перезагрузиться.
Помните о том, что тяжелая пища на ужин не желательна. Она долго переваривается, сбиваются биоритмы, да и к тому же откладывается жир. Вместо этого мы рекомендуем кушать продукты, улучшающие сон.
Продукты для тех, кто хочет хорошо спать ночью
Ниже представлены продукты, способствующие сну. Как правило, их достаточно кушать в небольших количествах и, конечно, не все сразу.
Вишня и черешня
В этих ягодах содержится гормон сна мелатонин. Регулярное употребление вишни и черешни помогает наладить сон, облегчает засыпание, не влияя на естественные фазы.
Молочные продукты
В них содержится большое количество аминокислоты триптофана. Она участвует в метаболизме мелатонина. Молочные продукты рекомендуется потреблять на ночь людям, сон которых неспокойный, а также если они склонны к частым пробуждениям по ночам.
Рис жасмин
Удивительно, но рис тоже относится к продуктам, дающим сон. Именно этот сорт согласно американским исследованиям помогает быстро и крепко заснуть. Его можно смело кушать на ужин.
Мясо индейки
Отлично подойдет к рису жасмин мясо индейки. В нем содержится много триптофана. Но это касается только мяса индейки. Не стоит на ужин кушать говяжьи или свиные котлеты, так как пока пищеварительная система с ними не справится, мозг не даст вам заснуть.
Рыба
Лосось и семга являются богатыми источниками витамина B6 и Омега жирных кислоты. Эти химические вещества участвуют в процессе синтеза и метаболизма мелатонина. Эти сорта рыбы тоже отлично подходят для ужина людям, страдающим расстройством сна.
Бананы
Фрукты, содержащие калий, магний, а также триптофан. Такой состав выводит бананы в лидеры топа “Продукты для крепкого сна”. Съедайте один банан за час до того, как отправитесь в постель. Это время, которое требуется аминокислоте, чтобы достичь мозга, после чего вас естественным образом начнет клонить в царство Морфея.
Орехи
К продуктам для улучшения сна не зря относятся грецкие орехи в них также содержится триптофан. Несколько орехов за полчаса до ночного отдыха помогают нормализовать суточные биоритмы и быстро заснуть.
Еще одним орехом, полезным для засыпания, считается миндаль. Он богат магнием — микроэлементом, отсутствие которого негативно сказывается на засыпании и работе нервной системы в целом.
Ромашковый чай
Можно выпить за ужином или перед тем, как отправиться в кровать. Matricaria chamomilla обладает рядом полезных свойств, благоприятно воздействующих на нервную систему. В ее составе полифенольные соединения и флавоноиды, которые мягко успокаивает нервную систему, снижают нервозность, перевозбуждение. Ромашка помогает справиться с нервным напряжением и стрессовыми ситуациями. Врачи рекомендуют ее при поверхностном очень чутком сне и большом количестве сновидений.
Что не стоит есть перед сном
Точно стоит отказаться от жирной пищи: куриных крылышек, пиццы с соусами, пончиков и картошки фри. Такие продукты лучше съесть не позднее чем за 4 часа до сна.
Не стоит кушать продукты, негативно влияющие на сон, потому что содержат в больших количествах аминокислоту тирамин. Это предшественник норадреналина — возбуждающего нейромедиатора. К таким продуктам относятся шоколад, свинина, сыр, картофель, баклажаны и помидоры.
Рекомендуется ограничить кофе во второй половине дня. Кофеин активизирует работу нервной системы. Однако некоторые люди после употребления кофе, наоборот чувствуют сонливость. Это связано с тем, что мы по-разному усваиваем кофеин. Не стоит проводить эксперименты, лучше выпивать не больше 1-2 кружек кофе утром.
Помните, что крепкий сон очень важен для физического здоровья и психоэмоционального состояния человека, от которых зависит качество жизни и здоровье. Теперь, когда вы знаете, какие продукты улучшают качество сна, нормализовать ночной отдых будет проще. Не пренебрегайте хорошим сном!
