[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]
Последствия неправильного питания для организма бывают непредсказуемыми, а восстановление может занять годы. Еда — основной источник витаминов, микроэлементов и энергии для организма. Поэтому важно обращать внимание не только на количество продуктов и их качество, но и на пищевые привычки.
Причины неправильного питания
Основы пищевых привычек чаще всего закладываются в детстве. Ведь мы перенимаем образ жизни родителей и только с возрастом задумываемся о необходимости соблюдения определенных правил.
В качестве основных причин нарушения режима питания можно выделить:
- стрессы;
- экономия на еде (покупка полуфабрикатов, некачественных продуктов);
- перекусы в спешке;
- безразличие к собственному здоровью и весу.
Нередко люди задумываются о том, что и как нужно есть, после того, как последствия неправильного питания для здоровья дают о себе знать.
Важно не ждать “сигналы” организма о болезнях, а сделать все для их профилактики.
Как организм реагирует на неправильное питание?
Известной проблемой, связанной с неправильным питанием, считается избыточный вес. Но это не самое опасное следствие несбалансированного приема пищи. Если организм не получает достаточную норму витаминов, микроэлементов и нутриентов, дисбаланс сразу отражается на здоровье.
Перечень тревожных “звоночков”, что рацион нужно откорректировать:
- нарушение стула;
- изжога;
- выпадение волос, тонкие и ломкие ногти;
- болезни суставов (щелчки, скрип при отсутствии воспаления);
- нехватка сил, хроническая усталость;
- нарушения сна (избыточная тревожность, невозможность заснуть);
- ухудшение памяти, неспособность концентрироваться.
Отсутствие сбалансированного рациона влияет на психоэмоциональное состояние, отсюда перепады настроения и депрессивное состояние.
Последствия неправильного питания для организма
Что провоцирует несбалансированный рацион? Нехватку животного белка, полезных жиров, авитаминоз, дефицит микроэлементов, витаминов и минералов.
Согласно исследованиям врачей и диетологов, возможны более серьезные последствия неправильного питания:
- заболевания ЖКТ;
- нарушения работы эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- диабет;
- атеросклероз.
Описанные нарушения иногда возникают даже при условии приема БАДов, витаминов и микроэлементов. Однако витаминные комплексы не заменят здорового рациона, который включает сложные углеводы, клетчатку, белки, насыщенные жиры.
Каким должно быть правильное питание
Правильное питание — это образ жизни, с обеспечением достаточной суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Делать это важно с учетом пола, возраста, образа жизни и физической активности.
Чтобы избежать негативных результатов неправильного питания, нужно:
- максимально разнообразить рацион;
- отказаться от жареного (готовить блюда в на пару или мультиварке);
- готовить продукты аль-денте;
- заменить кофе и газировку зеленым чаем или чистой водой.
Помочь составить правильное и сбалансированное меню может специалист-диетолог.
Как следовать правильному питанию
Как питаться для хорошего самочувствия? Сначала важно исключить вредные продукты (фаст фуд, магазинные соусы, сладкие напитки, снеки, консервацию) или свести их употребление к минимуму.
Что нужно есть для хорошего самочувствия:
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- свежие фрукты и овощи;
- крупы;
- бобовые;
- молочные продукты;
- орехи.
Важно выработать режим питания. Стараться садиться за стол в определенное время, не пропускать приемы пищи.
Следовать правильному питанию просто:
- Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
- Питайтесь дробно. Человеку достаточно в сутки получать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
- Избавьтесь от вредной еды в доме, чтобы не поддаваться соблазнам.
- Соблюдайте калораж.
- Заранее готовьте орехи, фрукты или ягоды для перекуса. Можно использовать отруби пшеничные с яблоком. Полезный продукт быстро утолит голод без вреда для организма.
- Нормализуйте питьевой режим (не менее 1,5-2 л чистой воды в день).
- Забудьте о перекусах на ходу.
Качественная пища и график ее приема — залог здоровья всех систем организма, хорошего самочувствия и долголетия.
