0
We work (MSK): mon-Fri 8: 30-17: 00
hot line: 8-800-2000-270
MANUFACTURER OF HEALTHY FOOD PRODUCTS
0

Последствия неправильного питания: что нужно есть, чтобы хорошо себя чувствовать

(Голосов: 1)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Последствия неправильного питания для организма бывают непредсказуемыми, а восстановление может занять годы. Еда — основной источник витаминов, микроэлементов и энергии для организма. Поэтому важно обращать внимание не только на количество продуктов и их качество, но и на пищевые привычки.

 

Причины неправильного питания

Основы пищевых привычек чаще всего закладываются в детстве. Ведь мы перенимаем образ жизни родителей и только с возрастом задумываемся о необходимости соблюдения определенных правил.

В качестве основных причин нарушения режима питания можно выделить:

  • стрессы;
  • экономия на еде (покупка полуфабрикатов, некачественных продуктов);
  • перекусы в спешке;
  • безразличие к собственному здоровью и весу.

Нередко люди задумываются о том, что и как нужно есть, после того, как последствия неправильного питания для здоровья дают о себе знать.

Важно не ждать “сигналы” организма о болезнях, а сделать все для их профилактики.

 

Как организм реагирует на неправильное питание?

Известной проблемой, связанной с неправильным питанием, считается избыточный вес. Но это не самое опасное следствие несбалансированного приема пищи. Если организм не получает достаточную норму витаминов, микроэлементов и нутриентов, дисбаланс сразу отражается на здоровье.

Перечень тревожных “звоночков”, что рацион нужно откорректировать:

  • нарушение стула;
  • изжога;
  • выпадение волос, тонкие и ломкие ногти;
  • болезни суставов (щелчки, скрип при отсутствии воспаления);
  • нехватка сил, хроническая усталость;
  • нарушения сна (избыточная тревожность, невозможность заснуть);
  • ухудшение памяти, неспособность концентрироваться.

Отсутствие сбалансированного рациона влияет на психоэмоциональное состояние, отсюда перепады настроения и депрессивное состояние.

 

Последствия неправильного питания для организма

Что провоцирует несбалансированный рацион? Нехватку животного белка, полезных жиров, авитаминоз, дефицит микроэлементов, витаминов и минералов.

Согласно исследованиям врачей и диетологов, возможны более серьезные последствия неправильного питания:

  • заболевания ЖКТ;
  • нарушения работы эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • диабет;
  • атеросклероз.

Описанные нарушения иногда возникают даже при условии приема БАДов, витаминов и микроэлементов. Однако витаминные комплексы не заменят здорового рациона, который включает сложные углеводы, клетчатку, белки, насыщенные жиры.

 

Каким должно быть правильное питание

Правильное питание —  это образ жизни, с обеспечением достаточной суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов. Делать это важно с учетом пола, возраста, образа жизни и физической активности.

Чтобы избежать негативных результатов неправильного питания, нужно:

  • максимально разнообразить рацион;
  • отказаться от жареного (готовить блюда в на пару или мультиварке);
  • готовить продукты аль-денте;
  • заменить кофе и газировку зеленым чаем или чистой водой.

Помочь составить правильное и сбалансированное меню может специалист-диетолог.

 

Как следовать правильному питанию

Как питаться для хорошего самочувствия? Сначала важно исключить  вредные продукты (фаст фуд, магазинные соусы, сладкие напитки, снеки, консервацию) или свести их употребление к минимуму.

Что нужно есть для хорошего самочувствия:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • крупы;
  • бобовые;
  • молочные продукты;
  • орехи.

Важно выработать режим питания. Стараться садиться за стол в определенное время, не пропускать приемы пищи.

Следовать правильному питанию просто:

  1. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
  2. Питайтесь дробно. Человеку достаточно в сутки получать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
  3. Избавьтесь от вредной еды в доме, чтобы не поддаваться соблазнам.
  4. Соблюдайте калораж.
  5. Заранее готовьте орехи, фрукты или ягоды для перекуса. Можно использовать отруби пшеничные с яблоком. Полезный продукт быстро утолит голод без вреда для организма.
  6. Нормализуйте питьевой режим (не менее 1,5-2 л чистой воды в день).
  7. Забудьте о перекусах на ходу.

Качественная пища и график ее приема — залог здоровья всех систем организма, хорошего самочувствия и долголетия.

WE RECOMMEND