Помогает ли глицин от нервов и стресса?

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

В условиях постоянного стресса, информационной перегрузки и недостатка сна многие люди ищут способы восстановить баланс и нормализовать работу нервной системы. Одним из эффективных и безопасных решений может стать глицин — аминокислота, которая естественным образом присутствует в организме.

Но действительно ли он помогает при тревожности, раздражительности и эмоциональном напряжении? Разберёмся подробно.

Что такое глицин?

Глицин — самая простая из 20 стандартных аминокислот, участвующих в построении белков. Он не имеет боковой цепи, что делает его структуру уникально легкой и подвижной. Благодаря этому глицин легко проходит через гематоэнцефалический барьер и активно участвует в работе нервной системы человека.

В организме глицин выполняет множество функций, например, участвует в образовании:

• коллагена — структурного компонента кожи и других соединительных тканей;
• глутатиона — основного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительного стресса;
• гемоглобина — белка крови, содержащего железо и доставляющего кислород ко всем тканям организма.

Но больше всего эта аминокислота важна для работы мозга. Глицин работает в зоне гиппокампа, где активно взаимодействует с NMDA-рецепторами — ключевыми участниками процесса обучения. Именно через них происходит передача сигналов между нейронами, необходимых для запоминания и анализа информации.

Исследования показывают, что глицин усиливает сигнализацию глутамата — одного из ключевых нейротрансмиттеров, участвующих в формировании долговременной памяти¹. При этом аминокислота сама по себе не вызывает возбуждения, но помогает NMDA-рецепторам работать более эффективно, выступая в качестве своеобразного «усилителя» сигнала.

А еще глицин действует как ингибирующий нейромедиатор — вещество, снижающее активность нейронов. Для этого он связывается с рецепторами, которые находятся в спинном мозге и некоторых отделах головного мозга. Это помогает контролировать мышечный тонус, но особенно важно при эмоциональных реакциях.

Как глицин помогает от нервов и стресса

Стресс запускает сложную цепочку биохимических реакций в организме, включая выброс кортизола — «гормона стресса», который повышает возбудимость нервной системы и истощает ресурсы организма. Глицин способен снижать активность стрессовых механизмов за счёт нескольких эффектов:

Успокаивающее действие

Аминокислота замедляет избыточное возбуждение нейронов, что особенно важно при тревожных состояниях и переутомлении. Это достигается за счёт его взаимодействия с глициновыми рецепторами в центральной нервной системе, которые снижают нейронную активность и способствуют расслаблению.

Антиоксидантная защита

Стимулируя синтез глутатиона, глицин снижает окислительный стресс, часто сопровождающий хронические стрессовые состояния. Глутатион, в свою очередь, защищает клеточные мембраны от повреждений, вызванных свободными радикалами, и поддерживает нормальное функционирование иммунной и нервной систем.

Поддержка энергетического обмена

Участвуя в метаболизме глюкозы, глицин помогает клеткам эффективнее использовать энергию, что особенно важно при повышенных умственных и физических нагрузках. Он способствует более стабильному уровню энергии в течение дня и снижает чувство усталости.

Также глицин участвует в выработке «гормона счастья» (серотонина) и ГАМК — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение и расслабление. Если вы сталкиваетесь с эмоциональными нагрузками, нарушениями сна или усталостью, стоит рассмотреть возможность приёма комплекса Глицин «Биокор» с витаминами В1 и В6.

Этот продукт специально разработан для комплексной поддержки нервной системы. Помимо аминокислоты, в его состав входят:

• витамин В1 (тиамин): участвует в проведении нервных импульсов, в метаболизме углеводов и обеспечении клеток энергией;
• витамин В6 (пиридоксин): участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК, способствует нормализации сна, регулирует настроение и уровень стресса.

Формула комплекса подходит для людей, сталкивающихся с высокой умственной нагрузкой, эмоциональным напряжением и нарушениями сна. Для профилактики и поддержания здоровья нервной системы взрослым рекомендуется рассасывать под языком по 2-3 таблетки глицина 2 раза в день во время еды. Курс применения — 1 месяц.

Научные исследования подтверждают, что дополнительный приём глицина может помочь²:

• снизить уровень тревожности;
• уменьшить раздражительность;
• улучшить качество сна;
• повысить устойчивость к стрессовым ситуациям;
• восстановиться при хронической усталости.

При использовании в рекомендованных дозах глицин хорошо переносится организмом и практически не имеет побочных эффектов. При превышении дозировки могут возникнуть расстройства пищеварения или лёгкая сонливость. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или у вас есть хронические нарушения в работе организма.

Источники:

1. де Бартоломейс А., Манкья М., Мармо Ф., Веллуччи Л., Ясеволи Ф. и Бароне А. (2020) Передача сигналов глицином в рамках дофамин-глутаматного взаимодействия и постсинаптической плотности. Значение для резистентной к лечению шизофрении. Front. Psychiatry 11:369. doi: 10.3389/fpsyt.2020.00369
2. Баннаи М., Каваи Н., Оно К., Накахара К. и Мураками Н. (2012) Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичной нехваткой сна. Front. Neur. 3:61. doi: 10.3389/fneur.2012.00061