[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 10 МИНУТ]
Магний — необходимый минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях организма. Особенно он важен для женщин, поскольку поддерживает здоровье их нервной системы, костей, сердца и гормональный баланс.
Прочитав статью, вы узнаете, чем полезен магний для женского организма, может ли его избыток причинить вред и почему в добавках этот минерал часто сочетают с витамином В6.
Чем полезен этот микроэлемент?
Поддержание гормонального баланса
В периоды гормональных изменений, таких как предменструальный синдром, беременность и менопауза, минерал участвует в регуляции уровней эстрогенов и прогестерона. Его действие помогает уменьшить выраженность неприятных симптомов, в том числе приливов и ночных потливостей, а также перепадов настроения.
Стабилизация нервной системы
Магний участвует в передаче нервных импульсов, помогая справляться со стрессом, тревожностью и бессонницей. Для женщин, подверженных гормональным изменениям, микроэлемент может оказывать успокаивающее действие. К тому же этот минерал участвует в регуляции уровней мелатонина и серотонина, улучшая качество сна, который нередко нарушается с возрастом.
Регуляция мышечного тонуса
Дефицит микроэлемента может проявляться в виде мышечных подергиваний или покалывания в конечностях. Магний помогает предотвращать спазмы и судороги мышц, что имеет особое значение во время беременности, физической активности или в условиях повышенной нагрузки на организм.
Предупреждение остеопороза
До 60% магния хранится в костной ткани, однако после 50 лет организм женщины сталкивается с множеством возрастных изменений. Большинство из них связаны со уменьшением количества эстрогенов, что приводит в том числе к снижению плотности костей (остеопороз). Дополнительный прием этого минерала помогает усваиваться кальцию, что способствует укреплению костной ткани и снижению рисков переломов.
Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы
Магний помогает стабилизировать кровяное давление, поддерживает нормальный ритм сердца и улучшает кровообращение. Совместное исследование Гарвардской медицинской школы и Бригамской женской больницы показало, что адекватное потребление этого микроэлемента снижает риск сердечных заболеванийу женщин старшего возраста.
Профилактика сахарного диабета 2 типа
Согласно исследованиям Мексиканского института социального обеспечения магний способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину, что важно для профилактики метаболических нарушений.
Может ли магний причинить вред?
За выведение этого минерала из организма отвечают почки. Если их функция нарушена, избыток вещества может накапливаться, что может привести к тошноте, диарее, низкому кровяному давлению и слабости. Кроме того, магний, поступающий в больших дозах, может снижать усвоение некоторых антибиотиков и минералов, таких как кальций.
Как поддерживать оптимальный уровень магния в организме?
Для женщин суточная потребность в этом микроэлементе составляет около 310–400 мг в зависимости от возраста, физической активности и состояния здоровья. Его основными источниками среди пищевых продуктов являются:
- орехи (миндаль, кешью);
- семена (тыквенные и подсолнечные);
- зелень и овощи (шпинат, кейл, авокадо);
- бобовые (нут, фасоль);
- цельнозерновые продукты;
- темный шоколад.
Во время менопаузы, а также при наличии хронических заболеваний потребность в магнии у женщин возрастает. В таких случаях может потребоваться прием биологически активных добавок к пище. В специальных комплексах минерал чаще всего сочетается с витаминов В6: пиридоксин способствует лучшему усвоению микроэлемента, за счет чего усиливает его действие.
Если вы хотите принимать магний дополнительно, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку и форму. Поступление микроэлементов в организм должно быть умеренным и сбалансированным, чтобы избежать возможных рисков.
Компания «Биокор» предлагает комплексный продукт «Магний + В6», который сочетает два важных компонента для поддержания здоровья. Его оптимальная дозировка и удобная форма приема (драже) подходят для регулярного приема женщинами любого возраста. После 50 лет комплекс «Магний + В6» может способствовать защите организма от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды и возрастных изменений.
Источники:
- Сонг И., Сессо Х.Д., Мэнсон Дж.Э., Кук Н.Р., Бёринг Дж.Э., Лю С. Потребление магния с пищей и риск развития гипертонии у женщин среднего и старшего возраста в США в ходе 10-летнего исследования. Am J Cardiol. 2006, 15 декабря; 98 (12): 1616-21. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.07.040. Опубликовано 23 октября 2006 г. PMID: 17145221.
- Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Пероральный прием магния улучшает чувствительность к инсулину и метаболический контроль у пациентов с диабетом 2-го типа: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Diabetes Care. 2003 апр;26(4):1147-52. doi: 10.2337/diacare.26.4.1147. PMID: 12663588.
- Эбрахими Э., Хаяти Мотлаг С., Немати С., Таваколи З. Влияние магния и витамина B6 на выраженность симптомов предменструального синдрома. J Caring Sci. 2012, 22 ноября; 1(4): 183-9. doi: 10.5681/jcs.2012.026. PMID: 25276694; PMCID: PMC4161081.
- Фон Лакнер А., Ридерер Ф. Магний в профилактике мигрени — есть ли научно обоснованные доказательства? Систематический обзор. Headache. 2018 Feb;58(2):199-209. doi: 10.1111/head.13217. Epub 2017 Nov 13. PMID: 29131326.