Можно ли вывести лишнюю воду из организма и как сделать это безопасно?

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 11 МИНУТ]

Сейчас можно часто услышать, что пить нужно много, поскольку вода важна для поддержания здоровья человека. Достаточное потребление жидкости влияет на здоровье кожи, неврологические функции, пищеварение и работу почек.

Однако ее избыточное поступление в организм у некоторых людей может быть причиной водной интоксикации. А при наличии медицинских противопоказаний общие рекомендации о том, сколько нужно пить воды в сутки, и вовсе могут привести к негативным последствиям для здоровья.

В статье вы узнаете, как много жидкости действительно требуется человеку в течение дня и какие безопасные способы выведения ее излишков из организма существуют.

Сколько воды нужно пить?

Распространенный совет: выпивать 8 стаканов воды в день — подходит далеко не всем. Индивидуальная норма зависит от возраста, пола, уровня активности, общего состояния здоровья, а также от того, какие еще напитки и продукты употребляет человек в течение дня, и в каких климатических условиях он находится. Рекомендуемое количество потребляемой жидкости для женщин может меняться во время беременности и грудного вскармливания.

Да, для предотвращения обезвоживания здоровый взрослый человек в среднем должен выпивать не менее 4 стаканов различных жидкостей в день. Однако, согласно исследованиям около 22% потребляемой нами воды поступает в организм с пищей, например, с фруктами и овощами¹.

Поэтому внимательно проанализируйте свой рацион и привычный питьевой режим, чтобы узнать, сколько примерно воды Вы действительно потребляете в течение дня. Простой тест, который может помочь Вам в этом — оценка цвета мочи. Если она бледно-желтая, как цвет у лимонада, это признак того, что вы хорошо пьёте, а риск обезвоживания минимален.

Кому нужно выводить воду из организма?

Избыточное употребление воды может вызвать водное отравление. Интоксикация происходит тогда, когда количество поступающей жидкости превышает объём, который почки и другие органы способны вывести из тела человека. В результате это приводит к дисбалансу минералов в крови и других жидкостях организма, которые несут электрический заряд (электролитов).

Прежде всего, нарушения затрагивают натрий. Соли этого соединения обеспечивают водный баланс в клетках и вокруг них, что важно для работы мышечной и нервной тканей, а также для поддержания артериального давления в оптимальном диапазоне. Снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) вызывает перемещение жидкости из крови в клетки.

Увеличение количества воды в клетках может быть причиной различных проблем со здоровьем. Если Вы привыкли много пить, обратите внимание на следующие симптомы, которые могут указывать на водную интоксикацию:

• отеки под глазами по утрам («мешки»);
• отечность голеней и стоп, а также увеличение размера ног по вечерам;
• частые мочеиспускания и прозрачная моча;
• повышенное артериальное давление;
• головные боли;
• тошнота и рвота;
• мышечные спазмы и подергивания;
• сонливость и повышенная усталость.

Как правило, такие симптомы и их тяжесть нарастают постепенно. Но при употреблении слишком большого количества воды за короткий промежуток времени последствия для человека могут включать дезориентацию, судороги и потерю сознания.

Кроме того, избыток жидкости в организме может быть связан с ее задержкой. Причины этого явления могут быть разными: от физиологических процессов, например, у женщин во время ПМС или беременности, до нарушения в работе органов выведения, особенно почек.

Что помогает выводить лишнюю воду?

Человек теряет жидкость из организма за счёт её выделения с мочой, потом, калом и выдыхаемым воздухом. Потери жидкости возрастают в экстремальных условиях, при обильном поносе или рвоте и в жаркую погоду.

Однако организму можно помочь безопасно вывести лишнюю воду, например, с помощью:

1.Физических упражнений

Регулярные занятия спортом, особенно ходьба, бег и плавание, ускоряют обменные процессы, что помогает выводить излишки жидкости из организма.

2.Продуктов питания

Правильное питание может помочь предотвратить задержку воды в организме. Для этого рекомендуется ограничить употребление соли и сахара, а также увеличить потребление продуктов, богатых такими микроэлементами, как магний, калий и витамины группы В.

К ним относятся:

• некоторые фрукты и ягоды (бананы, абрикосы, апельсины, виноград, дыня, яблоки, авокадо);
• зеленые листовые и другие овощи (помидоры, морская капуста, картофель, тыква);
• сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
• орехи;
• бобовые,
• цельные злаки.

Кроме того, напитки с кофеином могут оказывать кратковременный мочегонный эффект.

3.Витаминов и специальных добавок

Для устранения отечности можно также принимать витаминные или биологически активные комплексы, которые помогают органам выведения работать правильно. Однако приём любых добавок должен быть согласован с врачом, поскольку у их активных компонентов могут быть противопоказания.

Одной из таких биологически активных добавок к пище является Комплекс для почек «Биокор». Его положительное действие на мочевыделительную систему человека обусловлены натуральным составом, в который входят экстракты:

• листьев брусники;,
• травы золототысячника;
• ягод клюквы;
• и корней любистока.

Эти, богатые арбутином, гидрохиноном, иридоидами и другими флавоноидами, компоненты дополняют друг друга, оказывая мочегонное и противовоспалительные действия. Как правило, добавка рекомендуется взрослым для улучшения работы почек и общего укрепления организма.

Источники:

1. Попкин Б.М., Данси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr, редакция 2010;68(8):439-458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
2. Гарвардская медицинская школа. Сколько воды вам следует пить?
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Вода и полезные напитки.
4. Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана. Вода.