[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6,5 МИНУТ]
Когда нервная система на пределе, хочется найти что-то мягкое и натуральное, что поможет расслабиться. Валериана и пустырник — два самых известных растительных средства. Многие думают, если оба растения успокаивают, то вместе они подействуют лучше. Но можно ли принимать пустырник с валерианой вместе? Узнаете в статье.
Можно ли принимать валериану и пустырник одновременно?
На первый взгляд, идея объединить два успокаивающих растения кажется привлекательной. Однако к таким сочетаниям стоит относиться внимательно, особенно когда речь идет о раздельном приеме больших доз каждого средства.
Во-первых, регуляторы оценивали растения по отдельности. Авторитетные медицинские источники, такие как Европейское агентство лекарственных средств (EMA), изучали и одобряли каждое из этих растений как самостоятельное средство1. Комбинации валерианы или пустырника с другими растительными компонентами в этих документах не рассматривались2.
Во-вторых, важно учитывать суммарный эффект. Национальные институты здоровья (NIH) отмечают, что валериана может усиливать действие других успокаивающих трав, снотворных и алкоголя3. Если принимать валериану и пустырник раздельно в высоких дозах, седативный эффект может оказаться более выраженным, чем ожидалось.
Когда лучше выбрать пустырник?
Пустырник особенно полезен в тех случаях, когда перенапряжение «отдает» в сердце: появляется учащенное сердцебиение, поднимается давление, ощущается внутренняя дрожь. Алкалоиды растения мягко снижают активность симпатической нервной системы — той, что отвечает за выброс «гормонов стресса». В результате организм легче переходит из режима напряжения в режим покоя2.
Когда это особенно уместно:
- перед важным разговором или выступлением, когда сердце начинает биться чаще, а мысли «разбегаются»;
- в конце рабочего дня, если напряжение не отпускает и мешает переключиться на отдых.;
- в периоды повышенной эмоциональной нагрузки, когда любая мелочь выводит из равновесия.
Есть и научное подтверждение. Специалисты Санкт-Петербургского института фармации изучали масляный экстракт пустырника у 50 пациентов с повышенным давлением, которое сопровождалось тревожностью и нарушениями сна. После 28 дней регулярного приема участники отмечали, что тревога стала слабее, общее нервное напряжение уменьшилось, а сон улучшился4.
Когда лучше выбрать валериану?
Валериана особенно полезна в тех случаях, когда на первый план выходят трудности с засыпанием и беспокойный, поверхностный сон. Корень валерианы содержит валереновую кислоту и эфирные масла, которые связываются с ГАМК-рецепторами мозга и усиливают их работу. В результате возбуждающие сигналы в нервной системе ослабевают, и организму становится легче перейти в состояние покоя1.
Когда лучше принимать валериану, чем пустырник:
- вечером, когда мысли не дают заснуть;
- после напряженного дня, если тело еще «на взводе», а сон не приходит;
- в периоды повышенной нагрузки, когда сон становится поверхностным и вы часто просыпаетесь ночью.
Эффективность растения подтверждается данными мета-анализа 2020 года, в котором были объединены результаты 60 исследований с участием почти 7 тысяч человек. Авторы работы пришли к выводу, что валериана способна сокращать время засыпания и улучшать субъективное качество сна5.
Если вы пьете валериану или пустырник днем для снятия напряжения, учитывайте, что оба этих растения могут влиять на внимание и скорость реакции. В такие дни лучше быть особенно аккуратными за рулем или при работе с точными механизмами1.
Каталог продукции «Биокор»
Читайте подробнее про комплекс «Валериана + В6, В1» от «Биокор».
Источники:
- European Medicines Agency. Valerian root: Summary for the public.
- European Medicines Agency. Motherwort: Summary for the public
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Valerian: Fact Sheet for Health Professionals.
- Shikov A.N., Pozharitskaya O.N., Makarov V.G., Demchenko D.V., Shikh E.V. Effect of Leonurus cardiaca oil extract in patients with arterial hypertension accompanied by anxiety and sleep disorders // Phytotherapy Research. 2011;25(4):540-543.
- Shinjyo N., Waddell G., Green J. Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders—A Systematic Review and Meta-Analysis // Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2020;25:2515690X20967323.
