Можно ли принимать коэнзим Q10 постоянно

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]

Коэнзим Q10 — один из немногих антиоксидантов, которые организм синтезирует самостоятельно. Выработка CoQ10 достигает пика примерно в 20 лет и неуклонно снижается с этого момента¹, поэтому многим требуется получать больше с пищевыми добавками. Но можно ли принимать коэнзим постоянно? Чтобы на него ответить, стоит разобраться, как работает это вещество, для кого оно действительно необходимо и что говорит наука о длительном приеме.

Что такое коэнзим Q10 и зачем он нужен

Коэнзим Q10, или убихинон, — жирорастворимое вещество, которое есть в каждой клетке тела. Его главная задача — участвовать в выработке АТФ, то есть энергии, которую организм использует для всех своих процессов. Кроме этого, CoQ10 работает как антиоксидант: нейтрализует свободные радикалы и защищает клеточные мембраны от повреждений. В наибольших количествах он накапливается там, где энергии требуется больше всего, — в сердце, печени, почках и скелетных мышцах¹.

Кому показан постоянный прием коэнзима Q10

СоQ10 наиболее обоснован в нескольких ситуациях:

1. Если человек принимает препараты для снижения уровня холестерина – статины. Эти лекарства блокируют фермент, необходимый для синтеза CoQ10, поэтому у многих это приводит к мышечной слабости, болям и повышенной утомляемости. Дополнительный прием помогает компенсировать этот побочный эффект, и в данном случае добавка принимается ровно столько, сколько человек получает статины, то есть длительно².
2. Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему.  После 50 лет, когда уровень коэнзима в сердечной мышце снижается на 30–40% по сравнению с молодым возрастом. Именно поэтому интерес к добавкам с этим соединением закономерно растет среди людей среднего и старшего возраста. Клинические исследования, в том числе крупное международное испытание Q-SYMBIO, показали, что постоянный прием коэнзима Q10 может снижать риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений и улучшить показатели работы сердца³.
3. Для хорошей памяти. Из-за снижения уровня коэнзима после 50 лет  могут появляться жалобы на плохую память, а его постоянный прием, напротив, может поддерживать мыслительные процессы на оптимальном уровне¹.

Безопасен ли постоянно пить коэнзим Q10

CoQ10 естественным образом присутствует в организме человека. Добавки с коэнзимом обычно хорошо переносятся, побочные эффекты возникают редко и носят незначительный характер, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту и диарею¹.

Коэнзим Q10 считается одной из наиболее безопасных добавок. Многолетние клинические исследования не выявили токсичности даже при дозах до 1200 мг в сутки, тогда как стандартные профилактические дозировки находятся в диапазоне 100–200 мг. Организм не накапливает Q10 в опасных концентрациях: избыток выводится естественным путем¹.

Специфических противопоказаний к длительному применению у здоровых людей не установлено. Вместе с тем некоторые аспекты требуют внимания. CoQ10 обладает мягким гипотензивным эффектом, поэтому людям с низким давлением или тем, кто принимает препараты для его контроля, стоит обсудить прием добавки с врачом. Коэнзим также может взаимодействовать с варфарином – препаратом, разжижающимм кровь. Беременным и кормящим мамам принимать коэнзим Q10 можно только с разрешения врача¹.

Убихинон или убихинол: что выбрать для постоянного приема

Для постоянного приема коэнзима Q10 можно выбрать одну из  двух формах – убихинон или убихинол.  Убихинон – это окисленная версия коэнзима, а убихинол восстановленная. В организме они постоянно переходят одна в другую, выполняя разные функции.

Исследования не выявили существенной разницы после приема обеих форм⁴.  В обоих случаях добавку лучше принимать с едой, содержащей жиры: это значительно улучшает всасывание жирорастворимого соединения.

Нужны ли перерывы в приеме коэнзима Q10

В отличие от некоторых других добавок, постоянный прием Q10 не вызывает привыкания и не подавляет собственный синтез вещества в организме. Перерывы не являются обязательными с физиологической точки зрения. Тем не менее ряд специалистов рекомендует раз в год делать паузу на 1–2 месяца — не из соображений безопасности, а для того чтобы оценить, сохраняется ли эффект и действительно ли добавка нужна именно сейчас. Это особенно актуально для тех, кто принимает коэнзим Q10 постоянно в профилактических целях.

Если же прием CoQ10 обусловлен медицинскими показаниями,прерывать курс не рекомендуется. В таких случаях добавка выполняет конкретную функцию, и ее отмена должна быть согласована с лечащем врачом.

Каталог продукции «Биокор»

Коэнзим Q10 с селеном «Биокор» – таблетки, которые можно принимать для поддержки энергии, особенно в сердечной мышце. Формула дополнена витаминами Е и С, цинком и селеном, а также экстрактом виноградных косточек.

Что запомнить

• Коэнзим Q10 можно принимать длительно — это подтверждено многолетними клиническими данными. Добавки могут улучшить работу сердечной мышцы, особенно ее сократительной функции, и проявляют антиоксидантная активность. Убихинол нейтрализует активные формы кислорода и способствует регенерации витамина Е, тем самым смягчая окислительное повреждение, которое усиливается с возрастом и при воздействии вредных факторов.
• Коэнзим Q10 хорошо переносится, не накапливается до токсических уровней и не формирует зависимости.
• При приеме в профилактических целях стоит периодически обсуждать длительность курса вместе с врачом — не потому что Q10 опасен, а потому что осознанный подход к любой добавке всегда лучше, чем прием по инерции.

Источники:

1. Суд Б., Патель П., Кинаган М. Коэнзим Q10. [Обновлено 30 января 2024 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Треже-Айленд (Флорида): StatPearls Publishing; 2025 г. — по настоящее время. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/
2. Ковачич С., Хабихт С. Д. и Эккерт Г. П. (2025). Влияние добавок с коэнзимом Q10 на миопатию у пациентов, принимающих статины: систематический обзор и метаанализ. Journal of nutritional science, 14, e72. https://doi.org/10.1017/jns.2025.10043
3. Камбл Дж. и Фришман У. Х. (2026). Коэнзим Q10 в кардиологии: механизмы действия, клинические доказательства и перспективы применения при сердечной недостаточности и миопатии, вызванной статинами. Cardiology in review, 10.1097/CRD.0000000000001135. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1097/CRD.0000000000001135
4. Биодоступность коэнзима Q10: обзор процесса абсорбции и последующего метаболизма. Антиоксиданты. 2020;9(5):386 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7278738/
5. Мантл, Д. (2015). Коэнзим Q10 и сердечно-сосудистые заболевания: обзор. Британский журнал кардиологии. 22. 10.5837/bjc.2015.037.