Можно ли принимать кальций каждый день?

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Кальций — один из самых важных макроэлементов для здоровья человека. Но несмотря на его значимость, организм не производит этот минерал самостоятельно, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками.

Вопрос, что будет, если пить кальций каждый день, волнует многих, особенно тех, кто заботится о здоровье костей, сердца и нервной системы. Давайте разберемся, как работает этот минерал в организме, кому действительно нужна дополнительная поддержка и какие риски могут возникнуть при его избыточном потреблении.

Роль кальция в организме

Кальций — основной строительный материал для костной ткани. На его долю приходится около 99% всех минералов, входящих в состав скелета. Оставшийся 1% циркулирует в крови и клетках, где выполняет ключевые функции:

• поддержание плотности костей и зубов — макроэлемент предотвращает размягчение костной ткани и развитие кариеса;
• нормализация свертываемости крови – без достаточного уровня кальция процесс образования кровяного сгустка нарушается;
• передача нервных импульсов – минерал участвует в работе нервной системы, влияя на внимание, память и эмоциональное состояние;
• сокращение мышц – кальций необходим для полноценной работы как скелетных, так и гладких мышц, включая сердце;
• регуляция гормональной активности – макроэлемент участвует в выработке некоторых гормонов, в том числе паратгормона, регулирующего кальциевый обмен.

Организм старается поддерживать уровень минерала в крови, черпая его из костной ткани. Но при длительном дефиците это приводит к истощению запасов и может вызвать развитие патологий.

Симптомы дефицита кальция

От нехватки минерала в организме в первую очередь страдают зубы и кости — повышается риск переломов и стоматологических проблем. Нередко его дефицит сопровождается и другими признаками, такими как:

• судороги в мышцах, особенно ночью;
• онемение и покалывание в конечностях;
• ухудшение состояния ногтей, волос и кожи;
• снижение скорости естественной остановки кровотечения;
• нарушения сердечного ритма, в том числе учащение сердцебиения;
• раздражительность, депрессия, тревожность.

Если вы замечаете за собой хотя бы несколько из этих симптомов, стоит обратиться к врачу, чтобы проверить уровень кальция в крови.

Группы риска по дефициту: кто в них входит

Недостаток кальция чаще всего возникает у людей, находящихся в определённых жизненных и физиологических условиях. Вот основные категории тех, кто находится в группе риска:

Люди с неполноценным питанием

К основным пищевым источникам этого макроэлемента относятся:

• молоко, йогурт, сыр, творог и другие молочные изделия;
• листовая зелень: капуста, шпинат, руккола;
• рыба: сардины, лосось;
• орехи: миндаль, инжир, кунжут;
• специальные обогащенные продукты, например, хлеб или тофу.

Если эти продукты отсутствуют в рационе или их недостаточно, существует высокий риск дефицита этого важного минерала.

Люди с дефицитом витамина D

Даже если вы едите достаточно продуктов, богатых кальцием, его польза будет минимальной, если в вашем организме не хватает витамина D. Без него минерал просто не сможет полностью попасть из кишечника в кровь и далее — в кости и другие ткани, где он необходим.

Люди с нарушением пищеварения

Макроэлемент всасывается в кровь через стенки кишечника, и если их состояние нарушено — например, из-за воспалений или других изменений, — орган хуже справляется со своей задачей. В таком случае даже при достаточном потреблении минерала его уровень в организме может быть низким.

Пожилые люди

С возрастом усвоение макроэлементов из пищи, как и способность почек возвращать полезные вещества обратно в кровь, ухудшается. Из-за этого пожилые люди получают меньше кальция с пищей и при этом теряют его больше, чем молодые.

Женщины в постменопаузе

После окончания менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена — гормона, который помогает сохранять костную ткань. Это приводит к тому, что кости теряют плотность и становятся более хрупкими, а свободная часть минерала выводится с мочой.

Люди, принимающие определенные лекарства

Некоторые лекарства влияют на минеральный обмен. Так, например, гормональные препараты или мочегонные средства могут усиливать выведение кальция через почки. Со временем это может привести к дефициту минерала, даже если человек получает его с пищей в достаточном количестве.

Если вы относитесь к группе риска, важно обратить внимание на свой рацион и при необходимости дополнить его биологически активными добавками.

Что будет с организмом, если пить кальций каждый день?

Ответ зависит от возраста, образа жизни, питания и наличия факторов риска. Ежедневное употребление кальция может быть оправдано, если организм испытывает его дефицит.

Однако, как и у большинства макроэлементов, у кальция есть верхний безопасный уровень. Женщинам до 50 лет и мужчинам до 70 лет требуется не более 1000 мг минерала в день. После 51 года и 71 года соответственно — не более 1200 мг. Превышение дозировки может быть причиной:

• тошноты, слабости, запоров, головокружения;
• образования камней в почках;
• нарушения усвоения других минералов: железа, цинка, магния;
• отложения кальция в сосудах.

При приеме добавок следует учитывать особенности усвоения вещества и не превышать допустимую дневную норму без назначения врача.

Как выбрать добавку?

Не все биологически активные добавки к пище одинаково хорошо усваиваются. Чтобы получить максимальную пользу, нужно обращать внимание на:

• форму — цитрат кальция реже вызывает побочные эффекты, в том числе раздражение желудка, даже при приеме натощак;
• наличие в составе витамина Д — без него минерал плохо всасывается в кишечнике; дозу — если количество минерала в добавке превышает 500 мг, лучше разделить прием на два раза.

В комплексе Кальций + D3 с селеном «Биокор» все компоненты подобраны таким образом, чтобы поддерживать естественные процессы в организме и действовать сбалансированно. В состав добавки входит цитрат кальция, витамин D3, а также микроэлементы магний и селен. Они также помогают организму правильно усваивать минерал и защищают клетки от неблагоприятного воздействия факторов внешней среды.

Принимать кальций каждый день можно и нужно, если ваш организм испытывает в нем недостаток. Однако важно помнить, что бесконтрольный прием может привести к обратному эффекту для здоровья. Перед началом использования БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте анализы.

Источники:

1. Кальций — источник кальция и его роль в организме [Электронный ресурс] // Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана. Источник информации о питании