[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]
В современном мире, когда окружающая среда становится всё более агрессивной, а стрессовые факторы то и дело преследуют человека, инфекции не теряют своей активности. Поэтому усиление иммунитета становится одной из главных задач для поддержания здоровья всего организма.
В статье вы узнаете различные способы укрепления иммунной системы, которые могут помочь ей в борьбе с различными патогенам.
Можно ли укрепить иммунитет, чтобы совсем не болеть?
Органы иммунной системы играют ключевую роль в поддержании здоровья человека. Иммунитет не только защищает организм от патогенных микроорганизмов и вредных факторов среды, атакующих его извне, но и оберегает клетки от внутренних процессов окисления, то есть активных форм кислорода (антиоксидантная защита).
Человек может влиять на работу иммунных органов, например, меняя образ жизни или бытовые привычки. Некоторые из нас, придерживаясь здорового образа жизни, действительно болеют реже. Но, к сожалению, особенно в сезон простуды, в работе даже сильной иммунной системы может произойти сбой. Как поддержать свой иммунитет в непростое время — читайте дальше.
Способы укрепления иммунитета
Укрепление иммунитета — это комплексный процесс. Он включает несколько пунктов, но в его основе — здоровый образ жизни, минимизация стресса и своевременное обращение к специалистам. Следуя этим рекомендациям, Вы сможете повысить сопротивляемость организма и улучшить качество жизни.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют не только на иммунную функцию, но и на организм в целом. Уменьшите потребление спиртных напитков и сократите количество выкуриваемых сигарет, а лучше полностью воздерживайтесь от этих пагубных пристрастий.
Больше двигайтесь
Регулярные физические упражнения повышают сопротивляемость организма инфекциям, поскольку улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом, что способствует укреплению иммунитета. Пробуйте разные виды спорта, каждый час делайте перерывы с разминкой или просто чаще ходите пешком — результат не заставить себя ждать.
Ставьте прививки и закаливайтесь
Закаливание и вакцинация — это 2 эффективных способа тренировки иммунной системы, которые помогают ей адаптироваться к неблагоприятным факторам внешней среды, в том числе патогенным микроорганизмам. Для этого постепенно увеличивайте время пребывания на свежем воздухе и делайте прививки согласно национальному календарю вакцинации и рекомендациям Вашего врача.
Эффективно расслабляйтесь
Постоянное нахождение в состоянии стресса негативно влияет на иммунитет. Научитесь сохранять спокойное состояние во время эмоциональных бурь или старайтесь избегать ситуаций, выбивающих Вас из колеи. Главными помощниками в этом являются различные методики противостояния стрессу, например, йога или медитация, а также полноценный сон — не менее 7-8 часов в сутки.
Соблюдайте гигиену
Всем известно, что регулярное мытье рук, тела и чистка зубов помогают предотвратить распространение инфекций. Также важно, особенно в сезон простуд, избегать людных мест и использовать средства индивидуальной защиты, например, маску или санитайзеры.
Если у Вас часто возникают проблемы со здоровьем, постарайтесь обратиться к иммунологу. Этот специалист поможет определить причины снижения иммунитета и даст профессиональные рекомендации.
Как питание помогает укрепить иммунитет?
Около 80 % иммунных клеток находится в кишечнике. Кроме того, этот орган выполняет функцию биологического барьера, препятствуя проникновению вредных веществ и микроорганизмов. Для этого слизистая оболочка кишечника покрыта специальным защитным слоем, который при появлении токсинов и патогенов выделяет особые вещества.Также в кишечнике обитает полезная микрофлора, которая не только помогает переваривать пищу, но и вырабатывает витамины, повышающие сопротивляемость организма.
Некоторые вещества в продуктах питания тоже помогают стимулировать иммунную функцию желудочно-кишечного тракта, обеспечивая организм строительными материалами для создания новых защитных клеток и предохраняя организм от воздействия свободных радикалов.
Например, β-глюканы (длинные цепочки простых сахаров) и глутамин (аминокислота белков) дают клеткам энергию и снижают уровень гормонов стресса. Продукты, содержащие пробиотики, насыщают микрофлору кишечника полезными микроорганизмами. А такие микроэлементы, как цинк и витамины С, D и Е, являются мощными антиоксидантами, снижающими окислительный стресс в организме человека.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты из продуктов животного происхождения, а также растительные полифенолы, такие как ресвератрол, куркумин и квертицин, также помогают активизировать иммунные клетки и уменьшают повреждение тканей, связанное с воздействием факторов внешней среды.
Сбалансированный и разнообразный рацион является основой крепкого иммунитета. Фрукты, овощи, белки, сложные углеводы и здоровые жиры — ключевые элементы правильного питания. Кроме того, Вы также можете принимать специальные биологически активные добавки к пище, которые помогут помочь иммунитету работать еще лучше.
Одним из таких натуральных средств является Куркумин с пиперином «Биокор». Добавка выпускается в виде таблеток, содержащих экстракты корней и корневищ куркумы, а также плодов черного перца. Пиперин, содержащийся в острой специи, не только улучшает пищеварение, но и повышает усвоение куркумина – растительного полифенола, обладающего общеукрепляющим действием.
Перед применением БАДа проконсультируйтесь с врачом. Для улучшения функции иммунной системы взрослым может быть рекомендовано принимать по 1-2 таблетки Куркумина с пиперином «Биокор» в день на протяжении месяца.
Источники:
- Колдер П.К. Продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие иммунитет. Curr Opin Food Sci. 2022, февраль; 43: 136-145. doi: 10.1016/j.cofs.2021
- Перес-Кано Ф.Х., Массо-Кладера М., Франч А. и др. Влияние какао на иммунную систему. Front Pharmacol. 2013, 4 июня; 4:71. doi:10.3389/fphar.2013.00071
- Вахапоглу Б., Эрскин Э., Гюльтекин Субаси Б., Чапаноглу Э. Недавние исследования биологически активных веществ в ягодах и их полезных свойств. Molecules. 2021 24 декабря; 27(1): 108. doi: 10.3390/molecules27010108
- Мендивил К.О. Диетическая рыба, питательные вещества в рыбе и иммунная функция: обзор. Front Nutr. 2021, 20 января; 7:617652. doi:10.3389/fnut.2020.617652
- Катанцаро М., Корсини Э., Розини М. и др. Иммуномодуляторы, вдохновленные природой: обзор куркумина и эхинацеи. Molecules. 2018 26 октября; 23 (11): 2778. doi: 10.3390/molecules23112778
