[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]
Элеутерококк используют как адаптоген – для восстановления сил и энергии. Казалось бы, что может быть логичнее, чем запить тонизирующую пищевую добавку утренней чашкой кофе? Сразу оговоримся, это не запрещено, более того, ученые стали изучать возможность использовать кофеин с элеутерококком в одной смеси. Однако одно дело – готовый продукт, другое – сочетание двух отдельных, эффект которых может быть непредсказуем.
Разберемся, можно ли принимать элеутерококк с кофе.
Что общего у элеутерококка и кофеина
Элеутерококк – это растение со свойством адаптогена. Точный механизм его действия все еще изучают, но известно, что основные компоненты адаптогенов способны изменять клеточные сигнальные пути, влияя на уровень гормонов и обмен веществ в нервной ткани1,2. Кофеин действует иначе: он не дает мозгу чувствовать усталость. Пока мы бодрствуем, в нем накапливается вещество аденозин. Оно связывается с рецепторами в головном мозге и снижает активность нервных клеток – так появляется усталость. Кофеин похож по структуре на аденозин и занимает те же рецепторы быстро, но временно. Поэтому действие кофе мы ощущаем почти сразу, а эффект элеутерококка накопительный3.
В чем риск совместного приема кофе и элеутерококка
Официальная инструкция к элеутерококку прямо указывает, что он оказывает стимулирующее действие на нервную систему. Это означает, что кофе и элеутерококк потенциально могут усиливать возбуждение нервной системы. Такое взаимодействие может проявляться следующим образом:
- Со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия (учащенное сердцебиение), ощущение сердцебиения, повышение артериального давления. Кофеин сам по себе временно поднимает давление; в сочетании с элеутерококком этот эффект может быть более выраженным и продолжительным.
- Со стороны нервной системы: повышенная возбудимость, раздражительность, тревожность, головная боль, головокружение. Особенно уязвимы люди, чувствительные к стимуляторам.
- Нарушение сна: оба вещества способны нарушить засыпание. Инструкция отдельно предупреждает: элеутерококк не следует принимать во второй половине дня именно из-за риска бессонницы. Кофе в вечернее время усугубляет эту проблему.
Напомним, что речь идет о потенциальном риске, а не о гарантированных побочных эффектах.
Что говорит наука о совместимости элеутерококка с кофе
Али Булани с коллегами из Университет Кларксона (США) изучили влияние совместного приема кофеина и других адаптогенов, включая элеутерококк. Исследование было плацебо-контролируемым, двойным слепым и рандомизированным. Это означает, что оно отвечает самому строгому научному стандарту, чтобы минимизировать ошибки и самообман.
30 человек употребляли по очереди три напитка — энергетик с адаптогенами и кофеином, просто кофеин и пустышку (плацебо). После каждого напитка проверяли память, внимание, настроение, давление и координацию. Ученые получили следующие результаты:
- оба напитка с кофеином немного повышали давление, но в пределах нормы;
- чистый кофеин давал быстрый и заметный эффект: внимание и настроение улучшались уже через 30 минут, но потом постепенно угасали;
- энергетик с адаптогенами работал иначе: эффект был мягче вначале, но держался дольше;
- побочных эффектов не было ни у одной группы1.
Практические рекомендации: как пить элеутерококк с кофе
Если вы принимаете элеутерококк курсом и не хотите полностью отказываться от кофе, вот несколько разумных шагов:
- Разнесите приемы по времени. Кофе выпейте утром, а элеутерококк – перед обедом. Следующую чашку кофе можно употребить через 1,5–2 часа, за это время эффект кофеина практически полностью исчезает.
- Ограничьте количество кофе. Одна небольшая чашка (150–200 мл) значительно менее рискованна, чем три кружки крепкого эспрессо.
- Следите за реакцией. Если появляются сердцебиение, тревога, головная боль или нарушения сна — это сигнал сократить одно из веществ или разнести их дальше по времени.
- Проконсультируйтесь с врачом — особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, склонность к повышению артериальному давлению или вы принимаете другие препараты. Элеутерококк со многими препаратами, может усиливать или ослаблять их действие.
Стоит проявить осторожность и не употреблять элеутерококк с кофе людям с повышенной тревожностью и нервной возбудимостью. Сочетание двух стимуляторов может спровоцировать или усилить психоэмоциональное напряжение, нарушить сон. Если человек плохо переносит кофе (сердцебиение, дрожь, тревога от одной чашки), добавление элеутерококка только усилит эти реакции.
Какие можно сделать выводы
- Большинство предупреждений в инструкциях основаны на фармакологической логике — раз оба вещества стимулируют мозг, их сочетание теоретически рискованно.
- У здоровых людей одна утренняя чашка кофе в сочетании со стандартной дозой элеутерококка в течение дня может и не вызвать заметных нежелательных реакций. Но чем больше доза каждого из веществ, тем выше вероятность проблем.
- Прямых клинических исследований, посвященных именно взаимодействию элеутерококка с кофеином у людей, крайне мало. По имеющимся данным, элеутерококк с кофеином не вызывает серьезных побочных эффектов у здоровых людей, но важно учитывать дозировку каждого компонента.
- Полезно употреблять комплекс из экстракта элеутерококка вместе с другими антиоксидантами, например, экстрактом крапивы, витаминами Е и С, которые дополняют действие растительных компонентов, защищая клетки от окислительного стресса.
- Важен источник сырья для продукта. Корень дикорастущего элеутерококка, заготовленного в экологически чистых зонах Дальнего Востока, отличается преимуществом, поскольку растет в благоприятных условиях. Природный климат региона и отсутствие промышленного загрязнения обеспечивают высокое качество исходного материала.
Каталог продукции Биокор
Читайте подробнее, как использовать Таблетки Элеутерококк «Биокор».
Источники:
- Булани, А., Фуллер, Д. Т., Мондал, С., Уилкинсон, Т., Дари, К. С. и Гумприхт, Э. (2020). Напиток, содержащий кофеин и богатый адаптогенами, модулирует воздействие кофеина на умственную деятельность и когнитивные параметры: Двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Nutrients, 12 (7), 1922. https://doi.org/10.3390/nu12071922
- Национальный институт детского здоровья и развития человека; 2006-. Элеутерококк. [Обновлено 15 сентября 2024 г.]. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501806/
- Райхерт, К.Ф., Дебоер, Т., и Ландольт, Х.П. (2022). Аденозин, кофеин и регуляция сна и бодрствования: состояние науки и перспективы. Журнал исследований сна , 31 (4), e13597. https://doi.org/10.1111/jsr.13597
