Можно ли пить валериану каждый день

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]

Легче заснуть с таблеткой, чем лежать в тишине с перегруженной головой, и валериана как проверенное средство, традиционно используют для хорошего сна.

Но если разовый прием обычно не вызывает вопросов, то ежедневное использование уже выглядит менее очевидным. Можно ли пить валериану каждый день и не потеряет ли она эффективность со временем? Разберемся, что известно о регулярном приеме, как растение влияет на сон и нервную систему.

Почему валериана помогает успокоиться

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis) используется в медицине уже более двух тысяч лет¹. В лечебных целях применяют корневища и корни растения, содержащие эфирные масла, валереновую кислоту и другие активные соединения².

Точный механизм ее действия изучен не до конца, но известно, что компоненты валерианы влияют на систему гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — одного из ключевых «тормозных» медиаторов нервной системы³. ГАМК помогает мозгу снижать уровень возбуждения. Именно с этим связывают мягкий успокаивающий эффект валерианы.

В отличие от сильных снотворных препаратов, валериана не вызывает выраженного угнетения нервной системы и не приводит к зависимости при соблюдении рекомендуемых дозировок⁴.

При этом важно другое: эффект спиртового настоя и таблеток отличаются. У таблетированных форм действие проявляется постепенно. Поэтому валериана редко ощущается как «быстрое средство», особенно при разовом приеме.

Когда принимают валериану

Чаще всего валериану принимают в ситуациях, когда нервная система перегружена, но не требует рецептурных лекарственных средств. Например, если:

• трудно заснуть из-за переутомления;
• постоянно ощущается перенапряжение;
• вы легко раздражаетесь.

Интересно, что у части людей выраженный эффект появляется не сразу: заметное улучшение сна чаще наблюдается при регулярном приеме в течение 2–4 недель, а не после разового использования. При этом растение не устраняет причину бессонницы или тревожности⁵. С этими проблемами нужно обратиться к врачу, выяснить, что нарушает сон.

Можно ли пить валериану постоянно

Принимать валериану можно постоянно, если производитель не рекомендует иначе. Обычно курсовой прием длится 1 месяц и он предпочтительнее постоянного приема. В большинстве клинических исследований валериану принимали ежедневно в течение нескольких недель⁶. Поэтому курсовой прием считается стандартным подходом в изученных режимах. Но на сегодняшний день недостаточно данных о том, что длительный ежедневный прием в течение многих месяцев или лет дает дополнительную пользу⁴.

Валериана работает как средство, которое может действовать в противовес механизмам, поддерживающим перенапряжение, а не как постоянная ежедневная «поддержка нервной системы».

Может ли навредить ежедневный прием

При соблюдении рекомендованных дозировок и схемы приема валериана обычно хорошо переносится и подходит для длительного применения. Нежелательные реакции возникают редко и, как правило, имеют легкий характер. У некоторых людей могут отмечаться сонливость, головокружение, головная боль или незначительный дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта⁷.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, важно придерживаться инструкции по применению, не превышать рекомендуемые дозировки⁴.

Также нежелательно употреблять алкоголь одновременно с валерианой — эффект сонливости может усиливаться, а концентрация внимания снижаться.

Когда принимать валериану каждый день – не лучшее решение

Тем, у кого диагностирована бессонница, пить валериану каждый день может быть недостаточно. Также вы можете не почувствовать эффекта валерианы, если у вас сбит режим и что-то мешает засыпанию. Например, не стоит ждать, что травяной экстракт уберет последствия вечернего кофе или крепкого чая. Сперва нужно наладить режим дня, придерживаться гигиены сна и на фоне этого использовать валериану⁸.

Каталог продукции «Биокор»

Узнайте подробнее про Валериана + B6, B1.

Источники:

1. Валериана. Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.
2. Корень валерианы — лекарственное растение. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA)
3. Юань CS, Мехендейл S, Сяо Y, Аунг HH, Се JT, Анг-Ли MK. Гамма-аминомасляная кислота-эргическое действие валерианы и валереновой кислоты на нейронную активность ствола головного мозга крыс. Anesth Analg. 2004 фев;98(2):353-358. DOI: 10.1213/01.ANE.0000096189.70405.A5. PMID: 14742369.
4. Шиндзё Н., Уодделл Г., Грин Дж. Корень валерианы в лечении проблем со сном и связанных с ними расстройств: систематический обзор и метаанализ. J Evid Based Integr Med. 2020 Янв-Дек;25:2515690X20967323. DOI: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905.
5. Новые рекомендации поддерживают поведенческие и психологические методы лечения бессонницы. Американская академия медицины сна (AASM).
6. Валериана. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.
7. Валериана: безопасное и эффективное растительное снотворное? Клиника Майо.
8. Эдингер Дж. Д., Арнедт Дж. Т., Бертиш С. М., Карни С. Э., Харрингтон Дж. Дж., Лихштейн К. Л., Сатейя М. Дж., Троксэл В. М., Чжоу Э. С., Казми У., Хилд Дж. Л., Мартин Дж. Л. Поведенческие и психологические методы лечения хронической бессонницы у взрослых: клиническое руководство Американской академии медицины сна. J Clin Sleep Med. 2021 Feb 1;17(2):255-262. DOI: 10.5664/jcsm.8986. PMID: 33164742; PMCID: PMC7853203.