[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]
Коронавирусная инфекция опасна высокой смертностью и способностью поражать жизненно важные органы. Мы постоянно слышим рекомендации, как не заразиться коронавирусом – избегать общественных мест и держать социальную дистанцию. Но главное оружие в борьбе с вирусом – это наш иммунитет. Прислушайтесь к советам врачей и начинайте укреплять свою естественную защиту уже сегодня.
Как укрепить иммунитет: 6 важнейших рекомендаций
Иммунитет – это способность организма защищаться от чужеродных клеток и патогенов. Подготовить иммунную систему к опасности помогут эти проверенные способы:
- Питьевой режим. Взрослому человеку в сутки требуется не менее 8 стаканов чистой воды. Эта норма корректируется в зависимости от уровня физической нагрузки, профессии, пола, возраста и состояния здоровья.
- Закаливание. Контрастные процедуры и полноценное прогревание стимулируют выработку тех факторов крови, которые повышают устойчивость к инфекциям.
- Физические нагрузки. Усиливают кровообращение, ускоряют обменные процессы и повышают температуру тела. При повышенной температуре запускается синтез особых белков, позволяющих иммунной системе работать эффективнее. Нагрузки должны быть умеренными – бег, плавание, ходьба, велоспорт. 30 минут посильных занятий в день будет достаточно.
- Здоровый сон. Повысить иммунитет взрослому поможет полноценный ночной отдых. Спать нужно как минимум 7-8 часов в сутки. В противном случае вы провоцируете выработку гормона кортизола, который снижает иммунитет.
- Борьба со стрессом. В условиях, когда все мы подвержены нервозности, сохранить спокойствие помогут медитации, аутогенные тренировки, расслабляющая музыка, любимые занятия и, опять же, физические нагрузки.
Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Пользуйтесь любой возможностью “поймать” ультрафиолет – он улучшает настроение, способствует синтезу витамина D, помогает бороться со стрессом.
Как поддержать иммунитет питанием
Чтобы понять, как укрепить устойчивость к инфекциям, нужно знать, в каких продуктах содержатся самые полезные для иммунитета вещества. Во время обострения вирусных инфекций особенно полезны витамины С, A, Е, D, а также микроэлементы – селен, медь и цинк.
В каких продуктах искать ценные компоненты:
- Витамин С – свежий и высушенный шиповник (заваривается, как чай), черная смородина, петрушка, цитрусы, сладкий перец, облепиха, квашеная капуста.
- Витамин А – морковь, печень, сливочное масло, морепродукты, морская рыба, абрикосы и курага.
- Витамин Е – куриные яйца, говядина, растительное масло, орехи, молочные продукты.
- Витамин D – лосось, сардины, сельдь, печень трески, яичные желтки, цельное молоко, грибы.
- Селен – бразильские орехи, печень, кальмары, белые грибы, фисташки.
- Цинк – устрицы, семена кунжута, семена льна, зародыши пшеницы.
- Медь – моллюски, субпродукты, фасоль, чечевица, говядина, цельное зерно.
Приспосабливаться к неблагоприятным факторам внешней среды помогают адаптогены – растительные экстракты с иммуностимулирующими свойствами. Женьшень, элеутерококк и эхинацея для иммунитета будут полезны не только в периоды простуд – их рекомендуется употреблять на постоянной основе.
Самые распространенные ошибки
Теперь вы знаете, как повысить иммунитет организма. Осталось разобраться с анти-рекомендациями – чего делать нельзя:
- Голодать и придерживаться диет – голод ослабляет иммунную защиту.
- Пить антибиотики “для профилактики” – препараты уничтожают полезную микрофлору кишечника, которая отвечает за иммунитет.
- Злоупотреблять сладостями – всего 100 г сахара подавляют способность лейкоцитов противостоять вирусам.
- Принимать иммуномодуляторы без назначения врача – препараты этого класса имеют четкий список показаний.
Пройдитесь по всем пунктам, чтобы скорректировать свой рацион и образ жизни. И будьте здоровы!
