[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ]
Питание играет не последнюю роль в достижении целей тренировочного процесса. С его помощью организм получает питательные вещества, необходимые для восстановления. Но иногда прием пищи может свести на нет все ваши труды. Давайте разберемся, что можно ли есть после тренировки чтобы улучшить спортивные результаты.
В чем важность питания при тренировках
При физической нагрузке организм расходует энергию, включая гликоген. Он расходуется, как правило, на коротких и интенсивных активностях, а во время силовых нагрузок высвобождается из мышц и печени. После истощения внутренних запасов этого углевода, организм начинает расходовать протеин — белок, необходимый для роста и развития мышц. Сжигание жиров начинается только после того, как организм израсходовал запас углеводов.
Оптимально, когда в процессе тренировок достаточно собственного гликогена, протеина, жирных кислот, минералов и антиоксидантов. Все эти вещества можно получить при помощи сбалансированного питания, в том числе и после тренировок. Поэтому ответ на вопрос можно ли есть после кардио и силовых тренировок в зале очевиден — можно, но делать это нужно правильно.
Что будет, если отказаться от пищи после нагрузок
Ничего не произойдет, если такой отказ будет нерегулярным. Но постоянное избегание еды после нагрузок может иметь последствия:
- Снижение производительности и «остановка» веса. При отсутствии питания вы можете достичь плато в похудении, но при этом сил на дальнейшие тренировки просто не останется. Метаболизм может замедлиться, а усталость станет постоянным спутником. Это может привести к повторному набору веса.
- На этом этапе многие, кто стремиться к своей идеальной форме, срываются. Стараясь выжать максимум из своего тела в спортзале, отказываясь от пищи, они считают что получат результат быстрее. Но, к сожалению, это не так. А при таком режиме еще и сброшенные килограммы могут вернуться с лихвой.
- Катаболизм. Может быть знаком тем, кто старательно наращивает мышечную массу. Это совокупность биохимических процессов, при которых белки мышечной ткани распадаются на исходные аминокислоты. Часть из них остается в организме, а все остальное выводится. Это происходит при регулярном отказе от белков сразу сразу после или через несколько часов после тренировки.
- Снижение производительности. Дефицит нутриентов вы отметите не сразу, но через некоторое время спортивные результаты могут ухудшиться, а процесс тренировок будет сопровождаться мышечной болью и упадком сил. Без восполнения запасов гликогена и белка можно не успеть восстановиться к следующей тренировке.
Что можно есть после тренировки
Для восстановления, как мы уже говорили, требуются белки и углеводы. Но есть нюанс: если тренировка закончилась в позднее время, лучше отказаться от простых углеводов в пользу сложных. Сразу после тренировки на ночь можно есть пищу, содержащую большое количество клетчатки.
При отказе от углеводов и протеинов процесс похудения может и не остановится, но качество тела точно пострадает.
В качестве источника клетчатки можно ввести в рацион хрустящие отруби «ЛИТО». Они богаты белком, витаминами группы В, цинком, железом и магнием. Они помогут контролировать аппетит и улучшат работу ЖКТ. Добавлять отруби в посттренировочный рацион следует постепенно, начиная с двух ложек. Важно не забывать о гидратации. Употребление пищевой добавки должно сопровождаться питьем воды, травяных чаев или соков.
Сладкое после тренировки тоже можно есть, но лучше если эта сладость будет полезной — свежие овощи или фрукты, каши с добавлением ягод и ложки меда. От рафинированного сахара стоит отказаться.
Через какое время после тренировки лучше есть
Ваша цель получить выразительный рельеф — прием пищи должен быть в первые 20 минут после нагрузки. В это время полезный прием пищи, а это белки и углеводы, будет направлен только на восстановление и наращиванием мышечной массы.
Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса — подождите пару часов. Тогда еда восполнит дефициты, но не отложится сантиметрами в проблемных зонах.
Список литературы:
- Штерман Сергей Валерьевич, Сидоренко Михаил Юрьевич, Штерман Валерий Соломонович, Сидоренко Юрий Ильич Посттренировочное спортивное питание // Пищевая промышленность. 2018. №2.
- Do You Have to Eat After a Workout to Build Muscle? Дата обращения — 28.07.2024, режим обращения — свободный.
- Eating these foods after working out can improve recovery and rebuild. Дата обращения — 28.07.2024, режим обращения — свободный.
