[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 10 МИНУТ]
Кальций — важный микроэлемент для здоровья человека. Когда его уровень снижен, врачи рекомендуют принимать специальные добавки. Однако синтетическая форма, в которой минерал поступает в организм, может сильно влиять на его усвоение.
В этой статье мы расскажем, чем цитрат кальция отличается от других форм и в каких случаях он может быть полезен для организма.
Почему цитрат кальция лучше?
Цитратом называется синтетическое соединение микроэлемента с лимонной кислотой. Даже при низкой кислотности желудка такая форма эффективно усваивается, доставляя минерал во все необходимые участки организма. Благодаря этому кальций цитрат — отличный выбор для пожилых людей, беременных женщин и тех, кто сталкивается с проблемами пищеварения.
К тому же, при его приеме обычно возникает меньше побочных эффектов. По сравнению, например, с карбонатом, цитрат кальция реже вызывает запоры и вздутие живота. А еще, в отличие от других форм, он считается более мягким для желудка, поэтому его можно принимать независимо от приема пищи, в том числе натощак.
Потенциальный вред цитрата кальция
Соединение кальция с лимонной кислотой может снижать эффективность некоторых лекарственных средств, например, препаратов для щитовидной железы или антибиотиков. Если вы принимаете лекарства, лучше разделять их прием, а также проконсультироваться с врачом.
Избыточное поступление кальция в организм может быть причиной проблем со здоровьем. При длительном приеме высоких доз может происходить кальцификация тканей, так, например, в почках образуются кальциевые камни. Но это касается любых форм кальция, а не только цитрата: важно — соблюдать рекомендованные дозировки.
Зачем принимают цитрат кальция?
Польза этого минерала для организма человека неоценима. Он участвует в множестве процессов, и его дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Объясняем, для каких органов и систем микроэлемент особенно важен и почему:
Кости и зубы
Являясь основным строительным элементом костной ткани, минерал способствует ее минерализации — придает ей прочность и твердость. Так, кальций обеспечивает устойчивость скелета к нагрузкам и предотвращает развитие остеопороза, из-за которого кости становятся хрупкими.
Без достаточного количества этого минерала более уязвимой становится и зубная эмаль. Из-за этого она может разрушаться, что приводит к повышенной чувствительности зубов и кариесу.
Мышцы
Кальций участвует в процессе мышечного сокращения и расслабления. Когда нервный импульс достигает мышцы, минерал высвобождается из запасов в клетках и взаимодействует с белками актина и миозина, что позволяет мышцам сократиться. После сокращения микроэлемент возвращается в хранилища, позволяя мышцам расслабиться. Без его достаточного количества этот процесс нарушается, что может быть причиной судорог, слабости и быстрой утомляемости.
Нервная система
Кальций необходим для нормального функционирования нейронов — клеток, которые передают сигналы в мозг и по всему организму. Когда нервный импульс доходит до синапсов (места соединения нервных клеток), минерал помогает высвободить нейротрансмиттеры, которые передают сигнал на соседние клетки.
При нехватке микроэлемента этот процесс замедляется, что может привести к нарушениям в передаче сигналов. Обычно это сопровождается усталостью, повышенной раздражительностью, снижением концентрации внимания, нарушениями сна и плохим настроением.
Сердце и сосуды
Как и в остальных, в сердечной мышце кальций регулирует сокращения, обеспечивая их правильный ритм и силу. Недостаток микроэлемента в организме может быть причиной различных нарушений сердечного ритма.
Кроме того, кальций участвует в процессе свертывания крови. Он активирует белки, которые помогают образованию тромба, что необходимо для предотвращения сильных кровопотерь при повреждениях сосудов. Дефицит минерала повышает риск кровотечений или нарушений свертываемости крови.
Иммунная система
Кальций поддерживает активность различных иммунных клеток. Например, Т-лимфоциты и макрофаги защищают организм от инфекций, вирусов и бактерий. Минерал помогает регулировать их активацию, делая иммунный ответ более эффективным. А еще он способствует выработке антител — белков, которые распознают и нейтрализуют патогены. Когда микроэлемента недостаточно, этот процесс может быть нарушен, что ослабляет защитные силы организма.
Кому нужно принимать кальций цитрат?
Обычно врачи рекомендуют принимать такие добавки тем, у кого количество минерала в организме снижено. К таким категориям чаще всего относятся:
- Пожилые люди: С возрастом усвоение микроэлемента из пищи ухудшается, что может привести к снижению плотности костей и увеличению риска переломов.
- Женщины в период менопаузы: Снижение уровня эстрогена в этот период может привести к потере кальция из костей, что также повышает вероятность развития остеопороза.
- Люди с низким потреблением кальция. В некоторых случаях, например, при веганской диете или непереносимости лактозы, в рационе отсутствуют молочные продукты. Если другие источники минерала, такие как зеленые овощи и обогащенные растительные напитки, не восполняют дефицит, добавки могут стать альтернативой.
- Люди с нарушением всасывания минералов. Некоторые патологии органов пищеварения могут влиять на усвоение кальция из пищи. Добавки помогают компенсировать этот дефицит.
- Люди с дисфункцией паращитовидных желез: Паращитовидные железы регулируют уровень кальция в крови. При нарушении их работы количество микроэлемента в организме может снижаться — добавки помогают поддерживать нужную концентрацию.
- Спортсмены и активные люди: Интенсивные физические нагрузки могут повышать потребность в минерале для поддержания здоровья костей и предотвращения травм.
Если вы ищете добавку с цитратом кальция, обратите внимание на продукт от компании «Биокор» — Кальций + D3 с селеном. Витамин D3 в его составе помогает кальцию усваиваться, магний — удерживать минерал в организме, а селен — мощный антиоксидант — защищать клетки от повреждений, усиливая действие витамина D3.
Только, прежде чем начать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет исключить возможные противопоказания и определить наиболее подходящую дозировку.
Источники:
- Яо С., Ху Дж., Конг С., Чжу З. Связь между потреблением кальция с пищей и минеральной плотностью костной ткани у пожилых людей. Ecol Food Nutr. 2021;60(1):89-100. doi:10.1080/03670244.2020.1801432
- Мён СК, Ким ХБ, Ли ЙДж, Чой ЙДж, О СВ. Добавки с кальцием и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ клинических исследований. Питательные вещества. 2021;13(2):368. Опубликовано 26 января 2021 г. doi:10.3390/nu13020368
- Фалькетти А., Кавати Г., Валенти Р. и др. Влияние вегетарианских диет на здоровье костей: обзор литературы. Front Endocrinol (Лозанна). 2022;13:899375. Опубликовано 5 августа 2022 г. doi:10.3389/fendo.2022.899375
