[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 5 МИНУТ] Правильное питание не стоит рассматривать как строгую диету с большим количеством ограничений. Это полноценный рацион, который включает в том числе и сладкие продукты. Но важно, чтобы в меню были включены именно «правильные» сладости, поэтому от выпечки, тортов, мороженого и пирожных придется отказаться. Чем побаловать себя на ПП сладкоежкам, расскажем прямо сейчас.
Как употреблять сладости на ПП: основные правила
Доля сахара в рационе людей, питающихся правильно, не должна превышать 5-10%. В противном случае глюкоза из полезного вещества трансформируется в пагубное для здоровья соединение.
Сладкоежкам, которым очень сложно отказаться от лакомств, можно посоветовать включать в свой рацион «неправильные» сладости один раз в неделю. Съедать такой продукт лучше в первой половине дня. До обеда организм активно усваивает жиры и углеводы, так что съеденные калории не отразятся на фигуре.
Какие сладости можно на ПП: ТОП-5 продуктов
Вкусные ПП сладости – это целый список полезных продуктов, который включает:
- Сухофрукты – финики, инжир, чернослив, курага, изюм. Эти питательные продукты не только притупляют тягу к сладкому, но и обеспечивают поступление в организм полезных минералов – железа, калия, кальция, фосфора.
- Пастила – полезны такие разновидности продукта, которые состоят исключительно из яблочного пюре и яичного белка. Ароматизаторы, сахар и загустители в составе автоматически исключают пастилу из списка сладостей, которые можно на диете.
- Зерновые батончики – конфеты-мюсли состоят из прессованных злаков с добавлением орехов, семян, кусочков сушеных фруктов и ягод. В качестве связующего компонента используется мед или патока, которые формируют умеренно сладкий вкус.
- Зефир и мармелад – эти ПП сладости не содержат жира, а включенные в состав пектин или агар-агар нормализуют обмен веществ и способствуют укреплению иммунитета.
- Черный шоколад – плитка с содержанием какао не менее 72% рекомендована при правильном питании и безопасна для здоровья.
Чем заменить сладкое на диете
Самая простая альтернатива ПП-сладостям – разнообразные заменители:
- синтетические подсластители – аспартам, сахарин, цикламат;
- сахарозаменители – стевия, ксилит, сорбит, фруктоза, сукралоза, сироп агавы.
Но лучше восполнять суточную норму сахара при помощи натуральных, но очень вкусных сладостей:
- цветочный, гречишный, луговой мед;
- ягодные салаты;
- фрукты в свежем или запеченном виде – особенно вкусны печеные яблоки, груши, тыква и айва;
- молочные напитки – натуральный йогурт, айран, смузи, кисели из молока;
- творожные десерты.
Утолить голод помогут орехи, семечки, хлебцы, отруби и клетчатка. Имея представление о том, какие сладости можно на ПП при похудении, вы сможете составить вкусный и полезный рацион на каждый день.
