[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ]
Эмоциональный голод — термин, который появился относительно недавно. Его сначала ввели психологи, а затем и диетологи для описания ситуаций, когда мы что-то заедаем: переживания, стресс, беспокойство. Конечно, это негативно отражается на состоянии здоровья: возникает чувство вины, растет вес, а с ним появляются и расстройства пищевого поведения. Чтобы этого избежать, нужно знать, как бороться с эмоциональным голодом.
Причины состояния
Предпосылок развития эмоционального голода множество: плохое настроение, усталость, негативные эмоции. Однако в основе их лежит один фактор: когда человеку плохо, он стремиться улучшить свое состояние. И еда — самый простой способ хотя бы ненадолго почувствовать себя лучше.
Возникает простая цепочка: негатив — желание расслабиться — еда — быстрое удовольствие — расслабление.
Проблема заключается в том, что еда не решает проблему, а только маскирует ее, и то ненадолго. А регулярное потакание эмоциональному голоду становится причиной чрезмерного потребления пищи.
Почему нельзя переедать
Всем известно, что если есть больше чем нужно, начинает расти масса тела. Это ведет к ожирению и связанным с ним проблемам. Но лишний вес — только вершина айсберга.
От регулярного переедания:
- страдает печень;
- нарушается работа сердечно-сосудистой системы;
- развивается гипертония (повышенное давление);
- в сосудах образуются холестериновые бляшки.
Чаще всего нарушается работа ЖКТ. Пища не успевает перевариваться и начинает гнить в кишечнике, желудок постоянно находится в напряжении. Это негативно сказывается на нервной и гормональной системе, приводит к сбоям во всем организме.
Почему человек переедает
Если есть потому, что “просто хочется”, контролировать объем съеденного будет сложно. Цепочка постоянных перекусов может привести к тому, что за день человек съедает вдвое-втрое больше стандартной нормы.
Главный фактор переедания — отсутствие контроля. Если не следить за чувством голода и не задаваться вопросом “Действительно ли я хочу есть”, очень сложно оценить размер съеденной порции.
Как отличить эмоциональный голод от физического
Различить разные виды голода достаточно просто. Нужно только прислушаться к своему состоянию в данный момент — до того, как начать есть.
Характеристики физического голода:
- нарастает постепенно;
- возникает через несколько часов после приема пищи;
- исчезает при насыщении;
- развивается состояние удовлетворения.
Особенности эмоционального голода:
- возникает внезапно;
- не проходит при насыщении;
- вызывает недовольство собой или чувство вины.
Как различить физический и эмоциональный голод? Если вы хотите шоколадку (йогурт, чипсы, бутерброд), а не есть — значит, что-то не так и это ложное чувство.
Как отвлечь себя от еды
Итак, теперь мы знаем, как отличить эмоциональный голод. Но как от него избавиться?
Психологи и диетологи сходятся в одном: не нужно с собой бороться. Для начала нужно просто отметить свое состояние и честно сказать себе: я не голоден, мне просто плохо. После этого постарайтесь понять, как утолить эмоциональный голод без еды.
Многим помогает общение с друзьями, прогулки или занятия спортом. Очень важно, чтобы способ отвлечься приносил удовольствие — если танцы или спорт раздражают, это не ваш метод, стоит подобрать что-то другое.
Если не можете удержаться и ничего не съесть, замените вредную еду полезной. Например, съешьте отруби с морковью или цельнозерновой батончик. Это поднимет уровень сахара в крови и настроение, но будет не так вредно, как, например, кусочек торта.
Полезно проанализировать пищевые пристрастия и разобраться, почему конкретная еда приносит вам столько удовольствия. Лучшее решение — обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет понять, что такое для вас физический и эмоциональный голод и как лучше избавиться от последнего варианта.
Комплексная работа с диетой и поддержка специалиста быстро принесут ожидаемый результат и поможет избавиться от эмоционального голода.
