[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]
Пустырник (Leonurus cardiaca) — одно из старейших седативных (успокаивающих) растений в европейской и русской народной медицине. Лекарственное сырье получают из верхушек цветущих побегов, собранные в период цветения. Далее его используют по-разному.
Пустырник доступен потребителям в нескольких удобных формах: сушеные листья для приготовления настоев, концентрированные жидкие экстракты (настойки), порошок в капсулах и таблетках. Как правильно пить пустырник перед сном, зависит во многом от формы выпуска.
Как правильно пить настойку пустырника перед сном
Для настойки предпочтительнее брать свежие цветущие верхушки растения — они отдают экстракту больше активных веществ, чем сухое сырье. Траву крупно нарезают, рыхло закладывают в стеклянную банку примерно до уровня трех четвертей объема и заливают крепким спиртом 40–45%. Жидкость должна полностью покрыть растительное сырье. Банку плотно закрывают и убирают в темное прохладное место на 4–8 недель, периодически — раз в несколько дней — аккуратно встряхивая, чтобы экстракция шла равномерно.
Настой пустырника перед сном нужно пить так: рекомендованная дозировка — 20–30 капель на 100 мл воды за 30 минут до сна.
Минус спиртовой настойки очевиден – в ней содержится этанол. Поэтому эта форма выпуска не подходит людям, избегающим алкоголя, беременным и тем, кто принимает препараты, несовместимые со спиртом.
Как правильно пить чай из пустырника перед сном
Еще один способ получить пользу растения – приготовить чай, то есть водный настой. Это наиболее мягкая форма с наименьшей концентрацией активных веществ. Используйте примерно одну чашку сушеной травы на литр горячей воды. Заваривайте от 15 до 30 минут, затем процедите. Можно использовать готовые фиточаи и готовить настой в чашке за 5-10 минут
Рекомендуется пить чай из пустырника за 30–60 минут до сна. Учтите время, необходимое, чтобы раствор настоялся.
Минус – горечь травы, которая делает фиточай неприятным на вкус. Чтобы его смягчить, многие добавляют в него мед или лимон.
Как правильно пить таблетки пустырника перед сном
Коммерчески выпускаемые капсулы или таблетки предлагают способ избежать горького вкуса. Таблетки и капсулы – это еще и наиболее предсказуемая форма с точки зрения дозировки. Они содержат высушенный или измельченный экстракт, что делает их удобным способом употребления без предварительной обработки.
Таблетки пустырника принимать перед сном необязательно. Можно использовать их во время еды в течение дня. Активные вещества пищевой добавки действуют постепенно, успокаивая нервную систему и облегчая засыпание. В таблетированных формах каждая единица содержит строго определенное количество активных веществ, что позволяет избежать случайной передозировки.
Как долго пить пустырник
Исследования подтверждают, что при курсовом приеме (2–4 недели) пустырник увеличивает продолжительность глубокого сна и уменьшает количество ночных пробуждений. Однако его эффект проявляется не сразу: в отличие от синтетических снотворных, пустырнику требуется время для накопительного действия, поэтому разовый прием перед сном может не дать мгновенного результата1.
Как действует пустырник
Leonurus cardiaca действует как мягкое успокаивающее средство: его успокаивающий эффект связан со снижением возбуждения нервной системы. Основные эффекты лекарственного растения2,3:
- Снижает тревожность. Экстракты проявляют анксиолитическую активность — уменьшают нервное напряжение и эмоциональную возбудимость, что облегчает засыпание.
- Замедляет сердечный ритм. Пустырник оказывает мягкое отрицательное хронотропное действие — слегка снижает частоту пульса, что помогает телу перейти в состояние покоя.
- Уменьшает возбуждение нервной системы. Успокаивющий эффект связан с усилением процессов торможения в центральной нервной системе и снижением двигательной активности.
- Облегчает засыпание. За счет снижения тревожности и физиологического расслабления пустырник помогает быстрее уснуть, особенно если сон нарушен на фоне нервного напряжения. Традиционно его применяют именно при нервном напряжении и нарушениях сна.
Успокаивающее действие экстракта на нервную и сердечно-сосудистую системы наиболее ярко проявляется в сочетании с витамином группы.
Частые вопросы
Что лучше принимать – пустырник, мелиссу или валериану
Все три растения нашли применение в доказательной фитотерапии – они относятся к лекарственным растениям с подтвержденным успокаивающим эффектом, многие из которых изучались в исследованиях. Но они не взаимозаменяемы.
Можно ли пить пустырник беременным
Даже растительные препараты подходит не всем и требует соблюдения ряда важных мер предосторожности. Его следует полностью избегать во время беременности, поскольку известно, что это растение стимулирует матку, что сопряжено с риском выкидыша. Из-за отсутствия достоверных данных о безопасности кормящим матерям также обычно рекомендуется избегать использования пустырника.
Каталог продукции «Биокор»
Узнайте подробнее, как принимать пустырник «Биокор» в форме драже.
Источники:
- Шиков, А.Н., Пожарицкая, О.Н., Макаров, В.Г., Демченко, Д.В., и Ших, Е.В. (2011). Влияние экстракта масла Leonurus cardiaca на пациентов с артериальной гипертензией, сопровождающейся тревожностью и нарушениями сна. Фитотерапевтические исследования: ПТР , 25 (4), 540–543. https://doi.org/10.1002/ptr.3292
- Кошовый О., Раал А., Киреев И., Трищук Н., Ильина Т., Романенко Ю., Коваленко С. М., Буньян Н. (2021). Фитохимические и психотропные исследования модифицированных сухих экстрактов пустырника сердечного (Leonurus cardiaca L.). Plants (Базель, Швейцария), 10(2), 230. https://doi.org/10.3390/plants10020230
- Войтыняк, К., Шиманьский, М., и Матлавска, И. (2013). Leonurus cardiaca L. (пустырник): обзор его фитохимии и фармакологии. Исследования фитотерапии: ПТР , 27 (8), 1115–1120. https://doi.org/10.1002/ptr.4850
