Как повысить стрессоустойчивость?

12-12-2023, 20:36

(Голосов: 0)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]

Вы не из тех, кто успевают сделать в течение дня много дел? Не стоит винить себя в приступах лени, возможно, вашей нервной системе просто нужно больше энергии и поддержки с вашей стороны. Другими словами, пора задуматься, как повысить стрессоустойчивость.

5 способов повысить стрессоустойчивость

Много говорят о том, что стресс полезен. На самом деле полезен не сам стресс, а способность с ним быстро справляться. По мере преодоления стресса вы повышаете общую способность организма к адаптации. Но если напряжение продолжает нарастать, тело погружается в состояние, которое медленно истощает ресурсы организма. Гдt эта точка, в которой стресс считается оптимальным? Она очень индивидуальна и частично зависит от врожденных особенностей нервной системы.

Можно ли вообще развить стрессоустойчивость? Да и делать это нужно, независимо от задатков. Ведь мы знаем, что, помимо способностей, нужна прилежность. Усидчивый и трудолюбивый порой достигает больших успехов, чем тот, кто рассчитывает на свои врожденные качества. Так и в случае со стрессоустойчивостью.

В психологии выделяют не только стрессоустойчивых людей, но и стрессотренируемых. Хоть медленно, но они адаптируются к новым условиям и в целом приспосабливаются без проблем.

Чтобы ускорить процесс и перейти из разряда стрессотренируемых в стрессоуйстойчивые, используйте простые советы, которые мы собрали в статье.

Правило №1: больше двигаться

Всего 30-45 минут физической активности три раза в неделю помогают почувствовать себя намного здоровее и повысить стрессоустойчивость. Физические упражнения для организма — это повод порадовать вас выделением гормонов радости и счастья. Когда вы напрягаете мышцы немного сильнее обычного, мозг старается облегчить все неприятные ощущения и повышает уровень эндорфинов. Поэтому тренировки могут уменьшить стресс, помочь справиться с плохим настроением и ускорить мыслительные процессы.

Вот несколько отличных способов, как повысить стрессоустойчивость взрослого человека:

Бег. Попробуйте поставить перед собой цель, например, пробежать дистанцию в 5 или 10 км. Это сохранит вашу мотивацию и позволит вам чувствовать себя более способным встречать вызовы и решать их.
Плавание. Погружение в воду придает сил и избавляет от тревожных мыслей. Плавание также хорошее занятие, если у вас болят суставы или мышцы.
Йога. Йога не только полезна с физической стороны, она помогает научиться регулировать свое дыхание и контролировать мысли.

Еще отличный способ стать более стрессоустойчивым человеком — заниматься командными видами спорта. Новые знакомства, поддержка и общение будут полезны для мозга, который станет выбирать больше позитивных сценариев.

Правило №2: употреблять травяные чаи

Люди, которые пребывают в сильном нервном напряжении, обычно употребляют много кофе. Кофеин — это очень сильный стимулятор нервной системы, он не дает ей отдохнуть и набраться сил. В какой-то момент употребление кофе перестает вызывать прилив бодрости, зато побочные эффекты кофейной стимуляции проявляются максимально сильно — беспокоят сердцебиение, раздражительной, плохой сон.

Чтобы оставаться бодрым и спокойным, включите в свой ежедневный рацион травы и чаи. Они помогают повысить стрессоустойчивость организма.

Особенно полезны чаи с:

ромашкой — она обладает противовоспалительным, антисептическим, спазмолитическим, обезболивающим, желчегонным, успокаивающим действием;
корнем валериан — он снижает рефлекторную возбудимость в центральных отделах нервной системы, обладает антиневротическим и общеукрепляющим эффектами;
пассифлорой — благодаря флавоноидами в составе растение помогает избавиться от тревоги, снизить возбудимость головного мозга и лучше спать.

Вы можете использовать также эфирные масла этих растений, чтобы повысить стрессоустойчивость.

Правило №3: не жертвовать сном

Переутомление отнюдь не помогает развить стрессоустойчивость, напротив, ограничение сна вызывает эмоциональное напряжение на работе, дома, даже на отдыхе. Поскольку мозг вынужден поддерживать бодрствование, может нарушаться сон в ночное время. При этом складывается порочный круг: плохой сон — стресс — плохой сон.

Полноценный сон — это важнейшим антистрессорный фактор.

Старайтесь спать каждый день строго определенное количество часов. Не спите по пять часов в день в течение недели, а затем по десять в выходные, иначе вы будете чувствовать себя еще более уставшим.

Правило №4: регулярно замедляться

Темп современной жизни очень высок, и люди постоянно прокручивают в голове огромные объемы информации. Но, как в случае с кофеином, постоянное пребывание в активном состоянии не помогает развить стрессоустойчивость.

Возьмите в привычку регулярно замедляться. Способы релаксации весьма разнообразны:

спокойная прогулка;
расслабляющая музыка;
горячая ванна;
работа в саду;
созерцание природы.

Какой способ релаксации выбрать, зависит только от ваших предпочтений. Но если ежедневно вы будете позволять себе полное расслабление хотя бы один раз, это благоприятно скажется на вашей нервной системе и повысит стрессоустойчивость.

Правило №5: пить витамины и минералы

Необходимость в каких-то особенных препаратах, повышающих стрессоустойчивость, возникает редко. Обычно достаточно просто скорректировать дефицитные состояния и периодически проводить их профилактику.

Повышенная стрессоустойчивость — результат достаточного обеспечения организма следующими питательными веществами:

Магнием — он является естественным антистрессовым фактором, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, уменьшает беспокойство и раздражительность. Ионы Mg2+ можно отнести к наиболее безопасным нейропротекторам.
Витамином B₆— он относится к нейропротекторным витаминам, поэтому при его дефиците о повышенной стрессоустойчивости думать не приходится. Нервная система реагирует на дефицит этого витамина снижением работоспособности и заторможенностью.

Правильно питание помогает получить определенное количество этих полезных нутриентов, но при стрессе потребность в них повышается, а значит, необходим их дополнительный прием.

Магний + В6 «Биокор»– средство на основе цитрата магния и витамина В₆. Цитрат магния — хорошо растворимая форма минерала, которая позволяет усваивать магний легко и в высокой степени. А одновременный прием витамина В₆облегчает проникновение магния в клетки.

Источники:

Семиздралова О. А. Развитие стрессоустойчивости: учебное пособие / О. А. Семиздралова. – СПб.: Наукоемкие технологии, 2023. – 82 с
Юматов Е.А., Глазачев О.С., Быкова Е.В., Потапова О.В., Дудник Е.Н., Перцов С.С. Взаимосвязь эмоционального стресса и сна // Вестник МАН РС. 2016. №1.
Клинцевич Вера Николаевна, Бушкевич Надежда Викторовна, Флюрик Елена Андреевна ФИТОЧАЙ: СОСТАВ, СВОЙСТВА, ПРОИЗВОДСТВО // Труды БГТУ. Серия 2: Химические технологии, биотехнология, геоэкология. 2021. №1 (241)
Протько Н.Н. (2016). Пассифлора (Рassiflora Incarnatа) в общесоматической практике. Медицинские новости, (7 (262)), 36-39.
Рачина, С. А. Валериана, мелисса и мята в терапии тревожных расстройств и нарушений сна: обзор клинических исследований [Текст] / С. А. Рачина, А. П. Рачин // Лечащий врач. — 2016. — №6. — с. 61-64.
Ших Е., Махова А., & ЕременкоВрач Н. (2016). РАЦИОНАЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ. , (8), 52-57.