[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 6 МИНУТ] Согласно последним исследованиям, малоподвижный образ жизни вредит здоровью человека даже больше, чем курение, диабет и сердечно-сосудистые патологии. Проблема приобретает глобальные масштабы, поскольку современное общество ведет пассивный образ чаще, чем когда-либо в истории. Об опасности гиподинамии и влиянии физической активности на здоровье жителей нашей планеты поговорим далее.
Что считать малоподвижным образом жизни
Пассивное поведение – это не просто длительное пребывание за компьютером, отдых на диване или перед телевизором. Это отсутствие физических нагрузок и состояние, когда мы тратим очень мало энергии – меньше, чем получаем с пищей. Для измерения уровня активности даже разработан метаболический эквивалент МЕТ – разница между показателями расхода энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Для поддержания здоровья взрослому человеку в неделю необходимо выделять не менее 150 минут на физическую активность умеренной интенсивности.
Чем опасно отсутствие физических нагрузок
Влияние физической активности на человека изучалось в ходе многочисленных ретроспективных исследований. Анализ результатов позволил выявить отсроченные последствия малоподвижного образа жизни:
- лишний вес, способный перерасти в ожирение;
- сахарный диабет – из-за утраты способности организма контролировать уровень глюкозы в крови;
- снижение тонуса сосудов, что проявляется в нестабильном артериальном давлении;
- патологии сердца с риском развития ишемической болезни и инфаркта;
- ранее биологическое старение;
- развитие депрессии и психических расстройств;
- застойные процессы опорно-двигательной системы – боли в суставах, мышечные зажимы;
- проблемы с пищеварением – запоры из-за снижения перистальтики кишечника, геморрой и ферментная недостаточность.
Взаимосвязь физических нагрузок и работы головного мозга
Умеренные физические нагрузки благотворно влияют не только на общее самочувствие, но и на функционирование центральной нервной системы. Как проявляется влияние физической активности на умственную работоспособность:
- ускоряется формирование новых нейронных связей;
- улучшается способность к запоминанию;
- повышается уровень внимания;
- улучшаются когнитивные процессы.
Регулярные тренировки нормализуют сон, что положительно сказывается на работе мозга. Мы успеваем полноценно отдохнуть ночью, чтобы проснуться полными сил для выполнения повседневных дел.
Разумный подход к спорту
Положительное влияние физической активности на здоровье человека можно ощутить на себе лишь в том случае, если использовать разумный подход к организации тренировок. Соблюдайте несколько важных рекомендаций:
- дважды в день устраивайте 10-минутную прогулку – на улице или в офисе;
- периодически разминайте спину и ноги в положении сидя, если нет возможности отвлечься от работы;
- выходите из общественного транспорта на несколько остановок раньше, чтобы прогуляться до офиса пешком;
- выходные дни чаще проводите на улице, посещайте бассейн и спортзал, только выбирайте посильный для себя режим занятий.
Умеренная физическая активность и элеутерококки помогут нивелировать пагубное влияние гиподинамии, продлит вашу молодость и укрепит здоровье.
