[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 8 МИНУТ]
Многие сталкиваются с постоянным чувством усталости в течение дня. Хотя постоянная вялость и сонливость снижают качество жизни, мешают продуктивной работе и полноценной социальной активности, в современном ритме жизни большинство людей привыкли считать такое состояние нормой.
Давайте разберемся, почему могут возникать эти неприятные симптомы и какие существуют способы справиться с ними.
Причины вялости и сонливости
Чувство постоянной усталости может проявляться по-разному: от легкой заторможенности до полной невозможности сосредоточиться на задачах. При этом важно понимать, что такие симптомы часто являются сигналом о неполадках в организме, которые требуют внимания. Особенно это касается тех случаев, когда обычный отдых и полноценный сон не помогают восстановить силы.
К возможным причинам вялости и сонливости относятся:
Недостаток качественного отдыха
Многие ложатся спать поздно из-за плотного графика, а ранние подъемы не дают возможности полноценно выспаться. Даже если человек спит достаточное количество часов, качество сна может страдать из-за стресса, неправильного режима или проблем со здоровьем.
Неправильное питание
Питание играет ключевую роль в поддержании энергетического баланса организма. Частые перекусы фастфудом, недостаток белков, жиров и сложных углеводов, а также дефицит витаминов и минералов могут лишить организм необходимых ресурсов для нормальной работы.
Дисбаланс нагрузок
Физическая активность оказывает двойственное влияние на состояние человека. С одной стороны, чрезмерные нагрузки без должного восстановления могут вызвать переутомление. С другой стороны, малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы, снижает тонус организма и ухудшает общее самочувствие.
Неправильный образ жизни
Злоупотребление алкоголем, курение и недостаток свежего воздуха также могут стать причинами хронической усталости и сонливости. Эти факторы нарушают работу внутренних органов, снижают уровень кислорода в крови и ухудшают общее состояние организма.
Сезонные изменения
Осенью и зимой многие люди испытывают сезонную хандру, связанную с недостатком солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона «счастья» (серотонина) и витамина D, что часто является причиной упадка сил и повышенной сонливости.
Эмоциональное напряжение
Постоянное беспокойство, тревожность и переживания «высасывают» энергию из человека. Эти факторы истощают нервную систему, что проявляется вялостью и сонливостью.
Особенно это характерно для женщин, так как их организм более чувствителен к гормональным колебаниям, которые могут усиливать стрессовые реакции. У мужчин дополнительным фактором может стать снижение уровня тестостерона.
Способы борьбы с вялостью и сонливостью
Важно понимать, что борьба с вялостью и сонливостью требует комплексного подхода. Нельзя рассчитывать на быстрый результат от одного только средства – необходимо менять образ жизни в целом. Сочетание мер дает наиболее устойчивый и долгосрочный эффект.
Вот несколько проверенных способов, которые помогут восстановить силы и вернуть бодрость:
Соблюдайте режим сна
Чтобы наладить внутренние биологические часы, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Обратите внимание на условия для сна: комната должна быть тёмной, прохладной и хорошо проветриваемой — это создаст идеальную атмосферу для качественного отдыха. За час до сна старайтесь не пользоваться гаджетами, так как их голубой свет мешает выработке мелатонина, который помогает быстрее заснуть.
Наладьте питание
Для поддержания энергии важно правильно питаться. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами и минералами. Включите в рацион продукты, содержащие витамины группы B, магний и железо, — они необходимы для нормального энергетического обмена.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и рыбе, особенно богатой омега-3 жирными кислотами (например, лососю или скумбрии). Попробуйте есть небольшими порциями через равные промежутки времени — это поможет поддерживать энергию в течение всего дня.
Увеличьте физическую активность
Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Если тренировки невозможны, увеличьте активность в течение дня: делайте разминку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и больше ходите пешком.
Научитесь справляться со стрессом
Освойте техники релаксации, например, медитацию, дыхательные упражнения или йогу. Эти практики способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса, который может вызывать усталость и истощение организма. Найдите хобби или занятие, которое приносит радость и помогает отвлечься от повседневных забот.
Планируйте свой день
Планирование уменьшает экономит время и энергию, а также позволяет заранее прогнозировать трудности, чтобы находить баланс между работой и отдыхом. Благодаря четкому распределению задач и приоритетов, можно не только повысить свою продуктивность, но и создать условия для эмоционального равновесия и восстановления сил.
Как помочь организму с помощью природных средств?
Обратите внимание на биологически активные добавки к пище, содержащие растительные адаптогены, например, элеутерококк. Это растение содержит элеутерозиды, которые стимулируют работу надпочечников и способствуют выработке собственных гормонов стресса в оптимальных количествах.
Тонизирующие средства на основе элеутерококка нормализуют энергетический баланс организма, помогая ему адаптироваться к стрессовым ситуациям. Их регулярный приём способствует восстановлению биоритмов, улучшению качества сна, а также повышению дневной активности и работоспособности. Эффект особенно заметен при сезонных спадах энергии, во время интенсивных умственных нагрузок или в период повышенного стресса.
Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить противопоказания. Также обратится к врачу нужно, если самостоятельные попытки улучшить состояние не приносят результата в течение нескольких недель. Хроническая вялость может быть симптомом анемии, гормональных нарушений, депрессии или проблем с щитовидной железой.
Помните: ваша энергия — это ценный ресурс, который требует бережного отношения. Забота о своем здоровье, внимание к сигналам организма и своевременная помощь помогут вам сохранить бодрость и активность на долгие годы.
Источники:
- Воздействие синего спектра света с применением очков blue-blocker на циклы сна – бодрствования (синтез мелатонина) / Е.О. Г андина, Н.В. Лигун, Д.Р. Бакирова, В.Б. Дорохов // Социально-экологические технологии. 2024. Т. 14. № 2. С. 274–283. DOI: 10.31862/2500-2961- 2024-14-2-274-283
- Ли ХТ, Чжоу ДжК, Чжоу Й, Рен ЙС, Хуан ЙХ, Ван СМ, Тан Л, Ян ЗЙ, Гэ ЮВ. Фармакологическое действие элеутерококка колючего на неврологические расстройства. Phytother Res. 2022 Sep;36(9):3490-3504. doi: 10.1002/ptr.7555. Опубликовано 17 июля 2022 г. PMID: 35844057.
