[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 9 МИНУТ]
Цинк — важнейший микроэлемент, без которого невозможно нормальное функционирование организма. Он влияет на иммунитет, обмен веществ, здоровье кожи и даже гормональный баланс, как у женщин, так и у мужчин.
Однако не все его формы в виде добавок одинаково эффективны. Одна из хорошо усваиваемых — цитрат цинка. Кому он может быть полезен и в каких случаях его принимают? Давайте разбираться.
Что такое цитрат цинка?
Цитратом называется соединение цинка и лимонной кислоты. Оно широко используется в медицине и диетологии, по почему врачи выбирают такую форму?
Исследования показывают, что именно такое соединение имеет высокую степень абсорбции. Это значит, что он усваивается лучше, чем, например, оксид цинка1. К тому же цитрат легко растворяется в воде и практически не раздражает органы пищеварения, всасываясь даже при пониженном уровне желудочной кислоты.
Для чего применяют цитрат цинка?
Цинк является вторым по значимости для человека микроэлементом после железа. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Однако организм не способен самостоятельно производить этот микроэлемент, а фитаты в растительной пище снижают его усвояемость, поэтому добавки могут быть хорошей альтернативой.
Добавки цитрата цинка чаще всего рекомендуют пить для:
Укрепления иммунитета
Микроэлемент поддерживает активность Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с вирусами и бактериями. Цитрат цинка помогает восполнить недостаток этого элемента, снижая риск гриппа и других острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Микроэлемент может даже сокращать длительность простудных заболеваний, если принимать его в первые 24 часа после появления симптомов.
Восстановления кожи
Цинк помогает регулировать работу сальных желез, поэтому его часто используют для лечения угревой сыпи (акне)2. Его эффективность объясняется способностью снижать активность бактерий Propionibacterium acnes.
Также микроэлемент ускоряет заживление ран и поддерживает эластичность кожи. После операций, травм или ожогов его недостаток в организме может негативно отразиться на процессах восстановления тканей.
Улучшения обмена веществ
Цинк участвует в синтезе инсулина и улучшает чувствительность тканей к нему. Это делает его важным элементом для людей с диабетом или инсулинорезистентностью. А еще он предотвращает окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что уменьшает риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых патологий.
Нормализации работы нервной системы
Микроэлемент участвует в передаче нервных импульсов, влияет на настроение и когнитивные функции. Его дефицит может быть причиной повышенной раздражительности, ухудшения памяти и даже депрессии3.
Поддержания здоровья глаз
Цинк нейтрализует действие свободных радикалов, защищая клетки сетчатки от окислительного стресса. Это помогает снизить риск возрастных изменений в зрительном аппарате, помутнения хрусталика и преждевременной потери зрения. А еще этот микроэлемент необходим для превращения витамина A в родопсин – пигмент, который отвечает за сумеречное зрение.
В сочетании с лютеином, зеаксантином и антиоксидантами цитрат цинка поддерживает остроту зрения более эффективно. Все эти компоненты можно найти в биологически активной добавке к пище Черника + Лютеин с селеном от «Биокор». Прием комплекса на протяжении месяца может способствовать уменьшению усталости глаз и снижению риска развития офтальмологических патологий.
Сохранения красоты волос и ногтей
Микроэлемент участвует в синтезе кератина и коллагена. Без достаточного количества этих белков волосы становятся ломкими, тусклыми, а ногти – слабыми и слоящимися. Поэтому цинк часто включают в комплексы для красоты.
Зачем этот микроэлемент нужен мужчинам?
Поскольку цинк необходим для выработки мужского гормона тестостерона, его нехватка в мужском организме может быть причиной снижения либидо, ухудшения качества спермы и общей слабости.
Кроме того, достаточный уровень микроэлемента снижает риск патологий предстательной железы, а также способствует росту мышечной массы.
А для чего женщинам?
Цинк играет важную роль в работе яичников и регулирует уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона. Его достаточное количество помогает нормализовать менструальный цикл и снижать выраженность неприятных симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС) и климаксом у женщин.
А еще добавки этого микроэлемента могут использоваться в качестве вспомогательного средства при лечении выпадения волос, акне, экземы и для защиты кожи от фотостарения.
Как принимать цитрат цинка?
Если вы замечаете частые простуды, усталость, выпадение волос или проблемы с кожей, стоит обратить внимание на свой уровень цинка. Рекомендуемая суточная норма потребления микроэлемента для взрослых составляет:
- 8–11 мг для женщин;
- 11–14 мг для мужчин.
В качестве дополнительного источника цинка взрослым и подросткам старше 14 лет может быть рекомендована биодобавка Черника + Лютеин с селеном от «Биокор». Прием по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении месяца может помочь восполнить дефицит, удовлетворяя суточную потребность в микроэлементе на 80%.
Только имейте в виду, что цинк конкурирует за всасывание с медью, кальцием и железом. Поэтому, если вы также принимаете эти микроэлементы в добавках, важно соблюдать временные интервалы между их приемом.
Сколько можно принимать добавки?
Независимо от того, хотите ли вы укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи или поддержать репродуктивное здоровье, цитрат цинка может стать вашим надежным союзником. Главное — соблюдать баланс.
Оптимальная продолжительность приема таких добавок составляет 1–3 месяца, после чего рекомендуется перерыв. Избыток цинка может привести к побочным эффектам, таким как тошнота и головокружение. При длительном приеме высоких доз (более 40 мг в сутки) могут возникнуть симптомы дисбаланса меди, анемии и снижения иммунной функции.
Источники:
- Вегмюллер Р., Тай Ф., Зедер К., Брнник М., Хёррелл Р.Ф. Усвоение цинка молодыми людьми из дополнительного источника в виде цитрата цинка сопоставимо с усвоением из глюконата цинка и выше, чем из оксида цинка. J Nutr. 2014 Feb;144(2):132-6. doi: 10.3945/jn.113.181487. Опубликовано 20 ноября 2013 г. PMID: 24259556; PMCID: PMC3901420.
- Подгурска А., Пушчон-Якубик А., Маркевич-Жуковска Р. и др. Угревая сыпь и потребление некоторых питательных веществ — краткий обзор информации. Здравоохранение (Базель). 2021;9(6):668. doi:10.3390/healthcare9060668
- Петрилли М.А., Кранц Т.М., Кляйнхаус К., Джо П., Гетц М., Джонсон П., Чао М.В. и Маласпина Д. (2017) Новая роль цинка при депрессии и психозе. Front. Pharmacol. 8:414. doi: 10.3389/fphar.2017.00414
